5 adaptogènes ayant pour double fonction de booster vos capacités cognitives et vos performances sportives
Les adaptogènes sont des substances naturelles qui aident le corps à s’adapter au stress, favorisant ainsi les performances mentales et physiques ; quelque chose comme si ton corps les utiliserait pour tout ce dont il a besoin. Par exemple, certains champignons médicinaux partagent des propriétés immunorégulatrices qui renforceront vos cellules immunitaires lorsque vous combattrez une infection et en même temps, si vous commencez à avoir une réaction immunitaire indésirable, cela l'équilibrera. C'est-à-dire qu'il s'adaptera à vos besoins au moment de la consommation.
Aujourd’hui, je me concentre sur la double fonction de certains des adaptogènes les plus efficaces pour améliorer la fonction cognitive tout en offrant des avantages pour les performances sportives.
- Rhodiola rosea
Comment ça marche :
La Rhodiola Rosea agit en modulant la réponse du système nerveux au stress. Il augmente l’activité des neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine, améliorant l’attention et réduisant la fatigue mentale.
De plus, cet adaptogène est particulièrement efficace pour augmenter les niveaux d’énergie et réduire la fatigue lors d’un effort physique. Il a été démontré qu’il augmente le VO2 max et améliore la résistance mentale, ce qui en fait un favori parmi les athlètes.
Effets secondaires :
Certaines personnes peuvent ressentir de l’agitation, de l’irritabilité ou de l’insomnie lorsqu’elles le prennent, surtout à fortes doses.
Consommation cyclique :
Il est recommandé de prendre de la Rhodiola pendant quelques mois puis de se reposer, pour éviter que le corps ne s'y habitue trop et ne réduise son efficacité.
Considérations pratiques :
Commencez par une faible dose et ajustez progressivement. De plus, préférez le prendre le matin pour minimiser les risques d’insomnie.
- Ginseng (Panax ginseng)
Comment ça marche :
Le ginseng améliore les performances cognitives et physiques en augmentant la circulation sanguine dans le cerveau et en activant les enzymes antioxydantes. Cela aide à réduire les dommages cellulaires et améliore l’efficacité énergétique musculaire.
Effets secondaires :
Cela peut provoquer de la nervosité, de l’insomnie ou des problèmes digestifs. Il est important de noter qu’il peut interagir avec certains médicaments.
Consommation cyclique :
Il est conseillé de l'utiliser en cycles similaires à ceux de la Rhodiola, pour maintenir son efficacité.
Considérations pratiques :
Consultez un professionnel de la santé si vous prenez d’autres médicaments, car le ginseng peut interagir avec eux.
- Champignon Reishi (Ganoderma lucidum)
Comment ça marche :
Le champignon Reishi est connu pour ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, qui contribuent à la protection cellulaire. Cela peut aider à réduire le stress oxydatif dans le cerveau, améliorant ainsi la fonction cognitive. Ses bienfaits sur la performance physique sont plus indirects, liés à une augmentation d’énergie grâce à une meilleure santé générale et au système immunitaire.
Effets secondaires :
Il est généralement sans danger, mais certaines personnes peuvent ressentir une bouche sèche, des étourdissements ou des maux d’estomac après une utilisation prolongée.
Consommation cyclique :
En raison de sa fonction de modulateur immunitaire, il est conseillé de l'utiliser par cycles (par exemple, trois mois d'utilisation avec des pauses d'une semaine entre les cycles) pour éviter que l'organisme ne devienne trop dépendant de celui-ci.
Considérations pratiques :
Assurez-vous de choisir des extraits de Reishi de qualité qui contiennent une bonne concentration de polysaccharides, qui sont les ingrédients actifs.
- Schisandra chinensis
Le Schisandra est connu pour ses propriétés adaptogènes qui aident à améliorer la résistance au stress. Il influence positivement les niveaux d’énergie et la concentration dans les activités physiques et mentales. Il aide à améliorer la fonction cérébrale en augmentant l’élasticité du cerveau et en améliorant l’utilisation de l’oxygène. Cela peut également aider à la récupération après l’exercice.
