Connaissez votre position de sommeil idéale

Si vous demandez à des personnes que vous connaissez quelle position ils considèrent comme la meilleure pour dormir, la plupart répondront probablement que c'est d'un côté, et la vérité est que c'est la tendance de la plupart des adultes.  Mais est-ce le plus sain ?

Bien qu’avoir un sommeil suffisant et réparateur soit crucial pour notre santé, notre qualité de vie et notre longévité, il n’y a pas eu suffisamment d’études pour étayer avec précision tous les ingrédients impliqués dans ce besoin physiologique que nous avons en tant qu’espèce.

Pour commencer, il est possible que vous ne sachiez pas vous-même dans quelle position vous dormez, peut-être connaissez-vous la position dans laquelle vous vous endormez habituellement et dans laquelle vous vous réveillez, mais pas pendant toute la nuit.  Selon des études réalisées au Danemark et en Norvège et avec différentes technologies, il a été constaté qu'en général, les adultes passaient un peu plus de la moitié du temps sur le côté, environ 38% du temps face vers le haut et 7% du temps face cachée.  Et plus les gens étaient âgés, plus ils passaient de temps de côté.

La tendance à dormir sur le côté ne semble se développer qu'à l'âge adulte, puisque les enfants de plus de trois ans passent en moyenne le même temps à dormir sur le côté, sur le dos et sur le ventre.

Les bébés, quant à eux, dorment principalement sur le dos, car ils sont placés ainsi dans le berceau pour des raisons de sécurité.

 

Quelle est la meilleure position pour dormir ?

Selon la Sleep Foundation, la meilleure position de sommeil est celle qui favorise la courbure naturelle de la colonne vertébrale, c'est-à-dire en gardant la colonne vertébrale alignée des hanches jusqu'à la tête. Dans votre cas personnel, cela dépend de votre état de santé et de l'endroit où vous vous sentez à l'aise.

Cependant, certaines postures sont considérées comme « plus saines » que d’autres. Concrètement, dormir sur le dos ou sur le côté est considéré comme plus favorable que dormir sur le ventre. Il semble que l’une ou l’autre de ces deux postures facilite l’alignement de la colonne vertébrale, son équilibre et son maintien. Cela soulage toute pression sur votre colonne vertébrale et permet à vos muscles de se détendre et de passer une bonne nuit de sommeil.

Pour creuser plus profondément, il s’avère que certaines positions de sommeil offrent des avantages spécifiques qui pourraient vous être utiles si vous souffrez de maux de dos ou d’une autre maladie. Peut-être qu'essayer une nouvelle position vous procurera un soulagement et une meilleure qualité de sommeil, comme l'indique une étude dans laquelle un groupe d'adultes souffrant de maux de dos ont appris à dormir sur le dos ou sur le côté, ce qui a entraîné un soulagement significatif de la douleur en seulement quatre semaines.

 

Les 8 positions de sommeil les plus courantes et comment elles affectent votre santé

1. Faites face avec les bras à vos côtés. Considérée comme la meilleure posture pour la tête, la colonne vertébrale et le cou, à condition de ne pas utiliser trop d’oreillers. Cependant, les personnes qui ont tendance à dormir sur le dos sont plus susceptibles de ronfler et de souffrir d’apnée du sommeil que celles qui dorment dans d’autres positions.

 

2. Face vers le haut, les bras levés. Connue sous le nom de posture « étoile de mer », elle est considérée comme bonne pour le dos et prévient en outre les rides du visage et les éruptions cutanées. Cependant, comme s'allonger sur le dos, mais avec les bras le long du corps, cela peut provoquer des problèmes de ronflement et de reflux (brûlures d'estomac) chez les personnes ayant ces tendances. De plus, avoir les bras levés peut induire une pression inutile sur les nerfs de vos épaules, ce qui peut éventuellement entraîner des douleurs et des inconforts.

 

3. Face cachée. Dormir sur le ventre peut aider à améliorer la digestion, cependant, il est obligatoire de se retourner et peut-être d'exercer trop de pression sur votre cou lorsque vous tournez votre visage pour libérer vos voies respiratoires. Avec cette position, la courbure de la colonne vertébrale perd son soutien et des douleurs au cou et au dos peuvent survenir.

 

4. Position fœtale. Dormir en position fœtale, recroquevillé, les genoux ramenés vers la poitrine et le menton baissé, peut parfois être confortable, mais cela exercerait trop de pression sur votre cou et votre dos.

 

5. Position latérale avec les bras à vos côtés. Incontestablement, la colonne vertébrale conserve un meilleur alignement et sa courbure naturelle lorsqu’elle dort dans cette position. L’un des avantages de dormir sur le côté est que cela réduit les douleurs au dos et au cou, ainsi que la propension à l’apnée du sommeil. Cependant, l'inconvénient concerne les personnes qui souhaitent éviter les rides prématurées du visage et le relâchement des seins, dus à la force de gravité imposée par la posture et à la pression d'un côté du visage contre l'oreiller.

