Découvrez l’Ashwagandha et ses bienfaits surprenants

Popularisée dans de nombreux pays sous son nom sanskrit Ashwagandha, qui signifie littéralement « arôme de cheval », c'est l'une des herbes les plus utilisées dans l'Ayurveda, l'ancienne médecine de l'Inde, pour le traitement de diverses maladies. 

En Ayurveda, l'Ashwagandha est considéré comme Rasãyana (du sanskrit ayana = chemin ; rasa = essence, ou aussi un certain minéral), ce qui signifie qu'il s'agit d'un composé qui favorise la longévité en tant que tonique adaptogène et revigorant, tant physiquement que mentalement.

Rappelons que les adaptogènes ou substances adaptogènes sont utilisés en médecine traditionnelle pour équilibrer les processus physiologiques et favoriser l'homéostasie.  Autrement dit, si vous avez des problèmes d'hypothyroïdie, cela vous aidera à atteindre des niveaux normaux, mais si vous souffrez du syndrome de Hashimoto, où la thyroïde monte et descend, cela vous aidera également. 

Considérez un adaptogène comme une substance qui, une fois entrée dans votre corps, recherchera l’équilibre.

Vous connaissez sûrement quelques adaptogènes : outre l'Ashwagandha, d'autres plantes comme l'astragale, les baies de Goji, le champignon Cordyceps, la réglisse, la Rhodiola rosea, le tulsi ou basilic sacré et le curcuma sont des adaptogènes.

Propriétés

Comme son nom scientifique l’indique, la Withonia somnifera possède des propriétés sédatives de la plante, mais son utilisation en médecine traditionnelle indienne est similaire à celle donnée au Ginseng en Chine.  Autrement dit, c'est un adaptogène qui améliore la résistance au stress et renforce considérablement le système immunitaire.

Mais voyons quels autres avantages ont été trouvés dans cette plante.

Anxiolytique et anti-stress

Justement, grâce à ses propriétés adaptogènes, l'Ashwagandha connaît un essor en tant que remède naturel pour réduire le stress et réduire l'anxiété. Très probablement, cela est dû à sa capacité à contribuer à réduire les niveaux de cortisol, une hormone produite par les glandes surrénales en réponse au stress.

 

Performance sportive améliorée

Selon des études, l'Ashwagandha peut aider à augmenter la consommation maximale d'oxygène (VO ₂ max) et à augmenter les niveaux de force en combinaison avec un entraînement spécifique.

Une étude a révélé que les participants à l’expérience ont montré une augmentation de leur vitesse et de leur force dans leurs performances physiques. Une autre étude a observé une augmentation de la puissance musculaire, ainsi qu’un pourcentage plus faible de graisse corporelle et une réduction du taux de cholestérol lorsque l’Ashwagandha était consommé. Certains participants ont également remarqué une meilleure qualité de sommeil, même si cette dernière étude n'a pas comparé la consommation d'Ashwagandha avec un placebo.

 

Il favoriserait la fertilité et la testostérone chez les hommes ; fonction sexuelle chez la femme

Plusieurs études montrent que parmi les avantages de l’Ashwagandha figurent une amélioration de la fertilité chez les hommes en bonne santé et chez les hommes atteints d’oligospermie (faible nombre de spermatozoïdes).

Non seulement les hommes bénéficient de l’Ashwagandha, mais les femmes peuvent améliorer leur fonction sexuelle.  La consommation d'Ashwagandha a entraîné des améliorations significatives de l'excitation, de la lubrification, de l'orgasme et de la satisfaction, selon les participants eux-mêmes. Cela a également considérablement amélioré le nombre de rencontres sexuelles réussies et les indicateurs de détresse liés à leur vie sexuelle et à leur sexualité. ( fontaine )

Effet nootropique

Parmi ses composants, on distingue les composés phytochimiques withanidolides et Withanone, qui contribuent à améliorer le fonctionnement cérébral, à augmenter la mémoire et à faciliter l'apprentissage. De même, chez les personnes souffrant de troubles cognitifs, des améliorations ont été constatées au niveau de leur attention, de leur temps de réaction et de leurs performances aux tests cognitifs grâce à Ashwagandha. ( fontaine )

Une autre étude a révélé que l'Ashwagandha améliorait considérablement la capacité d'attention et la capacité d'attention des participants, ainsi que leur mémoire immédiate et générale lors d'une série de tests.

