Que sont les sons binauraux et comment ils peuvent bénéficier à chaque espace de votre vie

 

Nous sommes habitués aux sons monauraux ou monophoniques définis par un seul canal, tandis que les sons binauraux font référence à la combinaison de différentes tonalités dans chaque oreille et qui peuvent modifier la fréquence de nos ondes cérébrales. Ce changement de fréquence peut induire divers états de conscience, depuis la relaxation, la méditation et le sommeil jusqu'à la concentration, la capacité d'attention et la mémorisation.

Pour mieux comprendre le fonctionnement des sons binauraux, il s'agit d'enregistrements de différentes ondes sonores qui ont été enregistrées via deux haut-parleurs différents, de sorte qu'en écoutant l'enregistrement, vous finissiez par percevoir un troisième son.

Selon l' article de recherche de Lorenza Colzato et d'autres publié en 2017 et mis à jour en 2021, l'expérience de telles oscillations est décrite comme l'audition d'un son avec une fréquence égale à la différence de fréquences entre les tonalités originales (Oster 1973). Par exemple, lorsque l’oreille gauche reçoit un ton de 320 Hz et que l’oreille droite reçoit un ton de 360 ​​Hz, le sujet percevra un ton oscillant à une fréquence de 40 Hz (c’est-à-dire 40 battements par seconde).

Ces sons binauraux se différencient par des bandes passantes électroencéphalographiques cliniques (EEG), à savoir delta, thêta, alpha, bêta ou gamma. Cette stimulation auditive a été largement utilisée pour moduler les rythmes cérébraux et ainsi induire l'état mental associé à la bande passante EEG ou à la synchronisation cérébrale.

 

Comment les fréquences des ondes cérébrales sont mesurées

Toutes les ondes cérébrales sont mesurées à l’aide d’un qEEG. Ce test est effectué en plaçant des électrodes sur le cuir chevelu de la personne pour mesurer l'activité électrique dans le cerveau en réponse à ce que la personne fait ou pense.

"En général, les données qEEG sont affichées sur une" carte "de la tête, afin que nous puissions voir quelles zones du cerveau ont une activité électrique, comme le cortex préfrontal [PFC], l'amygdale ou l'hippocampe." Cette procédure montrerait également quelles fréquences cérébrales sont les plus actives et comment elles se comportent par rapport aux autres.

 

Différentes fréquences de sons binauraux et leurs effets sur le cerveau et le corps

 

Type d'onde et plage	Effets spécifiques sur votre cerveau
Fréquence des ondes gamma γ Plus de 30 Hz	Favorise la concentration, l'attention, l'apprentissage et la mémorisation
Fréquence des ondes bêta β 13-30Hz	Pendant la plupart des activités pendant l'éveil
Fréquence d'onde alpha α 8-12,99 Hz	Cela se produit pendant l'éveil, avec un esprit actif mais dans un état de repos.
Fréquence d'onde Thêta θ 4-7,99 Hz	Se produit pendant les phases de sommeil 1-2 (qui ne sont pas un sommeil profond)
Fréquence d'onde Delta δ 1 - 3,99 Hz	Cela survient pendant la phase 3 du sommeil ou sommeil profond

 

Chacun de ces types de fréquence d’onde correspond à différents niveaux d’activité ondulatoire se déroulant dans le cerveau. Par exemple,

 

Les ondes gamma ( γ ) ont une fréquence comprise entre 35 Hz et 50 Hz, dont la plage correspond à la fréquence la plus élevée de l'activité cérébrale. Ce type de vagues est associé à l’attention, à la concentration, au traitement de l’information et à la résolution de problèmes. De plus, les participants à l'étude de Colzato mentionnée ci-dessus ont montré une amélioration de la mémoire, des fonctions cognitives et même de l'humeur.

 

Les ondes bêta ( β ) ont une plage comprise entre 13 Hz et 30 Hz qui correspond aux ondes de fréquence cérébrale ou aux ondes bêta moyennes (15-20 Hz) ou également connues sous le nom d'ondes « bêta deux » qui sont associées à une augmentation de l'énergie, de la performance et de l'efficacité. dans la performance au travail. Cependant, les ondes bêta élevées (18-30 Hz), connues sous le nom d’ondes « bêta trois », sont déjà associées à un stress, une anxiété, une paranoïa, une énergie accrue et une surstimulation importante. ( Étude )

 

Les ondes alpha ( α ) oscillent entre 8 Hz et 12 Hz et correspondent à un esprit actif mais détendu et/ou au repos. Il s’agit d’un état qui encourage la créativité et la productivité, tout en réduisant les symptômes de dépression et d’anxiété. Vous pouvez entrer dans cet état en rêvassant, en méditant ou en pratiquant la pleine conscience.

