Alternatives pour renforcer votre système immunitaire
Le système immunitaire constitue la défense naturelle de l’organisme contre tous les mécanismes infectieux tels que les virus et les bactéries. Ce système reconnaît tout élément étranger (antigène) à l'organisme avant de confirmer qu'il est nocif (pathogène) ou inoffensif (inoffensif).
Le système immunitaire est toujours en alerte puisque les antigènes peuvent être des bactéries, des virus ou des champignons, mais aussi des tissus, des prothèses et des organes transplantés puisqu'ils n'appartiennent tout simplement pas à l'organisme et qu'il les rejette.
De même, le système immunitaire considère les tumeurs malignes et bénignes comme des antigènes car, bien qu’elles soient générées par notre corps, elles sont nocives.
En plus de détecter les antigènes dans l’organisme, il défend le corps humain grâce aux phagocytes et aux lymphocytes. L’autre fonction du système immunitaire est de maintenir l’homéostasie de l’organisme, c’est-à-dire son équilibre grâce à un système d’autorégulation.
Avec cet allié efficace, il est important d’en prendre soin et de le garder fort.
Sachant que la plupart des organes qui composent le système immunitaire sont situés au-dessus du tube digestif, il est logique qu’en faisant du bien à votre intestin, votre système de défense en profite également.
Aujourd'hui je vous présente des aliments, des suppléments et des activités qui vous permettent d'avoir ces deux systèmes forts et équilibrés pour protéger votre corps contre toute épreuve.
Stimulants du système immunitaire
- Probiotiques
Les probiotiques sont liés à la santé générale du corps. La diversité de ceux-ci dans le domaine des bactéries intestinales est la clé pour empêcher les antigènes d’entrer et de transiter librement, jouant ainsi des tours à notre organisme.
Une façon de garantir le bon fonctionnement de votre flore intestinale consiste à obtenir suffisamment de bactéries bénéfiques, grâce aux probiotiques. Le stress, les toxines présentes dans l’air, l’eau et le sol, ainsi que de mauvais choix alimentaires créent un environnement dans lequel les micro-organismes pathogènes ont tendance à proliférer.
La solution est de consommer des aliments fermentés, entiers et/ou des suppléments qui peuvent vous aider à y parvenir.
Il existe de nombreux types de probiotiques qui remplissent des fonctions uniques, mais il y en a trois qui sont particulièrement importants : Saccharomyces Boulardii, Lactobacillus acidofilus et Lactobacillus Plantrum . Ce dernier est très puissant puisqu’il possède un revêtement spécial qui le protège de l’acide gastrique. De plus, il est plus résistant aux antibiotiques que les autres.
L. Acidofilus est abondant dans notre corps, résidant dans notre intestin, notre bouche et notre vagin des femmes. Aide à collecter et à éliminer les bactéries pathogènes telles que E.Coli.
De son côté, S. Boulardii a des effets anti-inflammatoires et renforce certains mécanismes du système immunitaire qui lui permettent de combattre les agents pathogènes.
- Prébiotiques
Alors que votre corps a besoin de probiotiques pour maintenir une santé intestinale et un système immunitaire fort, ces héros ont besoin de prébiotiques pour survivre. Les prébiotiques sont des sources de fibres solubles que les « bonnes bactéries intestinales » utilisent comme nourriture.
Il existe deux types de prébiotiques : l'oligofructose et l'inuline que l'on retrouve dans des aliments comme les patates douces biologiques, le jicama, les asperges, l'ail, les poireaux et le blé entier.
- Vitamine C
La vitamine C est cruciale pour notre santé organique sous presque tous ses aspects et notre corps ne peut pas la produire, nous devons donc consommer des aliments et des suppléments qui en contiennent pour maintenir un système immunitaire à toute épreuve.
La vitamine C est un puissant antioxydant qui pénètre dans l'organisme et, lors de la découverte d'une cellule pathogène, est convertie en acide déshydracorbique (DHA). Une fois à l’intérieur de l’agent pathogène, il est converti en acide ascorbique, provoquant ainsi l’autodestruction des cellules malignes.
La vitamine C est également essentielle à la production de collagène, qui constitue en fait la composition des muscles, des articulations et de la muqueuse de l'estomac.
