Les incroyables avantages d’augmenter la tolérance au CO2 de votre corps
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Les mitochondries sont le centre énergétique des cellules, où s'effectuent la plupart des oxydations cellulaires et où est produite la majeure partie de l'ATP (adénosine triphosphate).
Théâtre des principaux processus de respiration cellulaire du cycle de l'acide citrique et de la phosphorylation oxydative, la matrice mitochondriale est non seulement la destination finale de l'O 2 , mais aussi le site de production de CO 2 . L'O 2 et le CO 2 doivent être transportés à travers la membrane cellulaire, la membrane mitochondriale interne et externe, soit pour atteindre leur destination, dans le cas de l'O 2 , soit pour être libérés à l'extérieur de la cellule (CO 2 ).
Comme mentionné dans un article de la plateforme www.othership.us , « la tolérance au dioxyde de carbone est la capacité du corps à gérer un déséquilibre temporaire entre le CO 2 et l'oxygène. Plus votre tolérance est élevée, plus vous pouvez retenir votre souffle longtemps. "Comme le travail respiratoire, l'entraînement visant à augmenter la tolérance au CO2 a gagné en popularité en raison de sa capacité à améliorer la santé physique et mentale."
L'oxygène est vital pour le métabolisme énergétique. Pour que l'oxygène atteigne les cellules, la présence de CO 2 est impérative. En effet, l'apport d'O 2 nécessite un échange gazeux (CO 2 et O 2 ) au niveau cellulaire. L'hémoglobine , une protéine de notre sang responsable du transport du CO 2 et de l'oxygène, libère l'oxygène qui y est lié en présence de concentrations plus élevées de CO 2 . Et il libère du CO 2 en présence de concentrations plus élevées d'O 2 .
La relation entre l'O 2 et le CO 2 dans l'organisme s'explique par l'effet Bohr et Haldane :
Bohr - Une concentration élevée de CO 2 dans les cellules provoque un pH faible, c'est-à-dire un environnement acide, ce qui amène l'hémoglobine à libérer plus d'O 2 dans les cellules et à absorber le CO 2 ; c'est ce qu'on appelle l'effet Bohr.
D'un autre côté, une concentration élevée d'O 2 dans les poumons amène l'hémoglobine à évacuer du CO 2 et à absorber de l'oxygène. Et c’est ce qu’on appelle en chimie l’effet Haldane.
Plus la concentration de CO 2 dans votre matrice mitochondriale est élevée, plus votre corps sera capable d'utiliser l'oxygène de manière efficace et de produire plus d'énergie.
Outre une meilleure gestion de l’oxygène, pourquoi voudriez-vous avoir des concentrations plus élevées de CO 2 dans votre corps ? Voyons.
Effets de niveaux équilibrés de CO 2 sur le corps
- Des concentrations plus élevées de CO 2 dans l'organisme peuvent produire plus d'énergie grâce à l'oxydation appropriée des mitochondries ou à la phosphorylation , c'est-à-dire la conversion en adénosine triphosphate, qui est la source de notre énergie pour réaliser toutes les activités que nous proposons.
- La présence de suffisamment de CO 2 dans l'organisme permet à la vitamine K de mieux remplir sa fonction , notamment les réactions qui dépendent de la vitamine K2. Si vous vous en souvenez, nous prenons de la vitamine D3 avec du K2 pour fixer le calcium aux bons endroits de notre corps, c'est-à-dire les os et les dents, tout en empêchant la calcification des tissus mous. Mais en plus, la vitamine K2 favorise la santé hormonale.
- La présence de CO 2 est cruciale pour la santé de votre intestin . Une flore intestinale équilibrée contient une diversité de bonnes bactéries, appelées organismes obligatoires ; et un nombre limité de « mauvaises » bactéries ou organismes facultatifs (qui font référence à des bactéries capables de survivre dans un environnement contenant beaucoup d’oxygène). Lorsqu'il y a une prolifération de mauvaises bactéries, votre intestin devient vulnérable à une multitude de maladies allant d'une prédisposition à la grippe fréquente à la dysbiose, à la candidose, au syndrome du côlon irritable et bien plus encore.