 

6. Position latérale avec les bras tendus. Cette position partage de nombreux avantages de dormir avec les bras tendus vers le bas. Cependant, dormir sur le côté peut provoquer une gêne aux épaules et aux bras en raison d'une circulation sanguine restreinte et d'une pression sur les nerfs, qui peuvent être aggravées par l'extension des bras vers l'avant.

 

7. Dormez sur le côté droit. Oui, le côté sur lequel vous dormez fait également une différence. Si vous souffrez de reflux ou de brûlures d'estomac, cette position peut aggraver la situation, tandis que dormir sur le côté gauche peut soulager la pression sur certains organes internes comme le foie, les poumons et l'estomac ; Cela tend à réduire les symptômes des brûlures d’estomac. Il est généralement recommandé aux femmes enceintes de dormir sur le côté gauche car cela améliore la circulation sanguine du bébé.

 

8. Dormez avec un oreiller pour vous soutenir. Certaines de ces postures peuvent améliorer le soutien de la colonne vertébrale en ajoutant un oreiller. Très probablement, vous vous reposerez mieux et vous réveillerez sans douleur. Pour les dormeurs sur le dos, un petit oreiller peut être placé sous la voûte plantaire de la colonne vertébrale. Les dormeurs latéraux peuvent bénéficier de mettre un oreiller entre leurs genoux ; tandis que ceux qui dorment sur le ventre peuvent mettre un oreiller sous leurs hanches pour soutenir leurs articulations.

  

Inconvénients possibles de dormir dans certaines positions

Face vers le haut :

Dormir sur le dos est déconseillé aux femmes enceintes ; les personnes qui ronflent ou souffrent d’apnée du sommeil ; les personnes souffrant de certains types de maux de dos ; les personnes souffrant de reflux acide ; adultes lourds et personnes âgées.

La Sleep Foundation souligne que « plus de la moitié des personnes souffrent d’apnée du sommeil liée à la position, ce qui signifie que la gravité de leurs symptômes augmente lorsqu’elles sont allongées sur le dos. « À mesure que nous vieillissons ou prenons du poids, il devient plus difficile de respirer en étant allongé sur le dos, en raison de la pression de la gravité sur le corps. » ( article )

De même, alors que certaines personnes trouvent un soulagement en dormant sur le dos, d’autres ressentent des maux de dos accrus. Si tel est votre cas, vous pouvez résoudre ce problème en plaçant un oreiller fin sous la zone lombaire de votre dos ou également sous vos genoux. Quoi qu’il en soit, l’effet sera d’éliminer la pression tout en soutenant la courbure naturelle du dos.

 

Face cachée :

Il est déconseillé aux femmes enceintes, aux personnes souffrant de douleurs au cou ou au dos et aux personnes inquiètes des rides.

De toutes les positions de sommeil, la position couchée est celle qui soutient le moins le dos et augmente la pression sur la colonne vertébrale, provoquant parfois des douleurs au réveil. Si votre matelas n’est pas assez ferme, le ventre et les hanches s’enfoncent, ce qui désaligne la colonne vertébrale et finit par provoquer des maux de dos. De même, dormir sur le ventre contribuerait à la formation de rides du visage puisque le visage est plaqué contre l’oreiller ou la surface du matelas.

 

Dormir sur un des côtés :

Selon la Sleep Foundation, dormir sur le côté n’est pas recommandé aux personnes souffrant de douleurs à l’épaule ou préoccupées par les rides.

Dormir sur le côté peut provoquer des douleurs ou des tensions aux épaules, ou à tout le moins, changer de position de temps en temps et assurez-vous d'utiliser le bon oreiller et le bon matelas.

Dormir sur le côté peut également contribuer à l’apparition des rides du visage. Selon des études du Centre national d'information sur la biotechnologie, les rides du visage apparaissent soit lorsque l'on dort sur le ventre, soit sur le côté, car le visage est pressé contre l'oreiller, étirant et comprimant la peau.

Dans un article publié dans la revue Aesthetic Surgery Journal , un groupe de chirurgiens plasticiens suggère de forcer le moins possible le visage pendant le sommeil, ce qui exclut la possibilité de dormir sur le ventre. Et si préserver sa peau est plus important pour vous que de mieux dormir ou de gérer des douleurs ou des reflux, dormir sur le côté n'est pas non plus idéal.

 

Alors, quelle est finalement la position idéale pour dormir ?

Au départ, dormir sur le côté semble présenter plusieurs avantages, mais la position que vous adoptez peut influencer les douleurs au cou et au dos, et le côté sur lequel vous dormez peut augmenter ou réduire les reflux acides. Le ronflement augmente si vous dormez sur le dos, mais nous sommes tous différents, donc cette dernière pourrait toujours être la façon dont vous dormez le mieux.

