Comment l’hyperthermie ou l’exposition à la chaleur serait considérée comme une technique anti-âge

L'utilisation régulière du sauna peut augmenter la longévité et prévenir les maladies liées à l'âge

Un article publié par le Dr Rhonda Patrick nous encourage à utiliser un conditionnement hyperthermique comme le sauna puisqu'il présente les bienfaits suivants :

• Améliore l'endurance cardiovasculaire
• Prévient l'atrophie musculaire
• Améliore la sensibilité à l'insuline
• Augmente la neurogenèse (la production de nouvelles cellules cérébrales)
• Améliore la mémoire et l'apprentissage
• Et augmente probablement la longévité

Selon une étude menée en Finlande sur 2000 hommes d'âge moyen sur une période de 20 ans, comparant la fréquence d'utilisation du sauna avec l'incidence de la mort subite, des maladies cardiaques, de l'infarctus du myocarde et de la mortalité toutes causes confondues, y compris le cancer, a montré que résultats suivants :

• Les maladies cardiovasculaires étaient 27 % plus faibles chez les hommes qui utilisaient le sauna 2 à 3 fois par semaine.
• 50% de moins chez les hommes qui utilisaient le sauna entre 4 et 7 fois par semaine, par rapport aux hommes qui ne l'utilisaient qu'une fois par semaine. ( 1 )

L'une des conclusions importantes était que l'utilisation du sauna 2 à 3 fois par semaine pourrait réduire toutes les causes de mortalité de 24 % et que son utilisation 4 à 7 fois par semaine pourrait les réduire de 40 % .

Une autre étude publiée en 2016 auprès du même groupe de 2 000 hommes, les suivant pendant 20 ans, a rapporté que l'utilisation du sauna entre 4 et 7 fois par semaine réduisait la démence de 66 % et la maladie d'Alzheimer de 65 %, par rapport à ceux qui utilisaient le sauna. seulement une fois par semaine. Ces résultats ont été ajustés en fonction de facteurs sous-jacents chez ces hommes, tels que l'âge, la consommation d'alcool, l'indice de masse musculaire, l'activité physique, la classe sociale, la tension artérielle systolique, le tabagisme, le diabète de type 2, les antécédents cardiaques, la fréquence cardiaque au repos et le taux de cholestérol LDL.

Protéines de choc thermique : composant anti-âge important 

Il s'agit d'un ensemble de protéines produites par les cellules d'organismes unicellulaires et multicellulaires lorsqu'elles sont soumises à un environnement provoquant un certain type de stress (es.wikipedia.org)

L'une des fonctions principales des protéines de choc thermique ou HSPS (Heat Shock Proteins) est de maintenir la structure tridimensionnelle des protéines à l'intérieur de la cellule afin qu'elles puissent faire leur travail correctement dans des situations de stress telles que l'exposition aux rayons ultraviolets du soleil, les dommages cellulaires et le processus naturel de vieillissement, par exemple.

Les processus naturels de l'organisme tels que le métabolisme et la fonction immunitaire créent des déchets réactifs (oxygène réactif et espèces nitrées) qui endommagent les protéines, obstruant leur fonctionnement et provoquant l'accumulation de protéines sénescentes (qui ne sont pas mortes, mais pas non plus actives) et qui contribuent à vieillissement.

L'accumulation de protéines est associée à des maladies cardiaques telles que l'insuffisance cardiaque, la cardiomyopathie et l'athérosclérose, ainsi qu'à des maladies neurodégénératives telles que la maladie d'Alzheimer, la maladie de Parkinson et la maladie de Huntington. Mais en produisant des protéines de choc thermique, vous empêchez l’accumulation de ces protéines inactives, et ces HSPS aident en réalité à réparer les protéines endommagées.

Ainsi, le Dr Patrick assure que l'adaptation aux températures élevées, comme l'utilisation régulière de saunas, entraîne davantage de protéines de choc thermique dans des conditions normales et encore plus dans des situations de stress telles que des blessures cellulaires et tissulaires.

La fonction de FOX03 ou le gène de longévité

En plus des HSPS (protéines de choc thermique), Forkhead box 03, ou Fox03, est une protéine humaine codée dans le gène Fox03. Pour mieux comprendre, sa relation avec la longévité est qu'une plus grande quantité de ces protéines a été détectée chez des personnes très âgées, on suppose donc que lorsqu'une personne possède un bon nombre de Fox03, elle a jusqu'à 2,7 fois plus de chances de vivre à la hauteur. au siècle ou plus.

