Comment faire en sorte que votre cerveau génère de la volonté

En général, notre vie quotidienne est composée d'activités automatiques et inconscientes, mais des situations surviennent qui nécessitent un effort ou une volonté (intention) contrôlée, comme lorsque nous essayons de résoudre un problème (tâches académiques), gardons notre attention concentrée sur des signaux peu fréquents ( efforts qui nécessitent de la vigilance), réprimer des impulsions (maîtrise de soi) ou réaliser un exercice à une intensité inconfortable (situations sportives et de rééducation).

L'effort ou la volonté contrôlés résulte du mécanisme d'impulsion ancré dans le réseau de saillance qui comprend le cortex cingulaire antérieur dorsal et l'insula interne.

Le cortex cingulaire antérieur, et plus particulièrement le gyrus cingulaire antérieur, fait partie d'un réseau attentionnel exécutif, et sa fonction principale est de réguler le traitement des informations dans le cerveau provenant d'autres réseaux, à la fois dans les modalités sensorielles et émotionnelles (Öschner & Gross, 2005). ) .

Ainsi, le cortex cingulaire antérieur est la partie du cortex cérébral chargée de s'impliquer dans les prédictions que notre cerveau lui-même fait sur les résultats de certains comportements et l'aide à exécuter ce comportement, c'est-à-dire à mettre sa volonté en action. Mais est-il possible de « former » cette zone du cortex cérébral à faire quelque chose que nous souhaitons faire ?

Une étude publiée dans la revue Frontiers en 2022 proposait un modèle pour vérifier s'il était réalisable d'entraîner la volonté . L'auteur du modèle ( Baumeister et al., 2007 , 2018 ) était peut-être la personne la plus compétente pour le réaliser puisqu'il avait été co-auteur du best-seller Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength ) en . 2011.

Reprenant la métaphore musculaire, le modèle de Baumeister suppose qu'un exercice régulier de maîtrise de soi (autodiscipline) peut améliorer la volonté et l'endurance, tout comme l'entraînement peut renforcer les muscles.

Les résultats indiquent que les exercices physiques et de pleine conscience semblent être deux méthodes d’entraînement prometteuses qui méritent d’être incluses dans les programmes d’entraînement à la maîtrise de soi.

 

Ce n'est pas seulement une question de volonté

Selon le même article de Frontiers , les personnes qui ont une grande capacité à exercer un effort contrôlé ou une capacité volontaire sont plus susceptibles de mieux performer au travail, à l'école et dans les situations sportives qui nécessitent une attention contrôlée ou une autodiscipline (maîtrise de soi).

Cependant, comme le mentionne un article de la BBC , « certaines des plus grandes réalisations de notre civilisation reposent sur des qualités telles que la créativité, l’imagination, la curiosité et l’empathie ».

Et oui, il s’avère que ces caractéristiques constituent ce que la science appelle la « flexibilité cognitive ». Il s’agit de la capacité qui vous permet, en tant qu’être humain, de basculer entre différents concepts ou d’adapter votre comportement pour atteindre vos objectifs dans un environnement nouveau ou instable.

Selon ces paramètres, votre volonté, au lieu d'être une flèche d'action immuable, devrait naviguer à travers les vicissitudes et les difficultés de la vie qui pourraient nécessiter des modifications de votre part afin d'atteindre le but que vous vous êtes fixé.

Alors, qu’est-ce qui viendrait en premier : le but, la volonté ou la flexibilité cognitive ?

À mon avis et d'après mon expérience, une fois qu'on s'est fixé un objectif, cela demande de la volonté ou de l'autodiscipline pour rester sur la bonne voie et de la flexibilité cognitive pour faire les adaptations correspondantes, en fonction des circonstances mais sans cesser de regarder vers son objectif et. la motivation qui l'a conduit vers cela.

  

Il s’agit d’apprendre à apprendre et d’être flexible dans les différentes manières de recevoir de nouveaux apprentissages.

Au fil du temps, je suis devenu convaincu que les humains sont des étudiants à vie et que cela fait référence à l'attitude avec laquelle nous affrontons la vie :

D'abord , une certaine humilité dans la compréhension que nous ne savons pas TOUT et que chaque jour nous réserve des leçons, mais aussi une ouverture à apprendre et à continuer de nous étonner en découvrant ce que le monde nous montre.

Deuxièmement , détectez et acceptez que si quelque chose que nous faisons ne mène pas au succès, réagissez à temps et apportez les changements appropriés. Cela implique de prendre des initiatives et de rechercher des stratégies qui nous redirigent vers le chemin que nous voulons suivre.