Pour cette raison, votre côlon doit être un environnement avec peu d'oxygène et beaucoup de CO2 car cela garantit la prolifération de bonnes bactéries capables de décomposer les glucides complexes et de fournir des acides gras à chaîne courte à nos cellules.
- L'une des caractéristiques les plus attrayantes du CO 2 dans l'organisme est qu'une fois éliminé, il peut aider à éliminer l'excès de calcium et de sodium de l'organisme .
- Le manque d'O 2 dans les tissus implique des niveaux plus élevés de CO 2 qui entraînent une augmentation du flux sanguin, la production de plus d'O 2 , une réduction de l'inflammation et de l'angiogenèse (formation de vaisseaux sanguins).
Une revue de l'International Journal of Molecular Sciences compile les études qui soutiennent ces bénéfices observés lors de l'administration de CO 2 thérapeutique et est très intéressante.
« L'hypoxie tissulaire prolongée ou le manque d'O 2 dans les tissus est associée à de nombreuses conditions physiopathologiques, telles que l'inflammation chronique, les plaies chroniques, les fractures à guérison lente, les complications microvasculaires du diabète et la propagation métastatique des tumeurs. Cette carence prolongée en oxygène (O2) dans les groupes de tissus crée un microenvironnement qui favorise l’inflammation et initie des paradigmes de survie cellulaire. L’augmentation des niveaux tissulaires de dioxyde de carbone (CO 2 ) pousse l’environnement tissulaire vers un « mode de croissance », entraînant une augmentation du flux sanguin, une augmentation de l’O 2 , une réduction de l’inflammation et une amélioration de l’angiogenèse.
Les conclusions de cet examen étaient les suivantes
Le CO 2 active l'angiogenèse (création de nouveaux capillaires) non médiée par le facteur 1a inductible par l'hypoxie ;
Le CO 2 est fortement anti-inflammatoire,
Le CO 2 inhibe la croissance tumorale et les métastases, et
Le CO 2 peut stimuler les mêmes voies que l'exercice et agit donc comme un médiateur essentiel dans la réponse biologique des muscles squelettiques à l'hypoxie tissulaire.
- Le CO 2 empêche l'accumulation d'acide lactique dans la cellule . L'acide lactique est un sous-produit d'un métabolisme inefficace des glucides qui supprime l'oxydation efficace du glucose et surcharge l'approvisionnement énergétique du foie.
Des concentrations plus élevées de CO 2 améliorent l'oxydation et empêchent donc l'accumulation d'acide lactique, car une phosphorylation oxydative complète, c'est-à-dire un métabolisme approprié des glucides, peut se produire.
- La production de CO 2 est un moyen pratique de contrôler les symptômes de la dépression . Des recherches menées par la Fondation HHP ont révélé que les personnes ayant une plus grande tolérance au CO 2 ressentaient moins d'anxiété au moment critique . Cela suggère qu'augmenter votre tolérance au CO 2 pour l'anxiété peut vous aider à maintenir un sentiment de calme non seulement au cours de la vie quotidienne, mais également lorsque vous devez faire face à des situations difficiles.
- Une plus grande tolérance au CO 2 améliore les performances sportives . Plus vous tolérez de CO 2 , plus votre rythme cardiaque sera lent. Courir avec une faible tolérance fait battre votre cœur plus rapidement, ce qui vous fera vous sentir essoufflé et fatigué plus tôt. Être capable de tolérer davantage de dioxyde de carbone (CO 2 ) signifie que votre cœur continue de battre lentement, ce qui vous permet d'augmenter votre rythme de course pendant une période plus longue.
Comment augmenter son taux de CO2 ou sa tolérance ?
Il est vrai qu’avoir une grande quantité de CO 2 dans l’organisme est nocif. Cependant, lors de la pratique d'exercices de rétention d'air où une petite quantité de CO 2 commence à s'accumuler, celui-ci se chargera d'avertir le cerveau du besoin de respirer. Ainsi, en augmentant votre tolérance au CO 2 , vous pourrez retenir temporairement votre souffle, augmentant progressivement le temps de rétention, comme cela se produit lors de la pratique de techniques où plusieurs cycles d'inspirations et d'expirations sont effectués suivis d'un temps de rétention. Maintenez également une respiration lente et profonde pendant les périodes de grand stress ; et enfin, éviter l'hyperventilation.