Selon un article du magazine Verywell Mind , les choses que vous pouvez faire pour améliorer votre capacité à ressentir le type d'onde cérébrale Alpha ( α ) seraient :

Méditer : La méditation, en plus d'avoir de nombreux bienfaits pour la santé, a été associée à l'augmentation des ondes alpha dans le cerveau.

Respiration profonde : La respiration profonde peut être un moyen efficace de lutter contre les sentiments d'anxiété. La recherche suggère également que cela pourrait aider à augmenter l’activité alpha dans les zones critiques du cerveau.

Pratiquez la pleine conscience : Des études ont montré que l’entraînement à la pleine conscience peut augmenter l’activité des ondes alpha, et certaines recherches ont suggéré que cette pratique peut aider les personnes souffrant de douleur chronique, d’anxiété ou de dépression. ( étude )

Yoga : L'état de relaxation associé aux ondes alpha peut être augmenté par la pratique du yoga, et certaines recherches ont suggéré que la pratique régulière du yoga peut améliorer l'activité alpha du cerveau. ( article )

Exercice aérobie : Certains chercheurs suggèrent que l'exercice aérobie peut augmenter l'activité des ondes alpha. ( article )

 

Les ondes thêta ( θ ) oscillent entre 4 Hz et 8 Hz et se produisent pendant la première phase du sommeil, c'est-à-dire lorsque vous vous endormez. En outre, il existe déjà des études qui corroborent le fait qu’écouter de l’audio avec des sons binauraux à 6 Hz peut induire des états méditatifs et introspectifs. ( étude )

Le fait que ces ondes soient visibles aussi bien dans les phases de sommeil léger que lors des tâches de concentration, dans une sorte d’état de pilote automatique, est ce qui les rend si intéressantes.

La fréquence des ondes thêta est présente pendant les processus de guérison ainsi que lors de la mémorisation d'expériences émotionnelles (bonnes et mauvaises), de la récupération de la mémoire et de l'encodage de nouveaux souvenirs dans les pensées.

Mais les ondes thêta jouent également un rôle important dans le sommeil paradoxal, qui survient environ 90 minutes après l’endormissement. C’est la phase du sommeil au cours de laquelle des rêves vifs peuvent survenir.

Les rêves peuvent souvent être influencés par la façon dont vous gérez votre esprit pendant la journée. S'endormir après avoir réussi à gérer le stress ou à contrôler les pensées intrusives vous donne accès à davantage d'activité Thêta. Cela augmente les bienfaits du sommeil paradoxal et aide à régénérer l’esprit, le cerveau et le corps, offrant un sommeil réparateur pour des performances efficaces le lendemain.

Selon un article du magazine Mind Body Green , « si vous souhaitez visualiser vos objectifs pour en faire une réalité, vous pouvez utiliser des pratiques telles que la créativité, l'autorégulation et le développement du cerveau (en pratiquant une réflexion approfondie et un apprentissage quotidien). Ces pratiques réalisées régulièrement augmentent la fréquence Thêta, notamment au niveau des zones frontales lors d'activités qui nécessitent de l'attention ou de la mémoire à court terme.

"Il est important de se rappeler que les ondes Thêta sont une réponse énergétique à l'activité mentale et que la façon dont vous gérez votre esprit se traduira par des réponses Thêta optimales."

Les ondes Delta ( δ ) sont celles qui oscillent à moins de 4 Hz et correspondent à la phase de sommeil profond où le cerveau passe des ondes Thêta aux ondes Delta. C'est là que les rêves se produisent mais aussi où votre corps a la possibilité de récupérer, votre système immunitaire de se renforcer et des conditions telles que le stress, l'anxiété et autres, de s'équilibrer et de guérir. Lorsque l’activité des ondes Delta est dominante, la personne est plongée dans un sommeil profond et sans rêves.

Les humains rêvent par cycles de 90 minutes. Lorsque les fréquences des ondes cérébrales Delta augmentent jusqu'à la fréquence des ondes cérébrales Thêta, un sommeil actif se produit, qui devient souvent plus vif pour la personne. Normalement, lorsque cela se produit, des mouvements oculaires rapides se produisent, caractéristiques du sommeil actif, appelés REM ou REM (mouvements oculaires rapides).