Anti-inflammatoire

Il a été prouvé que les lactones stéroïdes contenant de l'aférine A affectent certaines voies de signalisation inflammatoires dans l'organisme, telles que le facteur nucléaire Kappa B (NH-kB), qui est un médiateur des réponses inflammatoires.  De même, l'Ashwagandha favorise la diminution des taux de protéine C-réactive dans le plasma (protéine de phase aiguë d'origine hépatique qui augmente après la sécrétion d'interleukine 6 par les macrophages et les cellules T).

Puissant antioxydant

Les antioxydants sont des composés synthétisés ou naturels qui peuvent prévenir ou retarder certains types de dommages cellulaires causés par les radicaux libres. ( fontaine )

C'est précisément en raison de son action antioxydante que des études sont actuellement menées sur les effets de l'Ashwagandha contre la lignée cellulaire du carcinome hépatocellulaire. ( fontaine )

Améliore la fonction thyroïdienne chez les personnes souffrant d'hypothyroïdie

Une étude publiée en 2017 par la National Library of Medicine des États-Unis a indiqué que huit semaines de traitement par Ashwagandha amélioraient de manière significative les taux sériques de TSH (p < 0,001), de T3 (p = 0,0031) et de T4 (p = 0,0031). par rapport au placebo. Le traitement à l'Ashwagandha a effectivement normalisé de manière significative les indices thyroïdiens sériques au cours de la période de traitement de 8 semaines (effets temporels : TSH [p < 0,001], T3 [p < 0,001] et T4 [p < 0,001]). Quatre sujets (8 %) (Ashwagandha : 1[4 %] ; Placebo : 3[12 %]) sur 50 ont signalé peu d'effets indésirables légers et temporaires au cours de cette étude .

Améliore la fonction surrénale

Les 2 glandes surrénales sont situées directement au-dessus de chacun des reins et sont responsables de la production de trois hormones lorsque nous vivons un stress : le cortisol, l'aldostérone et l'adrénaline. Une personne qui souffre de fatigue surrénalienne ne produirait aucune de ces hormones de manière adéquate.

Différents troubles des glandes surrénales donnent lieu à des degrés variables de déficit ou d'excès de cortisol, d'aldostérone et d'androgènes, selon la ou les enzymes affectées et le degré de déficit enzymatique quantitatif ou fonctionnel. La Withania somnifera (WS), communément appelée Ashwagandha, est une plante médicinale utilisée depuis des siècles en médecine ayurvédique et des études précliniques ont montré que la WS augmente les niveaux de cortisol circulant et améliore la sensibilité à l'insuline.

La National Library of Medicine des États-Unis rapporte une étude dans laquelle une patiente souffrant d'hyperplasie surrénalienne a suivi un traitement pendant 6 mois, après quoi elle a montré une amélioration biochimique significative, accompagnée d'une réduction de la chute des cheveux.

Vous devez réduire les niveaux de sucre élevés

La même lactone stéroïde wtihaferine A présente dans l'Ashwagandha peut fournir une puissante activité antidiabétique et peut stimuler les cellules à absorber plus de glucose de la circulation sanguine. ( fontaine )

De même, dans 24 expériences, il a été déterminé que le traitement à l’Ashwagandha réduisait de manière significative la glycémie, l’hémoglobine A1c (HbA1c), l’insuline, les lipides sanguins et les marqueurs du stress oxydatif. ( fontaine )

Améliore la qualité du sommeil

L'Ashwagandha, comme son nom scientifique l'indique, Withania Somnifera, a été utilisé dans la médecine traditionnelle indienne pour vous aider à vous endormir, et il peut agir de deux manières : en influençant directement le sommeil et en réduisant le stress, ce qui profite indirectement au rêve. .