Selon les recherches qui se poursuivent après les découvertes de Linus Pauling sur la vitamine C, « même de petites quantités de cette vitamine peuvent protéger les molécules indispensables telles que les protéines, les lipides, les glucides, les acides nucléiques et ribonucléiques des radicaux libres et des espèces réactives de l'oxygène qui « sont générés au cours du fonctionnement normal ». action du métabolisme, des cellules immunitaires actives et de l'exposition aux toxines, aux polluants (par exemple, certains médicaments de chimiothérapie et la fumée de cigarette)." ( 2 )
- Vitamine D
La vitamine D n’est pas une vitamine en soi, mais agit plutôt comme une hormone stéroïde. Il s'avère que la vitamine D affecte plus de 100 empreintes génétiques dans le corps, mais de nombreuses personnes en souffrent, en particulier dans les endroits peu ensoleillés.
De la même manière que les vitamines C et B, le corps ne peut pas les fabriquer, mais dans ce cas, la meilleure façon de les obtenir est par la lumière du soleil ou par des suppléments.
Si vous décidez de prendre un supplément de vitamine D pour augmenter vos niveaux corporels, essayez de vous procurer un supplément contenant à la fois de la vitamine D et de la K2, car les deux sont nécessaires à la communication cellulaire.
- Vitamine B
Le complexe de vitamines B est essentiel au bon fonctionnement de l’organisme. Ce complexe comprend les vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B9 et B12, avec un accent supplémentaire sur les vitamines B6 et B12 qui participent à la santé du système immunitaire.
La B6 se trouve principalement dans les produits animaux et laitiers ; Il est essentiel pour un processus appelé méthylation. C'est le mécanisme d'expression de l'ADN et de détoxification du foie. La méthylation est importante pour la production de glutathion, qui est un antioxydant très puissant.
De son côté, la vitamine B12 participe à la formation des globules rouges et au système nerveux. Les bébés nés avec une carence en vitamine B12 courent un risque élevé de développement et de croissance cérébrale altérés. Pour les personnes qui suivent un régime végétalien, une supplémentation en vitamine B12 est impérative.
- Gestion du stress
Un peu de tension est bon et sain dans la vie, une autre chose est le stress chronique qui abaisse immédiatement les défenses à travers des déséquilibres du système endocrinien et nerveux. Le stress augmente les niveaux de cortisol, ce qui entraîne à long terme une inflammation et même des modifications au niveau génétique.
Il est important de chercher des moyens de retrouver la tranquillité d'esprit, mais cela dépend de votre style de vie et de vos goûts. Pour ma part, je peux suggérer la méditation, la recherche d'espaces dans la nature pour se détendre, le yoga, participer davantage à votre communauté spirituelle ou simplement essayer de passer plus de temps avec des personnes qui vous apportent paix et tranquillité.
- Hydratation
Encore une fois, rappelons que notre corps est composé d'au moins 60 % d'eau. Les fluides qui circulent dans notre corps, comme le sang et le plasma, sont responsables de fonctions importantes telles que le transport et l'absorption des nutriments, la circulation sanguine, la digestion et la détoxification.
En ne buvant pas l’eau dont le corps a besoin, ces systèmes demandent beaucoup d’efforts pour remplir leurs fonctions et il arrive un moment où ils ne sont plus optimaux.
Assurez-vous de boire de l’eau fraîche et filtrée. Essayez de boire au moins 10 verres d'eau par jour et plus si vous fumez, buvez du café ou participez à des activités qui vous font transpirer. Découvrez ici comment l'eau améliore votre qualité de vie.
- Hyperthermie
Cette thérapie est bonne pour beaucoup de choses et souvent les nombreux effets curatifs qu’elle contient ne sont pas reconnus.
L'hyperthermie ou ses modalités telles que l'inipi, le sauna, le temazcal, le bain turc, les sources chaudes et l'exercice, augmentent momentanément la température corporelle et stimulent le métabolisme.
Le mécanisme par lequel il fonctionne peut être observé grâce à des substances présentes dans le corps appelées protéines de choc thermique ou HSP.
Les protéines de choc calorique saines jouent un rôle important dans la protection des cellules contre les dommages causés par le stress.
Une certaine quantité de stress provoquée par l’exposition temporaire du corps à une chaleur extrême augmente la quantité de protéines de choc calorique intracellulaires saines et renforce ainsi le système immunitaire. Apprenez-en davantage ici sur les avantages de s’exposer momentanément à des températures extrêmes.
- Légumes alcalinisants (légumes verts)
Les légumes vert vif comme le chou frisé, le brocoli, le chou et le chou de Bruxelles de la famille des crucifères ou des brassicacées contiennent pratiquement tous les nutriments nécessaires pour maintenir un système immunitaire fort. Ils contiennent des antioxydants et des minéraux essentiels comme le calcium, le magnésium et le sélénium. Ils contiennent également des phytonutriments spécifiques comme le sulforaphane qui stimule les enzymes qui renforcent le système immunitaire.