Lorsque vous vous réveillez d'un sommeil profond et que vous vous préparez à vous lever, les fréquences de vos ondes cérébrales augmenteront à travers les différentes étapes spécifiques de l'activité des ondes cérébrales. Autrement dit, ils passeront de Delta à Theta , puis à Alpha et enfin, lorsque l'alarme se déclenche, ou que vous venez de vous réveiller, à Beta .

Il vous est peut-être arrivé à plusieurs reprises de vous réveiller mais de vous rendormir, c'est-à-dire que vous revenez légèrement en Alpha, voire en Thêta, ou parfois même en vous endormant en Delta. Au cours de ce cycle d'éveil, vous pouvez rester dans l'état Thêta pendant une période comprise entre 5 et 15 minutes, ce qui vous permet d'avoir un flux d'idées sur les événements de la journée précédente ou de remarquer les activités qui vous attendent pour la nouvelle journée. Cette période peut être extrêmement productive et constituer une période d’activité mentale très significative et créative.

 

Avantages des sons binauraux sur votre cerveau et votre corps

Chaque fréquence binaurale a ses propriétés et avantages que vous pouvez utiliser selon vos besoins. Adapter les rythmes que vous écoutez selon l’occasion favorisera l’homéostasie de votre corps. Selon un article du site www.soundmedicineacademy.com , parmi les principaux avantages des battements binauraux figurent :

 

Réduire l'anxiété

Plus précisément, l’écoute de fréquences de battements binauraux de niveau Thêta ou Delta semble réduire l’anxiété ressentie par les gens. Cet effet semble augmenter à mesure que vous écoutez les battements binauraux - dans une certaine mesure - et peut être ressenti dès la première exposition aux battements binauraux (García-Argibay et al., 2019).

Une étude a montré que les sujets étudiés ont connu une diminution de 26 % de leur niveau d’anxiété après avoir écouté 20 sons binauraux par jour. L'étude a duré deux semaines, faisant allusion au fait que la cohérence dans l'application du traitement est nécessaire pour obtenir des résultats significatifs et à long terme.

D’un autre côté, selon la gravité de l’anxiété, les battements binauraux peuvent ne pas agir avec la même intensité qu’un médicament contre les symptômes. Cependant, lorsque les rythmes sont écoutés régulièrement, ils peuvent avoir un impact révélateur.

Ils augmentent la concentration, la flexibilité cognitive, l'attention prolongée et les performances dans les tâches de mémorisation

Plusieurs études publiées indiquent que l'écoute des battements binauraux améliore la concentration. Une étude, par exemple, a montré que les personnes qui écoutaient des battements binauraux pendant 15 minutes ressentaient moins de distractions après avoir terminé l'expérience que les personnes qui ne les écoutaient pas (Kirk et al., 2019).

La flexibilité cognitive est la capacité du cerveau à s'adapter à des événements nouveaux, changeants ou imprévus. Mais c’est aussi la capacité de passer d’une façon de penser à une autre. Ceci est également connu sous le nom de changement de tâche. Selon des études, les battements binauraux peuvent induire une plus grande flexibilité cognitive (Homme et al., 2016).

Dans cette étude , les chercheurs voulaient savoir si l'écoute de sons binauraux (SB) pouvait aider à améliorer la capacité d'attention lors d'une tâche de clignement des yeux. Le clignement attentionnel fait référence au moment où nous avons des difficultés à détecter un deuxième objet après avoir prêté attention à un autre. Pour le savoir, les participants ont été divisés en deux groupes et leur ont demandé d'écouter SB tout en effectuant la tâche de clignement attentionnel pendant trois jours différents.

Il s'est avéré que la stimulation à 40 Hz pendant l'entraînement donnait des résultats plus rapides que la stimulation à 16 Hz. Cependant, cette amélioration n'est pas observée immédiatement, mais après que le cerveau a eu le temps d'assimiler et de consolider les informations pendant le rêve. Cela indique que la stimulation auditive des sons binauraux (SB) pourrait être une forme prometteuse de stimulation cérébrale non invasive pour améliorer la formation et l'apprentissage, en particulier dans le domaine de la réadaptation.

 

Boostez la créativité

La créativité humaine dépend d’une multitude de processus cognitifs, dont certains sont influencés par le neurotransmetteur dopamine. Cela suggère que la créativité pourrait être renforcée par des interventions qui modulent directement la production ou la transmission de dopamine, ou qui affectent les processus induits par la dopamine.

