Cryothérapie : découvrez les effets de courtes périodes de froid extrême sur notre corps

Cryothérapie : pour éviter les maladies

La cryothérapie ou thérapie par le froid est l'utilisation générale ou localisée de températures extrêmement basses auxquelles une personne est soumise à des fins médicinales. Il a été utilisé comme traitement chirurgical où des températures extrêmement basses sont appliquées pour éliminer les tissus malades ou endommagés. Son utilisation la plus courante est le traitement des maladies de la peau, mais ses avantages sont encore plus intéressants.

Actuellement, la cryothérapie est également utilisée pour soulager les douleurs musculaires, les déchirures et l’inflammation après une lésion des tissus mous ou une intervention chirurgicale. Les traitements vont de l'application de blocs de glace sur la zone touchée à l'immersion dans des bacs d'eau glacée (appelée thérapie par le froid) et à l'utilisation de chambres froides. Voyez tout de suite comment fonctionne la cryothérapie dans le corps humain.

La thérapie par le froid augmente la norépinéphrine

Selon un rapport de la biochimiste Rhonda Patrick, plusieurs études ont démontré que l'exposition au froid améliore l'humeur et a même été considérée comme une option viable pour traiter la dépression et d'autres troubles émotionnels. L’un des mécanismes de réponse les plus importants du corps humain tourne autour de la régulation de l’hormone et du neurotransmetteur norépinéphrine (NE). En référence au système nerveux sympathique du corps humain, la NE augmente lorsque le mécanisme de combat/fuite est activé. Concernant le cerveau, la présence de NE dans le sang a des effets profonds sur la vigilance, la capacité d’attention et l’humeur, tandis que l’absence de NE entraîne l’inattention, le découragement et le manque d’énergie.

La NE agit non seulement comme un neurotransmetteur comme dans les cas précédents, mais aussi comme une hormone qui, lorsqu'elle est présente dans le sang, provoque une vasoconstriction essentielle au fonctionnement métabolique de l'organisme.

Le rôle que joue l'EN dans le corps humain est déterminant dans la façon dont l'organisme réagit aux températures froides : l'augmentation de l'EN dans le sang entraîne une constriction des vaisseaux sanguins et une rétention de la chaleur corporelle (diminution de la perte de chaleur vers l'extérieur du corps). ).

Stimulation des protéines de choc froid : un excellent moyen de réparer le cerveau

Les synapses sont des espaces entre les neurones du cerveau et sont responsables de la communication intercellulaire et de la formation des souvenirs. Plusieurs circonstances peuvent provoquer la dégénérescence ou la rupture des synapses, notamment des facteurs environnementaux et des maladies. La bonne nouvelle est que les synapses peuvent être régénérées grâce aux protéines de choc froid . Plus précisément, il a été démontré que la protéine de choc froid 3-RBM3 (motif de liaison au 3-ARN) augmente jusqu'à 3 jours après l'exposition au froid.

Pourquoi est-ce important ?

La détérioration ou la rupture des synapses se produit naturellement en raison du vieillissement cérébral et augmente de façon exponentielle dans le cas de maladies telles que la maladie d'Alzheimer, la maladie de Parkinson ou après un traumatisme crânien. Lorsque des protéines de choc froid sont présentes, la neurodégénérescence ou la détérioration des synapses diminue. Cependant, la plupart des études menées jusqu'à présent ont eu lieu en laboratoire et on ignore encore beaucoup de choses sur les effets sur le 3-RBM chez l'homme, mais le lien entre la régénération synaptique , l'exposition au froid et les protéines Le choc par le froid fait partie des éléments clés. qui constituent le puzzle pour lutter contre la dégénérescence cellulaire et le vieillissement.

Les bienfaits des thérapies par le froid sur le corps humain

La cryothérapie réduit l'inflammation

L'inflammation est la réponse naturelle de l'organisme pour éliminer la source des dommages au niveau cellulaire, en éliminant les cellules mortes du corps et en stimulant les mécanismes de réparation cellulaire et tissulaire, tout en se produisant de manière équilibrée. Cependant, il a été largement démontré que l’inflammation chronique est la première cause du processus de vieillissement, mais participe également à 80 % de toutes les maladies.