Troisièmement , ne pleurez pas à cause du lait renversé. Au lieu de créer un drame ou de blâmer et de vous mettre en colère face à une situation défavorable, utilisez ce temps pour résoudre la situation le plus rapidement possible et de la meilleure façon.

Quatrièmement , nous sommes à une époque où l’on confond la notion de bonheur avec celle de plaisir. Ressentir la peur, la tristesse, la culpabilité, le dégoût sont des émotions qui constituent les réponses adaptatives de notre cerveau. Paraphrasant le psychopédagogue Mar Romera : « Si vous ressentez de la peur lorsque vous êtes dans un endroit sombre la nuit, ce sentiment peut vous sauver la vie. Si nous nous sentons coupables de quelque chose qui ne va pas, cela nous positionne sur la plateforme vers la réparation ; En ressentant le rejet des boissons alcoolisées, pour donner un exemple, cela nous aidera à avoir la clarté nécessaire pour rejeter les choses qui sont nocives pour notre corps.

Selon Romera, nous devons vivre TOUTES les émotions pour les entraîner, comme s'il s'agissait d'une salle de sport.

La même chose se produit avec votre cerveau. Vous devez aller dans ce gymnase d’émotions différentes, pas une seule. Vous ne pouvez pas vous rendre exclusivement dans la belle salle de massage. Vous devez TOUT vivre et assumer la responsabilité de vos actes. Bref, il faut être courageux. ( article )

 

5 façons de booster votre volonté

"Vous ne serez pas toujours motivé, vous devez donc apprendre à être discipliné"

Ce sont les cinq façons que je vous propose de stimuler votre volonté et de vous motiver à renforcer votre cortex cingulaire antérieur médial ou, comme on dit, à construire, à vous familiariser avec votre autodiscipline et à éveiller en vous la confiance nécessaire pour y recourir. cet outil important chaque fois que vous en avez besoin :

Gardez à l'esprit le but de votre vie . En vous concentrant sur votre objectif, toutes les choses de votre vie commencent à devenir plus faciles. C’est cette motivation intrinsèque qui détermine votre volonté et cela dépend un peu de la façon dont vous vous voyez atteindre cet objectif. De même, faites des pauses (flexibilité cognitive) pour vous ressourcer avec l'énergie nécessaire pour utiliser à nouveau votre volonté renouvelée.

Aménager l'environnement pour faciliter la réalisation de votre objectif . Parfois, prendre simplement une décision ne suffit pas, mais si vous préparez l’intégralité du scénario, les ingrédients, les étapes ou les préparatifs pour passer à l’action diminueront. Exemple : vous souhaitez préparer une nouvelle recette pour le petit-déjeuner, mais vous vous réveillez le matin affamé et pressé avec tout ce que vous devez faire pendant la journée. Vous pouvez, dès la veille, déposer les ingrédients et ustensiles dont vous aurez besoin sur le comptoir de la cuisine. De cette façon, dès que vous entrerez dans la cuisine le matin, tout sera prêt pour vous mettre au travail.

Faites quelque chose que vous ne voulez pas faire. C’est là que le cortex cingulaire antérieur est véritablement renforcé. Actuellement, mon défi, ce sont les douches froides, surtout en hiver. Mais je sais qu'en exerçant mon autodiscipline chaque matin (je n'ai rien à prouver à personne) et avec les résultats que j'ai vu se produire dans mon corps, je suis rempli de la motivation dont j'ai besoin pour prendre une douche. et progresser vers l’objectif de rester plus longtemps sous le jet d’eau glacée.

Tempérez votre volonté dès la première heure du matin . Commencez votre journée tout de suite avec une tâche stimulante. Dès votre lever, sans y réfléchir à deux fois, faites une méditation, une séance de sport, une douche froide, etc. En réussissant dès le matin, vous donnez le ton à vos actions de la journée en mettant en pratique votre discipline et votre maîtrise de soi. Cela vous motive et vous permet de relever plus facilement de plus grands défis au cours de la journée et, éventuellement, d'acquérir la confiance nécessaire pour cultiver de nouvelles habitudes saines.

Développez votre spiritualité ou pratiquez la pleine conscience . Contrairement à la croyance populaire, être une personne spirituelle ne nécessite pas d’épouser une religion. Il s'agit vraiment de s'assurer que quelles que soient vos pensées, vos paroles ou vos actions, elles sont conscientes : que ce que vous dites, ce que vous mangez, ce que vous faites, tout est fait avec un sens, bien pensé et mieux encore, avec un but.