Dans une expérience réalisée en 2013, des battements binauraux de fréquences Alpha et Gamma ont été utilisés. Les résultats ont montré que les battements binauraux, quelle que soit la fréquence présentée, peuvent affecter la pensée divergente (créativité) mais pas la pensée convergente (concentration et direction). Les individus ayant un faible EBR (taux de clignement des yeux) ont le plus bénéficié de la stimulation des battements binauraux Alpha, tandis que les individus ayant un EBR ou un taux de clignement élevé n'étaient pas affectés ni même blessés par les battements binauraux Alpha et Gamma. Cela suggère que les battements binauraux, et éventuellement d'autres formes d'induction cognitive, ne conviennent pas à une approche universelle et que les systèmes de contrôle cognitif individuels devraient être pris en compte lors de l'étude des méthodes ciblant l'amélioration cognitive.

 

Améliore la qualité du sommeil

Ici, les battements binauraux de la gamme Theta peuvent vous aider à vous endormir.

La thérapie sonore a été utilisée pour traiter les personnes souffrant d’insomnie. Écouter les rythmes juste avant de vous coucher peut vous aider à avoir un sommeil réparateur et relaxant.

Cela réduirait les symptômes physiques et le niveau de perception de la douleur

Toutes les maladies physiques proviennent d’un signal provenant du cerveau. Si vous attaquez la racine du problème, le cerveau, vous réduisez au moins les risques de maladies physiques mineures qui vous affectent.

Les douleurs au dos, aux articulations et autres peuvent être le résultat d’une inflammation ou d’un taux de sucre élevé. Dans un premier temps, vous devriez consulter votre médecin et les battements binauraux peuvent sûrement servir de médecine complémentaire aux médicaments et aux thérapies qui peuvent être prescrits.

Des rythmes de type Thêta ou autour de 6 Hz seront essentiels pour réduire l’expérience douloureuse. Les scientifiques étudient comment exploiter les rythmes à ces fréquences pour trouver une solution à court terme aux problèmes de douleur sévère.

 

Améliore l'humeur

Nous avons déjà appris que le son et la musique peuvent agir comme médicaments et que le simple fait d'écouter de la musique qui vous encourage ou évoque de belles émotions peut avoir un effet très positif sur la réduction de la dépression tout en augmentant le sentiment de joie et de bien-être.

Dans le cas des sons binauraux de fréquence Thêta, ceux-ci stimuleraient les endorphines dans le cerveau, provoquant une vague de sentiments positifs.

 

Induit facilement la méditation

Atteindre l’état méditatif n’est pas si simple, surtout en ces temps de bombardement constant d’informations, y parvenir devient encore plus compliqué. Mais il a été prouvé qu’écouter des rythmes en fréquence Thêta pendant environ 30 minutes peut aider à induire un état de relaxation, vous préparant ainsi à la méditation.

 

Conseils utiles si vous souhaitez profiter des battements binauraux pour améliorer votre qualité de vie

Sur des plateformes comme YouTube, vous trouvez une large sélection d’audios avec différents types de fréquences. Certaines expériences ont indiqué que pour que les sons binauraux de fréquence gamma aient pour effet de se concentrer, de mémoriser et d'accorder une attention prolongée, ils doivent être écoutés une demi-heure avant l'événement qui nécessite l'une de ces fonctions pour préparer votre cerveau à l'avance.

Certaines personnes sont extrêmement sensibles aux sons et peuvent être très perturbées. C'est pourquoi certains audios sont en fait accompagnés de musique où les sons sont inclus afin que l'effet sur le cerveau soit plus subtil, mais tout aussi efficace.

Vous n'avez pas besoin d'écouter les audios toute la journée pour activer votre cerveau à la fréquence souhaitée. Parfois, une demi-heure ou une heure suffisent, surtout s'il s'agit de fréquences Gamma et Bêta, car le cerveau se fatigue comme s'il avait suivi un cours d'une heure à l'école ou à l'université.

Écoutez les sons à faible volume car ils ne doivent pas être dominants et l'idée est qu'ils aident votre cerveau à se préparer et à se concentrer sur l'activité, qu'il s'agisse de travail, d'un état de créativité, de méditation ou de sommeil.

Si vous souffrez de convulsions, de problèmes cardiaques ou si vous utilisez un stimulateur cardiaque, il est recommandé de consulter d'abord votre médecin avant d'essayer les rythmes bianuraux.

Connaître les états des ondes cérébrales peut vous aider à améliorer vos capacités cognitives pour tirer parti des caractéristiques spécialisées de chaque état : notamment être mentalement productif dans un large éventail d'activités, telles que l'apprentissage et la mémorisation, rester concentré, détendu, ou créatif, ainsi. comme pouvoir avoir un sommeil réparateur.