Selon une étude réalisée au Royaume-Uni, il a été constaté que les phytonutriments présents dans les légumes verts contiennent des signaux chimiques des lymphocytes intra-épithéliaux du côlon et du système immunitaire. Les lymphocytes intra-épithéliaux assurent le bon fonctionnement du système immunitaire.
De plus, les légumes alcalins maintiennent l’équilibre acido-basique de notre corps et sont la clé pour éviter les maladies et les infections.
N'oubliez pas d'incorporer les aliments suivants à votre alimentation :
Luzerne, chou, céleri, concombre, aubergine, ail, paprika, épinards et cresson.
- Exercice
De plus en plus de confirmations apparaissent concernant les effets profonds de l’exercice sur la santé immunitaire. L’un des moyens, comme mentionné ci-dessus, consiste à augmenter les protéines de choc thermique, c’est-à-dire à augmenter la température corporelle. L’exercice contribue également à la détoxification du corps puisque les mouvements du corps stimulent la circulation du liquide lymphatique et la motilité dans le côlon.
Une chose que j’ai apprise au fil des années, c’est qu’il existe aussi des exercices acidifiants comme les exercices cardiorespiratoires (athlétisme, cyclisme, etc.) et alcalinisants (yoga, stretching). Alors, pour maintenir l’équilibre de votre système immunitaire, pensez à les pratiquer et à les varier au maximum.
- Réduire la consommation de sucre
Une grande partie du sucre que nous consommons aujourd’hui provient du fructose et plus précisément sous la forme synthétique du sirop de maïs.
Le sucre blanc raffiné est un mélange de fructose et de glucose et il est difficile pour l’organisme de le décomposer.
De nombreux experts affirment que l’un ou l’autre des deux types de sucre mentionnés compromet considérablement la fonction immunitaire.
Trop de sucre entraîne l'obésité et le diabète, ainsi qu'une diminution de l'efficacité fonctionnelle des globules blancs dans l'élimination des bactéries nocives dans le côlon et d'autres parties du corps, ainsi qu'un affaiblissement du système immunitaire, qui attaque le corps contre les virus, les champignons et les bactéries.
- Rapide
De nombreuses études indiquent que la restriction calorique est liée à la réduction des dommages causés par les radicaux libres, à la régulation des mécanismes d'inflammation et à la prévention des maladies.
Pour plus d'informations sur le jeûne, le jeûne intermittent, lisez mon article sur l'alimentation cétogène .
- Ne consommez pas de gras trans
Bien qu'il soit conseillé de consommer certains gras pour la santé du système immunitaire, les gras trans ne le sont certainement PAS , car ils sont produits synthétiquement et peuvent obstruer certaines fonctions vitales pour le système immunitaire et le fonctionnement cardiovasculaire. Lorsqu’ils sont soumis à des températures élevées, ces gras trans provoquent une oxydation importante dans l’organisme.
Le Dr Fred Kummerov, 98 ans, le dit bien : le cholestérol présent dans l'alimentation ne vous tuera pas, mais les gras trans le feront. Ou, mieux expliqué, le cholestérol qui a été artificiellement oxydé (comme faire frire des aliments dans de l'huile réutilisée, consommer beaucoup de graisses polyinsaturées ou fumer). ( étude )
Selon des études publiées par ce biochimiste renommé de l'Université de l'Illinois, les gras trans, fabriqués par l'homme, annulent la synthèse de la substance appelée prostacycline dans l'organisme. La prostacycline est nécessaire pour stimuler la circulation sanguine et prévenir la coagulation.
Les gras trans sont également liés à des troubles neurologiques tels que la dépression. ( étude )
- Consommez des graisses saines
Au contraire, les graisses qui devraient faire partie de votre alimentation sont les acides gras oméga 3 dont la fonction, entre autres, est de maintenir l'intégrité des cellules, y compris celles du système immunitaire, qui font partie de la membrane cellulaire et sont cruciales pour l'intégrité cellulaire.
Les acides gras oméga 3 ne sont pas fabriqués par le corps humain, ils sont obtenus par les aliments que nous consommons ou dans des suppléments. Les trois classes d'oméga 3 sont l'EPA (acide eicosapantothéique), le DHA (acide docosahexanoïque) et l'ALA (acide alphalinoléique).
- un sommeil de qualité
Un sommeil insuffisant a été associé dans de nombreuses études à un système immunitaire affaibli, ainsi qu'à un vieillissement accéléré, des dommages à l'ADN et des cellules.