De même, la pleine conscience vous aide à prendre conscience de vos pensées et de vos impulsions et vous apprend à réguler vos réactions et à faire de meilleurs choix en fonction de vos objectifs. Les exercices de méditation ou de rétention respiratoire vous permettent de la manière la plus simple de pratiquer votre autodiscipline et de renforcer votre cortex cingulaire antérieur médial ou votre volonté.

 

Exercices pour entraîner la flexibilité cognitive

Une fois que vous avez atteint votre objectif et que vous disposez des outils nécessaires à une forte volonté, la flexibilité cognitive se présentera comme le chapitre « résolution de problèmes » de ce manuel d’instructions de vie. Pour ce faire, il existe une série d’exercices qui pourraient vous aider :

Pensée inversée :

Remettez en question vos hypothèses en considérant la perspective opposée. Et si votre hypothèse initiale est fausse ? À quoi ressemblerait la situation sous un autre angle ?

Exemple : Si vous pensez que l’échec est toujours négatif, inversez votre façon de penser. Considérez comment l’échec peut être une opportunité de grandir et d’apprendre.

Inversion des rôles :

Mettez-vous à la place de quelqu'un d'autre. Imaginez les pensées, les sentiments et les motivations de l'autre personne. Cet exercice élargit votre compréhension et votre empathie.

Résolution créative de problèmes :

Abordez les problèmes sous différents angles. Pensez à plusieurs solutions, même si elles semblent non conventionnelles. C’est ce qu’on appelle « encourager la pensée divergente ».

Exemple : Vous êtes dans un embouteillage. Au lieu de vous sentir frustré, réfléchissez à des itinéraires alternatifs, écoutez un livre audio ou profitez de votre temps pour pratiquer la respiration profonde.

Apprenez une nouvelle compétence :

Acquérir des connaissances ou une expérience dans un domaine étranger. Apprendre quelque chose de nouveau stimule votre cerveau et encourage la flexibilité.

Exemple : apprendre à jouer d'un instrument de musique, apprendre une nouvelle langue ne sont que quelques exemples.

Routines flexibles :

Bien que les routines assurent la stabilité, vous pouvez apporter de petites variations. Changez votre routine matinale, réorganisez votre espace de travail, changez votre routine d'entraînement en salle de sport, variez votre alimentation cette semaine.

Exemple : Au lieu de consulter votre téléphone et vos réseaux sociaux dès le matin, commencez votre journée en écrivant (oui, en écrivant de votre propre écriture) dans un journal ce dont vous vous souvenez avoir rêvé cette nuit-là.

Exercices double tâche :

Réaliser des activités qui nécessitent une attention simultanée. Nous, les femmes, aimons cela parce que pour beaucoup, notre vie se déroule ainsi (c'est le cas de celles qui travaillent et doivent en même temps s'occuper des besoins des enfants et d'autres tâches ménagères) ; Cependant, parfois, ce n’est pas si évident pour les hommes.  Par exemple, écoutez un podcast en cuisinant ou résolvez des énigmes en marchant.

Réfléchir et s'adapter :

Passez périodiquement en revue vos expériences et vos décisions. Qu'est-ce qui a bien fonctionné ? Qu’aurais-je pu faire différemment ? Ajustez votre approche en conséquence.

Exemple : Après avoir terminé un projet, réfléchissez au processus. Avez-vous rencontré des obstacles ? Avez-vous pu les résoudre ? Que faut-il prendre en compte pour un prochain projet ?

Les suggestions et exercices que je vous ai présentés aujourd’hui ne doivent pas nécessairement être mis en pratique d’un seul coup.  Ce sont des exemples.  Vous pouvez choisir celui qui vous convient le plus et dans la modalité dont vous pensez que vous pourriez en avoir besoin, que ce soit pour renforcer votre volonté ou pour mettre en œuvre votre flexibilité cognitive. Lorsque vous sentez que vous l’avez intégré comme habitude dans votre vie, passez à une autre.

N’oubliez pas que la flexibilité cognitive est un muscle qui peut se renforcer avec le temps. Acceptez l'incertitude, soyez réceptif aux diverses expériences de la vie et pratiquez ces exercices de manière cohérente. Cela vous permet de mieux faire face à n’importe quelle situation de la vie, sans laisser de côté votre objectif et la discipline qu’il nécessite pour l’atteindre.