On sait que la norépinéphrine (NE) agit à la fois comme neurotransmetteur et comme hormone, mais elle possède également des propriétés qui réduisent l’inflammation. NE agit dans le mécanisme d’inhibition du processus inflammatoire en diminuant le TNF-alpha, une molécule qui augmente l’inflammation. De même, il réduit d’autres cytokines inflammatoires qui sont à l’origine de maladies inflammatoires comme l’arthrite. Et comme l’inflammation est une cause majeure de douleur, l’EN est largement reconnu comme analgésique.

La cryothérapie améliore la fonction immunitaire

Les molécules de TNF-alpha et les cytosines sont des composants du système immunitaire et, dans un monde parfait, elles aident le corps à éliminer les matières nocives. En principe, avoir un bon nombre de ces cellules immunitaires est positif, à condition qu’elles soient maintenues dans un état contrôlé et qu’elles ne réagissent pas de manière excessive .

L’effet de la cryothérapie est de les amener à leurs niveaux sains. Il a été démontré qu’une exposition régulière au froid augmente le nombre de globules blancs, de lymphocytes T cytotoxiques (qui éliminent les cellules cancéreuses) et augmente également d’autres cellules immunitaires bénéfiques.

 

La cryothérapie stimule le métabolisme

Lorsque le corps est exposé au froid, sa réponse est de produire de la chaleur. Ceci est réalisé en augmentant le métabolisme, non pas pour produire de l'ATP (adénosine triphosphate ou adénosine triphosphate, qui est le nucléotide ou le carburant permettant d'obtenir de l'énergie cellulaire), mais pour produire de la chaleur et réchauffer le corps. Ce processus est appelé thermogenèse et la thermogenèse se produit de deux manières : la première, par le biais de contractions musculaires résultant de frissons et la seconde, est la thermogenèse dite sans frissons qui implique le transfert des cellules blanches du tissu adipeux en cellules adipeuses brunes. tissu adipeux qui est plus actif métaboliquement et qui a une plus grande densité mitochondriale (carburant qui fournit de l'énergie au corps). En bref, plus le corps possède de tissu adipeux brun, plus il sera efficace pour brûler les graisses.

La cryothérapie augmente l'activité antioxydante

Une autre substance autodestructrice et controversée dans le corps est le ROS (Reactive Oxygen Species), qui peut endommager tous les types de cellules du corps, y compris l'ADN. Les ROS sont toujours présents dans le corps et il est normal qu’ils le soient, mais la clé réside dans l’équilibre subtil avec lequel le corps réagit aux dommages qu’ils causent. Les ROS jouent un rôle important dans le processus de vieillissement ; et prévenir les dommages qu’ils causent signifie non seulement prolonger la durée de vie de la cellule et de l’ADN, mais aussi maintenir le corps exempt de cancer.

L’un des moyens de contrôler la production de ROS est la cryothérapie. Il a été démontré que l’exposition à des températures très basses stimule les systèmes génétiques antioxydants naturels du corps qui, en fait, sont beaucoup plus puissants que la consommation de suppléments antioxydants.

Il faut savoir que, concernant l'activité enzymatique antioxydante, plusieurs séances de cryothérapie corps entier doivent être réalisées pour activer ces enzymes. Autrement dit, plus les séances de cryothérapie sont nombreuses, plus l'activation des enzymes antioxydantes est importante. ( 1 )

La cryothérapie favorise la résilience

La résilience est une conséquence de l'hormèse ou de la tolérance que le corps acquiert lorsqu'il est exposé à de brèves périodes d'eau froide. Cette résilience ou résistance se traduit par une plus grande tolérance aux maladies liées au stress et bien plus encore, comme le démontre une étude portant sur 10 personnes qui nageaient régulièrement dans des eaux glaciales pendant l'hiver. Les chercheurs ont noté chez les sujets de l’étude :

Diminution significative des taux d'acide urique

Les niveaux d'acide urique sont normalement liés à la goutte, mais on sait depuis longtemps que les personnes souffrant d'hypertension artérielle, de maladie rénale et de surpoids ont également des niveaux d'acide urique élevés. Lorsque les niveaux d’acide urique dépassent 5,5 mg par décilitre, vous courez un plus grand risque de développer une maladie cardiaque, une stéatose hépatique, une obésité, une hypertension, une maladie rénale, etc.