Maintenant, si jusqu'à présent vous n'avez jamais eu de problèmes pour vous réveiller avec des douleurs dans aucune partie de votre corps et que vous sentez également que vous profitez d'un sommeil réparateur chaque nuit, il est possible que vous dormiez dans la position qui correspond le mieux à votre état de santé. et non, vous devriez vous donner la peine de le changer.

  

Le matelas et l’oreiller peuvent-ils faire une différence en matière de sommeil ?

Ici cela dépend aussi de vos habitudes et de vos préférences. La Sleep Foundation propose que votre matelas soit suffisamment flexible pour « céder », permettant à vos épaules et à vos hanches de s'enfoncer plus loin que le milieu de votre colonne vertébrale et ne compromettant ainsi pas la courbure naturelle de la colonne vertébrale.

Pour ma part, je préfère le matelas le plus ferme possible car il soutient parfaitement mon torse, me permettant de très bien dormir (je me considère comme un dormeur mixte, mais principalement sur le dos). Mais encore une fois, c’est une question de goûts, d’habitudes et d’éventuelles conditions physiques dont chacun peut souffrir.

Tout comme le matelas, l’oreiller que vous choisissez influence le confort et la qualité de votre sommeil.

Tout comme certains matelas conviennent mieux aux dormeurs sur le dos, certains oreillers le sont aussi. Tous les dormeurs sur le dos ne préfèrent pas les oreillers qui conviennent aux dormeurs sur le côté, aux dormeurs sur le ventre et aux dormeurs mixtes.

Quant à l’oreiller, si vous avez déjà pris la décision d’essayer de dormir sur le dos, vous avez besoin d’un de ces oreillers qui offrent un soutien adéquat au cou.

En règle générale, les dormeurs sur le dos auraient besoin d’un oreiller avec un loft plus élevé que les oreillers pour les dormeurs sur le ventre et un loft plus bas que les oreillers pour les dormeurs sur le côté. L’oreiller idéal pour les dormeurs sur le dos doit soutenir l’alignement de la colonne vertébrale plutôt que de trop cambrer le cou ou de permettre à la tête de s’enfoncer trop bas.

Dans cette position, choisissez des oreillers de hauteur moyenne et pas trop mous, sinon l'arrière de votre tête se retournera et vous risquerez de souffrir de douleurs cervicales.

Quel oreiller au garnissage naturel est le meilleur pour dormir sur le dos ?

Choisissez un oreiller pas trop volumineux – un gros oreiller n’est pas pour vous. Un oreiller pour dormir sur le dos ne doit pas avoir plus de 9 cm d'épaisseur.

Si vous préférez dormir sur le côté, l'oreiller doit soutenir votre tête et votre cou afin que vos vertèbres cervicales soient alignées avec votre colonne vertébrale. De plus, l’oreiller doit être suffisamment haut pour que vos épaules puissent reposer confortablement.

Le loft, ou l’épaisseur, est sans aucun doute le facteur le plus important pour dormir sur le côté. La plupart des dormeurs latéraux ont besoin d’oreillers d’épaisseur moyenne ou élevée (10 à 15 cm) qui amortissent la tête et le cou sans trop s’enfoncer. Si vos préférences en matière d’épaisseur varient d’une nuit à l’autre, vous pourriez être un bon candidat pour un oreiller avec des niveaux de loft réglables.

Les dormeurs sur le ventre se plaignent souvent de maux de dos et de tensions au cou car ils sont obligés de tourner la tête et le cou pour respirer librement. Surtout parce que la colonne vertébrale n’a pratiquement aucun soutien dans cette position.

Un matelas ferme et un oreiller bas peuvent aider à maintenir votre colonne vertébrale alignée. Un oreiller sous vos hanches peut également vous aider. De plus, les dormeurs sur le ventre doivent éviter de tourner la tête sur le côté. Selon la Sleep Foundation, un oreiller d'une hauteur de 7,5 à 12 cm est recommandé pour offrir un soutien aux dormeurs sur le ventre, mais cela dépendra d'autres facteurs tels que la taille de la tête et les préférences personnelles. Le volume de l'oreiller doit soutenir votre tête et votre cou, en les gardant à un angle confortable.

Enfin, la meilleure position de sommeil est celle qui vous permet de profiter d'une nuit de sommeil réparatrice et ininterrompue afin que vous puissiez vous réveiller le matin en vous sentant frais, plein d'énergie et sans courbatures. Si telle est votre position actuelle, ne vous sentez pas obligé de la changer. Cependant, si vous pensez qu’une nouvelle position pourrait vous permettre de dormir plus confortablement, essayez une autre position.

Dans tous les cas, rappelez-vous qu'il faut être patient, utiliser les stratégies susmentionnées pour s'adapter à la nouvelle posture et utiliser les supports susmentionnés pour la maintenir le plus longtemps possible pendant les heures de sommeil.

Bons rêves !