J'insiste sur l'importance d'un sommeil de qualité car pendant ces heures, des organes importants comme le système digestif et le foie ont la possibilité de se régénérer. C’est le moment où les hormones sont réparées et où la mélatonine est libérée. Essentiellement, si vous voulez un système immunitaire et un système digestif sains, vous devez bien dormir. Lisez mon article sur le guide pour bien dormir vous y trouverez des conseils utiles pour y parvenir.
- Consommez des minéraux essentiels
Nous avons tous besoin de minéraux essentiels pour survivre et être en bonne santé. Notre corps est composé de 4% de minéraux essentiels.
Les minéraux ne peuvent pas être fabriqués par le corps humain, ils doivent donc être consommés dans les aliments ou sous forme de supplémentation. Certains minéraux comme le potassium, le césium, le magnésium et le calcium affectent le pH, tandis que d'autres sont cruciaux pour le bon fonctionnement des enzymes ; et d'autres sont nécessaires pour apporter les nutriments aux membranes cellulaires. Découvrez ici de quels minéraux essentiels nous avons besoin.
- bicarbonate de soude
Il a été démontré chez des rats et des personnes en bonne santé que lorsque l'on boit une solution de bicarbonate de sodium, l'estomac produit plus d'acide pour digérer le prochain repas et les cellules mésothéliales informent la rate qu'il n'est pas nécessaire de le lancer. une réponse immunoprotectrice.
La conversation se produit entre la rate et le système immunitaire à l’aide de l’acétylcholine, un messager chimique, qui favorise un paysage qui modifie l’inflammation.
Dans la rate, ainsi que dans le sang et les reins, après avoir bu de l’eau avec du bicarbonate de soude pendant deux semaines, ils ont découvert qu’une population de cellules immunitaires appelées macrophages était passée de celles qui favorisent l’inflammation, appelées M1, à celles qui favorisent l’inflammation et qu’elles réduisent. il, appelé M2. ( article )
- Ganoderma et autres champignons médicinaux
De nombreuses études ont prouvé le lien entre le champignon Ganoderma lucidum (reishi) et son effet sur l'amélioration du système immunitaire. C'est un médicament ancien utilisé en Asie comme traitement contre l'herpès. Sa fonction est d'inhiber les mécanismes par lesquels le virus prévaut et se reproduit dans l'organisme.
- Thé vert
Le thé vert contient une substance appelée gallate d'épigallocatéchine ou EGCG. L'EGCG renforce le système immunitaire en protégeant les cellules de l'oxydation précisément grâce à son haut pouvoir antioxydant. L'acide aminé L-théanine présent dans le thé vert soutient les cellules T du système immunitaire dans leur action d'élimination des germes. Il existe des preuves en laboratoire indiquant que l'EGCG présent dans le thé vert peut réparer l'ADN endommagé.
Pourquoi pas du thé noir ? Le processus de fermentation auquel le thé noir est soumis détruit la majeure partie de l’EGCG contenu dans ses feuilles. De son côté, le thé vert n'est pas transformé de cette manière donc en consommant du thé vert vous obtenez tout l'EGCG que contient le thé.
- Curcuma
Le curcuma est un phytonutriment clé présent dans la racine de cette plante. À ce jour, des milliers d’études ont été menées sur cette plante et d’autres sur la pipérine, une épice puissante. La pipérine est le phytonutriment présent dans le poivre noir. La consommation de ces deux-là a un grand impact immunologique. Les deux sont des agents anti-inflammatoires qui peuvent aider le corps de manière holistique, en particulier dans les domaines immunologiques et détoxifiants.
Le curcuma aurait des effets bénéfiques dans le traitement de l'arthrite, des allergies, de l'asthme, de l'athérosclérose, des maladies cardiaques, de la maladie d'Alzheimer, du diabète et du cancer. On pense que cela est dû en partie à la capacité du curcuma à moduler le système immunitaire. ( étude )
Si vous ressentez un besoin d’énergie ou de renforcement de vos défenses, vous pouvez choisir un ou plusieurs de ces aliments ou activités pour y parvenir. Toutes ces alternatives ont fait leurs preuves, mais elles fonctionnent réellement lorsqu’elles sont pratiquées de manière cohérente. La bonne nouvelle, c’est qu’en s’attachant à renforcer sa santé, qu’il s’agisse du système digestif ou immunitaire, l’autre en profite aussi. Alors, donnez-vous une chance !
Une grande partie des informations présentées dans cet article ont été compilées par Mme Charlene Bollinger.