Apprenez à recâbler votre cerveau et à augmenter ses capacités

 

En tant que journaliste spécialisé en santé, toutes les formes qui impliquent la prévention, la guérison et le bénéfice ou la valorisation du corps dans sa globalité ont une place dans mes recherches et études à partager avec chaque personne consciente que sa santé est à la base de sa performance. dans toutes les activités de votre vie.

Aujourd'hui, je vous montre comment apporter quelques ajustements à vos habitudes de vie et utiliser certaines techniques qui peuvent renforcer des connexions spécifiques dans votre cerveau. Selon les chercheurs dans ce domaine, les composants permettant de maintenir la plasticité ou neuroplasticité de votre cerveau, c'est-à-dire la capacité du cerveau à s'adapter et à évoluer au fil du temps dans sa structure et sa fonction, seraient un défi, une nouveauté et une attention ciblée. Il semble que l’une des meilleures techniques pour atteindre une attention ciblée serait la pleine conscience.

 

Pleine conscience

Comme l'explique Melissa Hogenboom dans son article « Comment j'ai recâblé mon cerveau pendant les semaines du péché »

"Notre cerveau a une incroyable capacité d'adaptation, d'apprentissage et de croissance car, de par sa nature, il change... On pensait auparavant qu'il était réservé aux jeunes, mais maintenant nous savons qu'il est une force constante dans la formation de qui nous sommes. Chaque fois que nous apprenons une nouvelle compétence, notre cerveau s’adapte.

Ce qui me passionne dans cette approche, c’est qu’un nombre croissant d’études indiquent qu’en stimulant votre cerveau, vous pourriez contribuer à retarder ou à prévenir les maladies dégénératives du cerveau.

La technique choisie par Mme Hogenboom dans sa publication est la pleine conscience et les résultats ont été très intéressants. La pleine conscience peut améliorer l’attention, soulager la douleur et réduire le stress. Les expériences réalisées indiquent qu'après quelques mois d'entraînement à la pleine conscience, certains symptômes de dépression et d'anxiété peuvent être soulagés (cela dépend bien sûr du cas de chacun).

Si le cortisol, l’hormone du stress, est activé et reste élevé pendant une longue période, il peut être toxique pour le cerveau et cela inhiberait directement la neuro-plasticité. En ce sens, la pleine conscience peut aider à faire face au stress, permettant au cerveau de rester plus plastique ou flexible.

Les instructions elles-mêmes ne sont pas difficiles, car il s'agit d'être conscient du moment présent et de prêter attention à des choses qui sont normalement ignorées ; et aidez-vous également en vous demandant où vont vos pensées ? Et qu’est-ce qui occupe votre esprit à chaque instant ? Le complexe est d'être attentif pour faire ces suivis.

En plus de la pleine conscience, il existe d’autres techniques qui peuvent vous aider à maintenir la plasticité neuronale.

 

L'exercice et la méditation combinés peuvent activer et améliorer la plasticité cérébrale

L'activité physique facilite le processus de plasticité, je recommande mon article et ma vidéo sur les exercices physiques qui consolident la plasticité neuronale, et tant mieux si elles sont combinées à des tâches cognitives pour améliorer les compétences qui vous intéressent, ce qui les valorisera probablement.

La santé physique est liée à la santé cognitive dès la naissance et les bébés sont actuellement étudiés afin de détecter toute propension à l'insuffisance cérébrale dans le cerveau du nouveau-né.

Il semble que le même concept s’applique lorsque les patients se remettent de graves lésions cérébrales. Hogenboon indique dans sa publication que des scientifiques italiens ont détecté que même dans les pires conditions, le cerveau aide d'une manière ou d'une autre à se réparer. Avec la neurorééducation appliquée, la récupération serait accélérée grâce à des méthodes telles que la robotique, la réalité virtuelle et l'application de courants électriques au cerveau, obtenant un double effet.