Les Fox03 ont plusieurs caractéristiques importantes qui valent la peine d’être stimulantes pour leur production :

• Régule de nombreux gènes différents résistants au stress du vieillissement
• Protège contre les dommages à l'ADN et répare les dommages qui s'y trouvent
• Il augmente l’expression de gènes qui éliminent les cellules endommagées afin qu’elles ne s’accumulent pas et ne deviennent des cellules cancéreuses.
• Il rend les cellules plus résistantes en augmentant l’expression de gènes antioxydants.
• Il augmente l'autophagie des cellules, c'est-à-dire que les cellules sénescentes (qui ne sont pas mortes, mais qui ne fonctionnent pas bien non plus) peuvent s'autodétruire et ne peuvent plus sécréter de molécules inflammatoires qui endommagent davantage de cellules.
• Il augmente l’expression des gènes impliqués dans la fonction immunitaire afin que l’organisme puisse lutter efficacement contre les virus, les bactéries et les cellules cancéreuses. ( 2 )

La température compte

La température moyenne du sauna sec utilisé dans l'étude mentionnée ci-dessus était de 79°C, souvent avec de l'eau versée sur des pierres chaudes pour augmenter l'humidité et un séjour au sauna de 20 minutes ou plus.

Il s'avère que les bains de vapeur, les jacuzzis, les saunas infrarouges et les saunas infrarouges lointains n'atteignent pas des températures aussi élevées, même s'ils ne sont pas sans mérite.

Température et durée pour obtenir les bénéfices des protéines de choc thermique et du Fox03

Le Dr Patrick recommande, qu'il s'agisse d'un sauna sec ou humide, que la température se situe entre 77 et 82°C. La permanence, entre 20-25 minutes par séance.

Quant à la fréquence hebdomadaire, elle peut varier en fonction de la condition physique de la personne. Par exemple, pour une personne vulnérable à la maladie d’Alzheimer, 4 à 7 fois par semaine sont recommandées.

Pour les personnes qui souhaitent améliorer leur condition sportive, il est recommandé de le faire après l'entraînement ou les jours de repos après l'entraînement.

Types de saunas

Sauna sec, sauna humide, sauna infrarouge, sauna infrarouge lointain, inipi et temazcal

Un sauna sec fait référence à une pièce tapissée de bois, avec des bancs en bois et un poêle en pierre qui atteint des températures comprises entre 70 et 90°C.

Dans le sauna humide, de l'eau est versée sur les pierres chaudes, produisant de la vapeur qui augmente l'humidité de 20 %.

Dans les saunas secs et humides, la chaleur est transférée au corps par l'air chauffé, tandis que dans le sauna infrarouge, elle transmet la chaleur par rayonnement thermique, qui est un rayonnement électromagnétique généré par les particules en mouvement dans la matière. Dans ce cas, la matière est le corps. . Ainsi, le sauna infrarouge chauffe directement le corps sans forcément chauffer l’air. Bien que l’air soit chauffé, il n’atteint pas les températures des saunas traditionnels.

Dans l'inipi et le temazcal, en plus d'humidifier les pierres chaudes, certains chants ancestraux sont chantés selon la tradition, ce qui peut durer environ 25 minutes et cela est répété quatre fois. Les deux procédures ont une connotation spirituelle dans laquelle les participants se concentrent sur un objectif qui évolue au cours de la cérémonie. En fin de compte, il y a bien sûr un sentiment de soulagement et de purification dans les domaines physique et spirituel.

D'autres adaptations physiologiques qui se produisent grâce au conditionnement hyperthermique selon le Dr Joseph Mercola sont :

Amélioration des mécanismes cardiovasculaires et baisse de l’index cardiaque 5	Température corporelle inférieure pendant un travail intense	Taux de transpiration et sensibilité à la transpiration plus élevés en fonction d'un meilleur contrôle thermorégulateur
Augmentation du flux sanguin vers les muscles squelettiques (appelée perfusion musculaire) et d'autres tissus 7	Risque moindre de déplétion en glycogène, grâce à une meilleure perfusion musculaire 8	Augmentation du nombre de globules rouges
Une plus grande efficacité dans le transport de l’oxygène vers les muscles

Recommandations et conseils de sécurité

La peau est le plus grand organe d’élimination, mais de nombreuses personnes ne transpirent pas régulièrement, se privant ainsi des bienfaits de ce processus naturel de détoxification. L'utilisation constante du sauna rétablit lentement le mécanisme d'élimination à travers la peau, ce qui peut réduire considérablement la charge toxique.

Commencez par rester 30 secondes, puis augmentez de 30 secondes supplémentaires jusqu'à ce que vous puissiez terminer environ 20 minutes. ( 3 )

Évitez d'utiliser le sauna seul ; allez toujours avec de la compagnie	Écoutez toujours votre corps lorsque vous décidez du stress thermique qu’il peut tolérer. Si vous êtes malade ou sensible à la chaleur, diminuez la température, le temps que vous passez dans le sauna, ou les deux.
N'utilisez pas le sauna ou toute autre méthode si vous avez bu de l'alcool	Assurez-vous de boire suffisamment d’eau pure avant et après votre séance de sauna. Pour remplacer les électrolytes, vous pouvez ajouter une pincée de sel rose de l'Himalaya, riche en microminéraux naturels.
Évitez d'utiliser les saunas pendant la grossesse ou pendant les jours de menstruation	Vous voudrez peut-être vous reposer, assis ou allongé, pendant 10 minutes après avoir utilisé le sauna.