La science n'a pas encore élucidé tout ce qui concerne le sommeil humain et ses altérations, sachant que les facteurs qui peuvent le perturber vont du psychiatrique, hormonal, physique, génétique ou encore pharmaceutique...

Comment dormir et rêver affectent notre santé

Fondamentalement, il existe quatre niveaux de sommeil, mais deux d’entre eux sont réparateurs :

1. sommeil profond
2. REM pour son acronyme en anglais (Rapid eye mouvement) qui signifie rêver en dormant

Avec les niveaux de stress et de pression auxquels nous sommes confrontés de nos jours, les gens ont tendance à penser que moins ils consacrent de temps à dormir, moins ils perdent de temps pour faire tout ce que leur travail ou leur style de vie leur impose.

Pour le Dr Rubin Naiman, psychologue clinicien et professeur agrégé de médecine au Centre de médecine intégrative de l'Université d'Arizona, dirigé par le Dr Andrew Weil, les personnes fatiguées ou somnolentes ont des difficultés à progresser et à identifier ou guérir les problèmes émotionnels.

De plus, les données recueillies dans plusieurs pays indiquent que les gens se contentent de 7 heures de sommeil ou moins, mais le Dr Naiman explique que

« La dette de sommeil s’accumule. Par exemple, si une personne perd une heure de sommeil chaque nuit et dort en moyenne 7 heures, en une semaine, elle aura perdu une nuit entière de sommeil.

Cela se manifeste par des performances inférieures aux attentes dans toute activité de routine. Nous avons donc tous besoin de dormir.

La durée idéale de sommeil varie d’une personne à l’autre, en fonction de son état de santé, de sa grossesse, des conditions climatiques, des conditions hormonales, de son activité physique et de sa gestion du stress. Mais si vous voulez avoir une idée de la quantité de sommeil dont vous avez spécifiquement besoin, faites simplement attention à vos performances dans la journée : si votre énergie est constante et rythmée, vous dormez probablement suffisamment et de bonne qualité.

 

Rêve

La plupart des REM ou des rêves pendant le sommeil se produisent pendant le dernier tiers de la nuit.

Rêver est essentiel. Lorsque nous sommes conscients de nos rêves et que nous nous en souvenons, nous pouvons résoudre les situations que nous vivons actuellement, réfléchir sur nos vies et même guérir sous divers aspects.

Dans un récit amérindien (Earthway, Mary Summer Rain), une grand-mère amérindienne enseigne à son élève que s'il veut se souvenir de ses rêves, il doit boire de l'eau avant de se coucher. Cette technique vous permettra de vous lever pendant la nuit pour aller aux toilettes, lorsque vous serez au milieu de vos rêves, là vous prendrez conscience de ce dont vous rêvez et vous pourrez également réussir à vous lier au prochain rêve une fois de retour. se coucher et se souvenir le matin.

Souvent, les rêves sont des scènes de situations ou de moments vécus au cours de la journée ou des jours précédents. Parfois, ceux-ci pointent vers des thèmes spécifiques dans des situations qui ont un impact sur le psychisme et d’autres fois, ce sont des informations qui nous sont révélées. Mais encore une fois, cela dépend de nombreux facteurs, notamment de la signification qu’un objet, un animal, une personne ou une circonstance a dans notre vie.

Selon le Dr Naiman, si l'on ne rêve pas bien (si l'on ne se rend pas au moins compte d'avoir rêvé ou si l'on ne se souvient pas d'au moins un fragment d'un rêve), cela a un impact négatif sur la mémoire. Dans un sens plus profond, c’est comme si l’on n’avait pas grandi psychologiquement, comme si l’on avait arrêté le processus de construction de soi.

Que se passe-t-il lorsque le sommeil est perturbé

Il a été expliqué ci-dessus qu’après une nuit de mauvais sommeil, les activités du lendemain ne se déroulent pas de manière optimale. Cependant, il y a ceux qui pèsent repos vs. productivité. En réalité, après une bonne nuit de sommeil, les niveaux d’attention, de vigilance et de productivité s’améliorent considérablement.

Mélatonine

Également connue sous le nom de N-acétyl-5-méthoxy-tryptamine, c'est une hormone produite dans la glande pinéale chez les animaux et qui régule les états de sommeil et d'éveil. Il est également produit dans les plantes, sa fonction première étant de lutter contre le stress oxydatif.

Selon le Dr Joseph Mercola, la meilleure façon d’optimiser la production de mélatonine est de s’exposer au soleil le matin et de réduire la quantité de lumière à la tombée de la nuit. Les niveaux de mélatonine sont faibles pendant la journée et augmentent progressivement pendant la nuit, pour atteindre leur production maximale après la deuxième ou la troisième heure de sommeil, c'est-à-dire lorsque vous rêvez.

En plus de nous endormir, la mélatonine possède de puissants bienfaits anti-inflammatoires et anticancéreux. C'est un vasodilatateur car il ouvre les vaisseaux sanguins périphériques, permettant au corps de dissiper l'énergie et la chaleur pendant la nuit. Le reste de l’énergie est détourné vers le maintien et le fonctionnement du système immunitaire.