Dans cet ordre d'idées,  L’exercice physique en tant que tel oblige à augmenter le flux sanguin vers le cerveau et la régénération, ce qui façonnerait et même restructurerait le cerveau, activant la neuroplasticité.

La coordination motrice et la stimulation continue des synapses cérébrales grâce à l'exercice sont votre meilleure assurance vieillesse puisqu'elles constituent une barrière protectrice contre le déclin cognitif et les maladies liées au vieillissement.

 

Un apprentissage stimulant

Désolé, mais il semble que les mots croisés et le sudoku ne soient pas assez difficiles, à moins que vous n'êtes PAS un amateur de chiffres.  Il s’avère que la neuroplasticité du cerveau nécessite des activités qui demandent beaucoup d’attention, comme l’apprentissage d’une nouvelle langue ou d’un instrument de musique, et qui impliquent un défi.

Une nouvelle langue

Cela donne à votre cerveau la possibilité de créer de nouvelles connexions neuronales.  D'après un exemple donné dans l' article du magazine www.yourheights.com   Avec le mot « pomme », le cerveau crée un nouveau chemin neuronal entre l'image d'une pomme, le mot dans la langue maternelle, le son du mot dans la nouvelle langue et son orthographe, et stocke le tout dans une mémoire à laquelle il est accessible chaque fois que vous devez dire « pomme » dans la nouvelle langue. 

Selon la même publication, dans une étude menée auprès d'étudiants en échange, cinq mois d'apprentissage intensif des langues ont provoqué une augmentation de la densité de matière grise dans le cerveau . La matière grise est l’endroit où se trouvent les régions cérébrales associées au langage, à l’attention, à la mémoire, aux émotions et à la motricité. Par conséquent, augmenter la densité de cette région du cerveau peut aider à protéger le fonctionnement de ces zones à mesure que nous vieillissons.

un instrument de musique

Corroboré par le magazine Scientific American , « Les musiciens (professionnels et amateurs) ont un avantage unique car ils ont non seulement la possibilité de communiquer des émotions et des thèmes profonds avec le langage universel de la musique, mais aussi d'améliorer la santé de leur cerveau dans des aspects importants tels que l'activation de la neuroplasticité dans tous les domaines. du cerveau. 

« Le lobe occipital est utilisé pour lire et interpréter les tons et le rythme ; le lobe temporal, pour traiter le son ; le lobe frontal, pour prêter attention à la musique, empêcher les distractions non pertinentes et se souvenir de ce qui vient d'être joué ; et le lobe pariétal, pour intégrer toutes les informations sensorielles entrantes.

Des études montrent que l’entraînement musical améliore les capacités cognitives (mémoire de travail, attention et inhibition, entre autres) tout au long de notre vie. Cela a été démontré par une formation musicale à court et à long terme et qu'un certain nombre de connexions neuronales sont également renforcées.

Les musiciens ont l’avantage de conserver leurs capacités cognitives à mesure qu’ils vieillissent, de pouvoir mieux se concentrer et filtrer les stimuli non pertinents. Ils peuvent également entendre plus clairement dans des environnements bruyants. De cette manière, la musique profite aux capacités mentales tout au long de la vie.

Faire de la musique en groupe peut avoir des effets bénéfiques sur la santé physique et mentale . Par exemple, jouer d’un instrument de musique a été associé à un risque moindre de démence.

Une étude de 2013 a révélé que la musique récréative peut modifier la façon dont nos gènes réagissent au stress. Cela indique qu'écouter de la musique peut être plus efficace que lire pour réduire le stress, c'est dans le domaine thérapeutique.

Voyage

Pour commencer, l’opportunité de découvrir un nouvel endroit vous ouvre l’esprit à de nouvelles idées et façons de vivre que vous pouvez appliquer à votre vie quotidienne.  Cela permet d'établir de nouveaux liens avec des personnes différentes et de s'ouvrir à de nouvelles cultures et de laisser de côté les problèmes domestiques ou le travail quotidien. 