Une étude publiée en 2019 a expérimenté avec 600 mg de racine d'Ashwagandha pendant 10 semaines, où des améliorations significatives de plusieurs marqueurs du sommeil ont été identifiées grâce à un capteur qui suit le temps de repos, les habitudes de sommeil, etc.

 

Si vous envisagez de consommer de l'Ashwagandha, ce que vous devez garder à l'esprit

1. Posologie, effets secondaires possibles et présentations

Rappelons que chaque personne est différente et par conséquent, ses besoins nutritionnels et médicinaux sont uniques.

Vous devez savoir qu’il n’existe pas de dosage standard pour les suppléments d’extrait d’Ashwagandha.

Les études qui ont examiné les différentes utilisations des doses d'extrait d'Ashwagandha vont de 125 mg à 5 g, souvent divisées en 2 à 4 doses par jour (Mahdi, 2009).

Consultez votre médecin ou professionnel de la santé au sujet de vos intentions d'utiliser Ashwagandha et commencez avec 1/3 ou la moitié de la dose normale de 500 mg 1 ou 2 fois par jour, et augmentez pour voir comment votre corps réagit.  Normalement, les résultats commenceront à être ressentis dans les 6 à 8 semaines suivant sa consommation.

Quelques effets secondaires :

De petits essais cliniques sur l'Ashwagandha montrent parfois des effets secondaires très légers, tels que la congestion nasale (rhinite), la toux et le rhume, la constipation, les modifications de l'appétit et la somnolence ( source ).

2. Qui devrait s’abstenir ou faire preuve d’une grande prudence

• La consommation d'Ashwagandha n'est pas recommandée aux femmes enceintes ou allaitantes car certaines expériences suggèrent qu'elle pourrait provoquer un avortement. Il n’existe pas suffisamment d’informations sur l’effet de l’Ashwagandha sur le lait maternel, mais par mesure de précaution, il est préférable de l’éviter.
• Chez les personnes diabétiques : étant donné que les personnes diabétiques prennent souvent des médicaments pour abaisser la glycémie, l'ajout d'Ashwagandha pourrait entraîner une chute trop basse de la glycémie de manière inattendue. Il est donc important de consulter votre médecin à l'avance avant de commencer à consommer de l'Ashwagandha.
• Chez les personnes souffrant d'hypertension : comme chez les personnes diabétiques, parce qu'elles prennent des médicaments pour réduire la tension artérielle, l'ajout d'Ashwagandha pourrait trop abaisser la tension artérielle, il est donc conseillé de consulter votre médecin si vous souhaitez commencer à utiliser ce supplément.
• Personnes atteintes de maladies auto-immunes : bien qu'il soit fortement recommandé de prendre de l'Ashwagandha pour renforcer le système immunitaire, les personnes atteintes de maladies auto-immunes telles que la sclérose en plaques, le lupus érythémateux disséminé et la polyarthrite rhumatoïde ne devraient pas en bénéficier (MedlinePlus, 2020) puisque cette plante ayurvédique peut aggraver les symptômes auto-immuns. .

 

Dernière recommandation :

Assurez-vous de l’origine de l’Ashwagandha que vous allez consommer.  Découvrez les certifications, les pratiques de test et les normes de produits de chaque entreprise. En particulier, vous devez vérifier que l'Ashwagandha est exempt de métaux lourds, tels que l'arsenic, le cadmium, le plomb et le mercure, car l'exposition à ces métaux peut causer des dommages au foie, aux reins, au système nerveux central, au système immunitaire et au système reproducteur.

Si vous souhaitez intégrer l’Ashwagandha à votre routine quotidienne de supplémentation, voici quelques liens qui peuvent vous aider, si vous êtes en Amérique latine :

• https://verdepluma.com.co/products/ashwagandha-ecogea-bogota
• https://padambienestar.com/shop/
• En Amérique du Nord, on le trouve dans les magasins Whole Foods.
• En Europe, via la boutique en ligne iHerb, que ce soit au sein de l'Union européenne ou en Suisse.