Augmentation du glutathion

Le glutathion est l’antioxydant le plus puissant du corps et c’est lui qui permet au reste des antioxydants de fonctionner à cent pour cent.

Comment le corps peut bénéficier d'un état de stress tel qu'un froid intense

Nous savons que le stress est généralement considéré comme nocif pour la santé, mais grâce au mécanisme de l'hormèse (quelque chose comme ce qui ne tue pas rend plus fort). L'hormèse est un processus par lequel le corps est exposé à de brèves circonstances de stress, qu'il s'agisse d'un exercice intense, d'une chaleur intense, d'un froid intense ou du jeûne.

Dans ce contexte, de courtes séances de froid intense apportent les bénéfices mentionnés ci-dessus car est stimulé le récepteur gamma 1 alpha (PGC-1α) activé par les proliférateurs peroxysomaux, qui est le principal promoteur de la biogenèse mitochondriale, c'est-à-dire de la production de mitochondries. Et lorsqu’il s’agit de maintenir une fonction biologique et une santé optimale, plus le corps possède de mitochondries , mieux c’est .

En exposant votre corps au froid, la production de norépinéphrine (NE) dans le cerveau augmente, une hormone et un neurotransmetteur lié à l'attention et à la concentration. De même, il améliore l’humeur et soulage la douleur, en partie parce qu’il réduit l’inflammation. De plus, le NE agit comme une molécule de signalisation pour produire davantage de mitochondries dans les tissus adipeux (ses principales réserves d’énergie), et un sous-produit de la production d’énergie est la chaleur.

À l'heure actuelle, vous pouvez doubler vos niveaux de norépinéphrine (NE) simplement en prenant une douche ou un bain avec de l'eau à 4 degrés Celsius pendant 20 secondes, ou avec de l'eau à 13,8 degrés Celsius pendant quelques minutes.

L’hormèse permet également au corps de se préparer à sa prochaine exposition au froid. Comme le rappelle le Dr Patrick et comme je l'ai personnellement vécu, « petit à petit, on s'adapte à une douche froide ; et de plus en plus longtemps puisque le corps commence à générer de la chaleur puisque plus il a de mitochondries dans son tissu adipeux, plus il brûlera de graisse ; et plus il produit de chaleur, plus vous pouvez rester longtemps au froid.

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Comment Wim Hof ​​​​ou l'Iceman fait-il

Nous nous sommes éloignés de la nature, mais le froid est capable de nous ramener à ce que nous avons perdu.

#MéthodeWimHof

Il s’agit d’une méthode de respiration qui vous prépare à faire face à des situations stressantes. Dans ce cas, soumettez le corps à des températures très basses. A la fin de l'article vous trouverez un lien vers un documentaire de 42 minutes où Wim Hof ​​​​éveille ces capacités dans un groupe de personnes.

Selon la méthode de Wim Hof, il existe quelques règles pour entrer dans cet état :

• Essayez de pratiquer des exercices de respiration dès le matin. Que ce soit allongé ou assis.
• Les inspirations et les expirations doivent se faire par la bouche, il est donc préférable d'être en position assise ou allongée.
• Le rythme respiratoire consiste à inspirer aussi profondément que possible, donnant l'impression de remplir du bassin à la poitrine. Lorsque vous expirez, veillez à ne pas expulser tout l’air, c’est-à-dire que vous sentez que plus d’air entre qu’il n’en sort. Ceci est d’autant plus significatif qu’à la fin des tours, l’air sera retenu pendant plus d’une minute et si tout l’air est éliminé lors des expirations, l’air « résiduel » qui reste ne suffira pas à maintenir l’apnée pendant cette période. temps.
• Il ne doit y avoir aucune pause entre les inspirations et les expirations et ce n'est pas une compétition, il s'agit d'être calme tout en retenant sa respiration aussi longtemps que vous pouvez la gérer.
• La règle la plus importante est bien sûr de rester calme et d’éviter les interruptions pour maintenir sa concentration.