Mécanisme:
Cet adaptogène agit en modulant les réponses au stress et en améliorant la fonction hépatique, ce qui peut aider à la détoxification lors d’une activité physique intense.
Effets secondaires :
Il est généralement sans danger, mais chez certaines personnes, il peut provoquer des brûlures d’estomac, une perte d’appétit ou des démangeaisons.
Consommation cyclique :
Une utilisation régulière est recommandée avec des pauses occasionnelles pour évaluer la tolérance et l'efficacité.
Considérations pratiques :
Envisagez de combiner Schisandra avec de la nourriture pour améliorer l’absorption et réduire les effets secondaires gastro-intestinaux potentiels.
- Champignon Cordyceps (Cordyceps sinensis)
Comment ça marche :
Le Cordyceps est particulièrement connu pour améliorer les performances physiques car il aide à augmenter la production d’ATP, une source cruciale d’énergie cellulaire. Cela se traduit par une plus grande endurance et moins de fatigue. On pense également qu’il améliore l’oxygénation et la circulation sanguine, ce qui pourrait indirectement améliorer le fonctionnement cognitif.
Effets secondaires :
Dans l’ensemble, le Cordyceps est sûr. Cependant, certaines personnes peuvent ressentir des nausées, une bouche sèche ou des maux d’estomac.
Consommation cyclique :
Le Cordyceps peut être utilisé en continu, mais il est prudent de faire une pause après plusieurs mois d'utilisation intensive pour évaluer sa nécessité et son efficacité.
Considérations pratiques :
Assurez-vous d'obtenir du Cordyceps auprès d'une source fiable, car les espèces sauvages sont rares et chères, ce qui peut facilement conduire à trouver des produits de mauvaise qualité ou des produits contenant des adultérants.
Considérations générales sur l’utilisation de ces adaptogènes
Consultation médicale préalable : Avant de commencer à prendre l’un de ces adaptogènes, en particulier si vous souffrez de problèmes de santé préexistants ou si vous prenez des médicaments, consultez un professionnel de la santé.
Commencez doucement : envisagez de commencer avec de faibles doses et observez comment votre corps réagit.
Tenez un journal : notez tous les changements mentaux ou physiques que vous ressentez, ce qui peut vous aider à évaluer leur efficacité et à ajuster les dosages si nécessaire.
Arrêtez de l'utiliser avant le soir pour éviter les problèmes de sommeil.
Qualité des suppléments : recherchez des produits de bonne qualité provenant de fabricants réputés qui proposent des tests tiers sur la pureté et la puissance des produits.
Ces adaptogènes peuvent être efficaces pour améliorer les performances cognitives et sportives, mais ils doivent être utilisés avec prudence et conscience pour maximiser les avantages et minimiser les risques.
Autres adaptogènes
Je sais que j'ai dit 5 adaptogènes, mais je mentionne ici brièvement d'autres adaptogènes puissants dont j'ai déjà parlé, mais, peut-être envisagez-vous de les prendre en compte, ou l'un d'entre eux peut être plus précisément adapté à vos besoins actuels.
Ashwagandha (Withania somnifera)
Mécanisme de fonctionnement :
L'Ashwagandha a des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Réduit les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, améliorant la clarté mentale et l’endurance physique.
Effets secondaires :
Il est généralement sans danger, même si certaines personnes peuvent ressentir de la somnolence, des troubles digestifs ou des changements de tension artérielle.
Consommation cyclique :
Il peut être consommé à long terme, mais il est conseillé de faire une pause tous les six mois.
Considérations pratiques :
Choisissez des extraits standardisés pour garantir la composition en principes actifs.
Bacopa Monnieri ou Centella Asiatica ou Ginseng de Sibérie
Communément connue sous le nom de Brahmi, c'est une plante adaptogène traditionnellement utilisée en médecine ayurvédique. Il est reconnu pour ses bienfaits potentiels dans l’amélioration des fonctions cognitives et la réduction du stress.
Bacopa monnieri contient des composés actifs appelés bacosides, qui amélioreraient les performances cognitives en augmentant l'activité synaptique et en favorisant la neuroprotection. Ces composés peuvent augmenter la longueur et la ramification des dendrites, qui sont cruciales pour les processus d’apprentissage et de mémoire.