Au niveau de votre santé physique, vous êtes en mode « exploration », ce qui vous oblige à passer plus de temps dehors et à partir à l'aventure avec une autre langue, d'autres aliments, c'est-à-dire à sortir de votre zone de confort et c'est pour cela qu'on considère la gymnastique synaptique. neuro-plasticité cérébrale.

Effectuer des exercices avec le côté NON dominant du corps

Personnellement, j'ai appris presque automatiquement à utiliser le côté non dominant du corps en effectuant des exercices avec des haltères et des poids libres qui alternent les deux côtés des bras et des jambes.  De plus, si vous essayez de vous brosser les dents ou les cheveux avec votre main non dominante, vous stimulez et renforcez les voies neuronales nécessitant une concentration délibérée de la part de votre cerveau.

Aliments qui peuvent contribuer à promouvoir la santé cérébrale et la neuroplasticité

poisson gras

Les poissons gras contiennent une substance appelée DHA, importante pour le cerveau. Il contient également de la vitamine B12, du sélénium et des phospholipides. Le DHA représente 90 % des acides gras oméga 3 présents dans le cerveau. Si le cerveau ne reçoit pas suffisamment de DHA, il ne peut pas fonctionner aussi bien. Le DHA se trouve dans la majeure partie du cerveau, notamment dans les lobes frontaux. Par conséquent, manger des aliments riches en DHA contribue à améliorer la mémoire et le traitement de l’information.

Œufs

Les œufs sont un aliment complet car ils contiennent les proportions idéales de macronutriments protéines, graisses  et les glucides.  De même, sa teneur en vitamine D aide à protéger le cerveau de l’accumulation de dépôts qui interfèrent avec la fonction cognitive.

 

huile d'olive

Parce qu'il aide à combattre les dommages causés par les radicaux libres et à réduire les dépôts toxiques dans le cerveau, ce qui favorise l'efficacité et la fluidité des fonctions cognitives.

Chocolat noir

En raison de sa teneur élevée en flavonols et en antioxydants qui aident, entre autres, à combattre les radicaux libres dans le cerveau.

 

Aliments riches en sulforaphane

Sulforaphane, un extrait actif de légumes crucifères comme le brocoli, le chou-fleur et le chou frisé, régule positivement les gènes qui suppriment le stress oxydatif, l’inflammation et les dommages à l’ADN.

Le sulforaphane améliore également la fonction mitochondriale, favorise la synthèse du glutathion (GSH) et traverse la barrière hémato-encéphalique pour réduire l'inflammation nerveuse.

Plusieurs études montrent également que le sulforaphane augmente les niveaux de GSH dans tout le cerveau et en périphérie pour atténuer le stress oxydatif, ce qui soutient également son application potentielle dans l'amélioration cognitive.

fruits rouges

Principalement, les myrtilles contiennent des anthocyanes qui sont de puissantes armes contre les radicaux libres (molécules instables qui endommagent les cellules).

D'autres fruits qui ont de bons effets sur la santé des cellules cérébrales sont les framboises, les mûres et les fraises, qui sont une source de vitamine C, un antioxydant qui protège le cerveau.

 

Légumes à feuilles vertes

Les légumes à feuilles vertes, comme les épinards et la laitue de différents types, sont généralement riches en vitamine E, acide folique, vitamine K1, lutéine et bêta-carotène. La recherche a suggéré que tout ou partie de ces nutriments pourraient jouer un rôle dans la protection du cerveau contre l’inflammation et les dommages neuronaux, ainsi que dans la prévention de l’accumulation de protéines toxiques telles que la plaque peptidique bêta-amyloïde.

Notre cerveau a la capacité de changer tout au long de la vie.  Le cerveau lui-même fait des efforts pour se restaurer et se sentir bien, même s’il a ses limites.  Mais nous pouvons stimuler son efficacité en nous mettant au défi, en respectant nos heures de sommeil, en étant physiquement actif et en le nourrissant d’aliments sains et de pensées positives. Donnez-vous la chance !