Il existe plusieurs méthodes pour augmenter la tolérance au CO 2 , j'en explique ici quelques-unes, et peut-être que l'une d'entre elles attirera votre attention et vous motivera à la pratiquer. Parmi eux, la respiration en boîte ou 4-4-4-4 ; respirations numérotées; la méthode Buteyko ; ou ma préférée : la méthode de Wim Hof.
Respiration en boîte
Cette technique consiste à inspirer en comptant de 1 à 4, faire une pause en comptant de 1 à 4, puis expirer en comptant de 1 à 4 et faire une nouvelle pause en comptant de 1 à 4. Cet exercice de respiration est l'un des plus simples. faire et peut-être que le principal avantage est un soulagement immédiat du stress. Les personnes cherchant à améliorer leur tolérance au CO 2 bénéficieront de cet exercice car il intègre la rétention d'air.
Autres avantages :
Aide à contrôler l’hyperventilation
Soulage l'anxiété
Réduit la tension artérielle
Favorise le calme et la détente
Procédure :
Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable.
Inspirez par le nez en comptant jusqu’à 4.
Retenez votre souffle en comptant jusqu'à 4.
Expirez par la bouche en comptant jusqu'à 4.
Retenez votre souffle en comptant jusqu'à 4.
Répétez ce cycle autant de fois que vous le souhaitez.
Personnes pouvant bénéficier de cette technique : Tout le monde, y compris les sportifs jusqu'aux personnes exerçant un métier très stressant.
Respiration numérotée
Il s’agit d’un exercice de respiration qui consiste à augmenter la durée de vos expirations, rétentions et inspirations d’un compte à chaque répétition. Cette technique peut aider à calmer l'esprit, à réduire le stress et à favoriser la relaxation, car elle nécessite que votre attention surveille les périodes d'inspiration, de rétention et d'expiration, en atténuant la raison de votre inquiétude ou les problèmes qui vous submergent. Il est également considéré comme un autre exercice relativement facile qui fait travailler les poumons.
Principaux avantages :
Ralentit le rythme respiratoire
Favorise la détente
Réduit et stabilise la fréquence cardiaque
Réduit la tension artérielle
Procédure
Installez-vous dans une position confortable, les yeux fermés.
Expirez par la bouche jusqu'à ce que vous sentiez vos poumons se vider.
Inspirez en pensant au chiffre 1.
Retenez votre souffle en comptant jusqu'à 2, puis
expirez en comptant jusqu’à 2.
Puis inspirez à nouveau, mais en pensant maintenant au numéro 2.
Retenez votre souffle en comptant jusqu'à 3, puis
expirez en comptant jusqu’à 3.
Continuez cet exercice jusqu'au numéro 8.
Indiqué pour : Toute personne ayant besoin de corriger sa respiration.
Méthode Buteyko
C'est une technique respiratoire qui consiste en plusieurs exercices de rétention du souffle. La respiration Buteyko est souvent pratiquée pour améliorer la fonction pulmonaire ou traiter des problèmes de santé généraux. L'accent est mis sur la capacité de retenir sa respiration, ce qui permet également de développer une tolérance au CO 2 .
Principaux avantages :
Améliore la fonction pulmonaire
Préserve la santé des cellules souches
Augmente la résistance aux infections bactériennes
Favorise la détente
Aide à régénérer de nouveaux tissus cérébraux
Procédure :
Asseyez-vous droit sur une chaise ou sur le sol.
Essayez de détendre vos muscles respiratoires.
Prenez quelques minutes pour respirer normalement.
Suivez les étapes de l’exercice Pause de contrôle ou Pause maximale.
Pause de contrôle
Après la dernière expiration normale, retenez votre souffle.
Pincez votre nez entre votre pouce et votre index.
Continuez à retenir votre souffle jusqu'à ce que vous ressentiez le besoin de respirer, puis expirez par le nez.
Passez 10 secondes ou plus à respirer normalement.
Répétez autant de fois que vous le jugez nécessaire.