Effets cognitifs et sportifs
- Effets cognitifs :
- Amélioration de la mémoire : des études cliniques indiquent des améliorations significatives de la mémoire et de la vitesse de traitement après une supplémentation constante en Bacopa monnieri pendant des périodes allant de 12 semaines à plusieurs mois.
- Réduction de l'anxiété : il a été démontré que le Bacopa diminue les niveaux d'anxiété, ce qui peut potentiellement conduire à une amélioration de la concentration et de la fonction cognitive en cas de stress.
- Effets sur l’athlétisme :
- Gestion du stress : En modulant la réponse du corps au stress, Bacopa peut aider les athlètes à maintenir leurs performances sous pression.
- Aide à la récupération : les propriétés anti-inflammatoires du Bacopa peuvent aider à la récupération après un exercice intense en réduisant les douleurs musculaires et la fatigue.
Effets secondaires
Bacopa monnieri est généralement considéré comme sûr lorsqu'il est pris aux doses recommandées (jusqu'à 600 mg par jour). Cependant, certains effets secondaires courants comprennent : des crampes d’estomac ; nausées et vomissements; bouche sèche
Consommation cyclique de Bacopa Monnieri
Les recherches sur la nécessité de consommer Bacopa monnieri par cycles sont limitées. Cependant, certains praticiens suggèrent de faire des pauses dans la supplémentation après des périodes prolongées (par exemple, 12 semaines) pour maintenir l’efficacité et minimiser les effets secondaires potentiels. Cette approche est similaire au cyclisme d’autres adaptogènes ou suppléments nootropes.
Champignon crinière de lion
Également connu sous le nom d'Hericium erinaceus, c'est un champignon comestible apprécié pour ses bienfaits potentiels sur la fonction cognitive et les performances sportives. Je détaille ici son fonctionnement et d'autres aspects importants.
- Amélioration cognitive :
Favoriser la croissance neuronale : L’un des effets les plus étudiés du champignon Lion’s Mane est sa capacité potentielle à stimuler la production de facteurs de croissance nerveuse (NGF). Cela pourrait favoriser la neurogenèse et la croissance neuronale, qui sont cruciales pour le fonctionnement du cerveau et la santé cognitive.
Protection contre les dommages neuronaux : ses propriétés antioxydantes peuvent aider à protéger les cellules cérébrales contre les dommages causés par le stress oxydatif, ce qui est essentiel au maintien de la fonction cognitive et peut être utile pour prévenir le déclin mental lié à l'âge.
- Performance athlétique :
Amélioration du métabolisme énergétique : Bien que les preuves spécifiques de son impact direct sur les performances physiques soient limitées, certaines études suggèrent qu’il peut influencer le métabolisme énergétique, améliorant l’endurance et réduisant la fatigue.
Effets secondaires
En général, le champignon crinière de lion est considéré comme sûr pour la plupart des gens. Cependant, certains utilisateurs peuvent ressentir des effets secondaires légers tels que des maux d’estomac ou des réactions allergiques chez les personnes sensibles aux champignons.
Posologie recommandée
Les dosages varient selon la forme du supplément (gélules, poudre, extrait), mais généralement, les recommandations vont de 500 mg à 3 grammes par jour. Il est toujours conseillé de suivre les instructions spécifiées sur le supplément spécifique que vous utilisez.
Consommation cyclique
Bien qu'il n'y ait pas de consensus définitif sur la nécessité de consommer le champignon Crinière de Lion de manière cyclique, voici une recommandation générale de consommation :
Cycle suggéré : Peut être utilisé en continu, avec des pauses occasionnelles. Un cycle suggéré pourrait être de deux à trois mois d’utilisation continue, suivis d’une pause d’une à deux semaines. Cela aide à prévenir la tolérance et permet au corps de s’adapter.
Qualité du produit : Assurez-vous de choisir des suppléments provenant de sources fiables et de marques réputées qui garantissent la pureté et la qualité de leurs produits.
Le champignon crinière de lion possède un potentiel remarquable pour soutenir à la fois la fonction cognitive et les performances physiques. Cependant, comme pour tout supplément, il est important de l’utiliser de manière éclairée et responsable.