La production de mélatonine est supprimée lorsqu’elle est exposée à la lumière la nuit, avec des conséquences qui vont au-delà de l’insomnie. Lorsqu’une personne est exposée à la longueur d’onde bleue de la lumière, le cerveau reçoit le signal indiquant qu’il fait jour en supprimant la production de mélatonine. Les téléviseurs et les ordinateurs, les iPad et les téléphones émettent de la lumière bleue (3).

apnée du sommeil

Il s’agit d’un trouble courant dans lequel la respiration est interrompue ou devient très superficielle. Ces interruptions peuvent durer de quelques secondes à quelques minutes et peuvent se produire plus de 30 fois par heure. Le type le plus courant est l’apnée obstructive du sommeil, qui provoque un collapsus ou une obstruction des voies respiratoires pendant le sommeil. Puis la respiration revient avec un reniflement ou un ronflement. Ces personnes ronflent souvent très fort, même si toutes les personnes qui ronflent ne souffrent pas d’apnée.

Les personnes les plus à risque d'apnée sont les hommes en surpoids, qui ont des antécédents familiaux ou qui ont de petites voies respiratoires ; ainsi que les enfants présentant des amygdales et des végétations adénoïdes enflées (4).

Moins de sommeil entraîne une plus grande consommation calorique pendant les heures d'éveil

Après une courte nuit de sommeil, que ce soit à cause du travail, d'une insomnie ou d'une autre circonstance, l'organisme a automatiquement tendance à compenser ce déséquilibre en demandant de la nourriture pour avoir suffisamment d'énergie tout au long de la journée.

De la même manière, manger à des heures proches du sommeil obstrue le fonctionnement des mitochondries, accélérant le processus de dommages cellulaires et contribuant aux mutations de l’ADN (5).

Dormir nu ?

• La naturopathe canadienne Natasha Turner affirme sur son blog qu'en dormant nu à côté de son partenaire, le corps libère l'hormone ocytocine, qui a un effet agréable.

Cela se produit lors d’un contact peau à peau et peut aider à soulager le stress et la dépression. On peut également remercier l’ocytocine pour abaisser la tension artérielle, améliorant ainsi la motilité intestinale et atténuant l’inflammation intestinale.

• Dormir nu permet de réguler la température corporelle (ce qui aide le corps à ne pas surchauffer et à se réveiller en sueur au milieu de la nuit). Dormir à moins de 21°C permet aux hormones rajeunissantes et à la mélatonine de bien réguler les cycles de sommeil et d'éveil, et ainsi d'obtenir un sommeil réparateur.
• Sentiment de liberté et de bonheur.
• Il permet au corps de respirer, notamment les parties couvertes toute la journée comme les pieds, les aisselles et les parties intimes. La conséquence est qu'il réduit le risque de contracter des maladies de la peau, des infections vaginales et du pied d'athlète.
• Améliore la circulation.
• Certains insistent sur le fait que dormir nu nous oblige à être plus actifs. Comparé au fait d'arriver à la maison et d'être occupé jusqu'à repartir le lendemain, ou tout le week-end à la maison, ce qui favorise un mode de vie sédentaire. D’un autre côté, se lever et s’habiller immédiatement a une connotation psychologique de préparation à l’activité.

 

10 règles pour bien dormir

 

1. Exercice
2. Évitez les repas copieux le soir (essayez de prendre votre dernier repas 4 heures avant le coucher)
3. Stimule le système végétatif. Pour cela, prenez la douche écossaise (alternez eau froide et eau chaude)
4. Évitez le café, le thé et autres boissons stimulantes le soir ou à l'approche de l'heure du coucher.
5. Transformez la pièce en un sanctuaire de paix et de sérénité, absolument sombre la nuit pour que rien ne perturbe votre sommeil. Essayez de garder les appareils électroniques branchés ou en charge dans une autre pièce.
6. Essayez de vous coucher et de vous lever en même temps
7. En cas d'insomnie, il est préférable de se lever ou de lire plutôt que de rester au lit à se tourner et à se retourner.
8. Dans l’obscurité, essayez de garder les yeux ouverts autant que possible. (Cela n’en a pas l’air, mais c’est un exercice difficile)
9. Ne prenez pas de somnifères sauf en cas d'absolue nécessité
10. Si vous ne dormez pas bien, évitez les siestes

Références

1. Schmid, Andreas W. Ô Morphée, Les mystères du sommeil. Coopération, n° 33 14 août 2017
2. Mercola Prenez le contrôle de votre santé. L'importance du sommeil et les dangers du manque de sommeil. mercola.com 13 juillet 2014
3. Ibid. 2
4. L'apnée du sommeil. Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis http://: medlineplus.gov/spanish/sleepapnea.html. Sujet révisé le 16 mai 2017
5. Mercola Prenez le contrôle de votre santé. Les nombreuses raisons pour lesquelles vous avez besoin de dormir. mercola.com 15 octobre 2015