Pause maximale
Après la dernière expiration normale, retenez votre souffle.
Pincez votre nez entre votre pouce et votre index.
Continuez à retenir votre respiration jusqu'à ce que vous commenciez à ressentir un inconfort modéré, puis expirez par le nez.
Passez 10 secondes ou plus à respirer normalement.
Répétez autant de fois que vous le jugez nécessaire.
Ce sont des exemples d’exercices indiqués pour les débutants. Cependant, la Méthode Buteyko est une technique de respiration qui consiste en une variété d’exercices qui peuvent être appris au travers d’ateliers et de formations.
Méthode adaptée aux : Nageurs et plongeurs en apnée, ou aux personnes ayant des difficultés respiratoires.
Méthode Wim Hof
Cette technique fait partie d'une méthode qui comprend trois piliers : la rétention d'air, l'exposition au froid et le souci de régularité. Quant à la technique de respiration, cette méthode comporte plusieurs types, selon l'objectif. Pour augmenter la tolérance au CO 2 , je me concentre ici sur la technique la plus courante, qui est un mélange de respiration abdominale et diaphragmatique, favorisant l'expansion de l'abdomen et de la cage thoracique lors de l'inspiration et la contraction lors de l'expiration, en maintenant un rythme calme mais concentré.
Avantages :
Capacité pulmonaire améliorée
Réduction du stress et de l'anxiété
Diminution de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle
Augmentation de la force des muscles respiratoires
Digestion améliorée
Fonction hormonale (dans mon cas, comme expérience anecdotique)
Procédure
Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable.
Inspirez profondément par le nez, en vous concentrant sur votre abdomen et votre tronc qui s'étendent vers l'extérieur pendant que vous inspirez et en sentant l'air que vous inspirez atteindre votre cou et votre larynx.
Expirez l'air (pas la totalité) lentement et uniformément par le nez ou la bouche.
Continuez avec ce rythme de respiration profonde, en vous concentrant sur le remplissage de toutes les cavités, de l'abdomen à la tête, à chaque inspiration.
Après environ 30 respirations, expirez et retenez votre souffle jusqu'à ce que vous ressentiez le besoin de respirer à nouveau. Alors que vous laissez calmement le CO 2 s’accumuler dans votre corps, ce que Hof décrit comme le voyant émerge. Les psychonautes et les personnes qui travaillent avec des médecines anciennes comprennent ce que je veux dire : la conscience consciente de l'intemporalité et du réseau qui relie votre corps et votre esprit.
Inspirez et retenez cette respiration pendant au moins 15 secondes. Cela lui permet de s'équilibrer tout en prolongeant les connaissances acquises pendant le temps de rétention.
Puis expirez doucement.
Vous pouvez répéter l'exercice pendant plusieurs tours et vous remarquerez qu'à chaque tour, vous pouvez tenir beaucoup plus longtemps en retenant l'air, c'est-à-dire en accumulant du CO 2 et, par conséquent, en devenant plus tolérant à celui-ci.
L'avantage de la méthode Wim Hof est que l'aspect de l'exposition au froid, dans ce cas il peut s'agir de douches ou de trempage dans une baignoire avec de l'eau glacée, nécessite également un type de respiration lente où l'on inspire par le nez et peut expirer par le nez. calmement soit par le nez, soit par la bouche. En maintenant ce rythme respiratoire, vous retrouvez le calme et parvenez à retenir l'eau froide pendant plusieurs minutes. L'important est de rechercher et de maintenir le calme et la concentration. Ici, bien entendu, la tolérance au CO 2 est également entraînée et augmentée.
Le troisième pilier de cette méthode fait référence à l’engagement et au dévouement nécessaires pour connaître et expérimenter de quoi votre corps est capable.
Ce qui est précieux dans la méthode de Wim Hof, ou du moins de ma part, c'est que je l'ai assumée comme une discipline méditative. Je pense que c'est une forme de méditation idéale pour nous, Occidentaux, qui avons du mal à concentrer notre attention et à trouver notre calme face à des situations complexes. Et c'est en éveillant nos capacités de concentration et de détermination que l'on découvre les surhumains que nous sommes.