L'exercice est divisé en trois (3) tours et chaque tour se compose de trois étapes à tour de rôle :

1. 2 minutes et 30 secondes de respiration (inspirez et expirez)
2. Puis deux (2) minutes de rétention d'air dans les poumons. Cependant, il n’est pas obligatoire de le conserver pendant cette période, seulement aussi longtemps que votre corps le permet.
3. Au moment où vous avez besoin de reprendre votre inspiration, respirez profondément, retenez-la pendant 10 à 15 secondes supplémentaires et expirez. Continuez ensuite à respirer normalement jusqu'à ce que vous soyez prêt à faire le tour suivant.

Ceci est répété trois fois.

Voici un lien où vous pouvez pratiquer les trois cycles de respiration et retenir votre souffle, si cela vous intéresse

 

Précautions

Évitez la cryothérapie directement après un entraînement en force

Il s’agit d’un avertissement important qui mérite d’être mentionné. Lorsque vous effectuez des exercices de renforcement, tels que la musculation, des ROS (Reactive Oxygen Species) sont produits, ce qui contribue à augmenter la masse musculaire. Si vous êtes exposé au froid dans la première heure qui suit un entraînement de force, ce processus bénéfique est supprimé, c'est pourquoi l'immersion dans le froid (comme se baigner dans de l'eau très froide ou dans de la glace) doit être évitée immédiatement après un entraînement de force.

De plus, passer du temps dans un sauna après une séance d’entraînement peut vraiment vous aider à augmenter votre masse musculaire. Cela aidera également à détoxifier le corps, lui permettant d’excréter des toxines qui pourraient endommager la fonction mitochondriale globale.

Comme l'explique le Dr Patrick :

«L'exercice physique est un facteur de stress pour l'organisme, il produit des espèces réactives de l'oxygène et génère des inflammations. Mais en même temps, c'est une bonne chose car c'est une brève circonstance stressante dont le corps peut profiter ...

Il y a une fenêtre d'une heure à partir du moment où vous arrêtez de faire de l'exercice [au cours duquel les niveaux d'inflammation augmentent]. C'est la période de stress. Mais ensuite, dès que l’heure passe , la réponse au stress commence et elle commence à avoir une [réponse] anti-inflammatoire. Il commence à avoir une réponse antioxydante grâce à l’activation de tous ces gènes.

Le fait est que, comme le froid déclenche également une réponse anti-inflammatoire, il est important de ne pas avoir une réponse anti-inflammatoire trop rapide, car elle nécessite un peu d'inflammation. Vous devrez laisser l’inflammation se produire pour obtenir la réponse anti-inflammatoire. Ceci est important dans l’entraînement en force.

L’inflammation générée lors de l’entraînement en force fait partie du mécanisme permettant de produire davantage de protéines dans le muscle squelettique. "Si vous le réduisez, vous diminuerez par la suite les effets de l'entraînement en force."

Des études ont montré que s'exposer au froid ou se plonger dans l'eau froide 1 à 2 heures après l'entraînement entraîne une amélioration des performances sportives. Je fais juste cette pratique. ( 2 )

Écoutez votre corps

Bien que prendre un bain de sauna et une immersion dans l'eau froide soient généralement des pratiques sûres, si vous souffrez d'un quelconque type de maladie, consultez votre médecin avant de les essayer, car les températures chaudes et froides provoquent un stress sur le cœur et le cerveau en général.

Encore une fois, écoutez votre corps. La tolérance individuelle aux températures chaudes et froides varie considérablement, et si vous vous forcez trop, vous pouvez vous blesser.

La cryothérapie a tendance à être une pratique légèrement plus risquée que le sauna, car le froid provoque une vasoconstriction aiguë, ce qui peut être potentiellement dangereux si vous souffrez d'une maladie cardiaque. Une douche froide rapide aiderait probablement beaucoup, mais si vous n'avez pas assez de pratique, vous devriez éviter les bains de glace ou d'autres techniques d'immersion dans l'eau extrêmement froide .

Ce sont de brefs moments de stress qui sont appliqués au corps afin qu'il stimule certains organes et systèmes nécessaires pour structurer et maintenir une bonne qualité de vie. Ce sont des cycles qui doivent être contrecarrés par des temps de repos ou de récupération correspondants afin que le corps fasse l'expérience d'une adaptation et d'une efficacité lors de l'exécution de l'activité à laquelle il doit faire face.

Documentaire Devenir des super-humains avec Iceman