Cellulite : quelles en sont les causes et que faire pour y remédier

La cellulite touche 90% des femmes et 10% des hommes...

La cellulite fait référence à ces bosses et trous disgracieux que l’on observe principalement au niveau des cuisses, du ventre et des fesses. Mais au-delà d’affecter notre apparence, cela peut être un indicateur d’altérations hormonales, de sédentarité ou de stress aigu.

La cellulite se forme lorsque les cellules adipeuses, disposées verticalement sous l'épiderme, se développent et se poussent vers la couche la plus externe de la peau. Elle est beaucoup plus fréquente chez les femmes que chez les hommes car les cellules du tissu conjonctif, des muscles et des graisses sont réparties différemment selon le sexe.

Comment ça se passe

En principe, le muscle est recouvert d'un nombre certain et invariable de cellules adipeuses qui sont recouvertes par ce qui serait du tissu conjonctif ou fascia et en plus de la peau.

La cellulite se manifeste lorsque les cellules adipeuses grossissent et dilatent le fascia qui, ayant une anatomie de type toile d'araignée, se distend lorsque les cellules tentent de le traverser, vers l'extérieur, vers la peau. Là, des bêtas se forment qui évoluent ensuite en grumeaux et éventuellement en trous entre les grumeaux.

Le muscle qui n’est pas tonique est laissé sur place, ce qui lui donne un aspect affaissé.

La combinaison d’un muscle atrophié, d’une hypertrophie des cellules adipeuses (en raison de la plus grande accumulation de graisse à l’intérieur de celles-ci) et du tissu conjonctif ou fascia étiré qui se manifeste dans la peau est ce que nous appelons la cellulite. Avant d’apprendre comment l’inverser, examinons les causes.

Causes

Hormonal

On dit souvent que la cellulite est causée par la grossesse ou par les régimes yo-yo où le corps a subi des poussées et des tractions très rapides ; hérédité, manque d'activité, périménopause, mais la réalité est que les hormones ont beaucoup à voir avec cette maladie.

Si vous avez traversé la puberté, la grossesse ou la ménopause (ou tout ce qui précède), vous aurez remarqué les changements hormonaux qui semblent augmenter ces petites bosses au niveau du ventre, des fesses et des jambes. Le développement de la cellulite chez la femme est un processus naturel qui provient des œstrogènes.

Les œstrogènes stimulent les fibroblastes qui fabriquent la collagénase, qui agit sur le collagène, le dégrade et conduit à la formation de cellulite. Cela signifie que des niveaux d’œstrogènes plus élevés (ou un mauvais métabolisme des œstrogènes) peuvent entraîner de faibles niveaux de collagène et ainsi augmenter l’apparence de la cellulite.

De plus, il est possible que les femmes souffrant de cellulite connaissent une dominance en œstrogènes, ce qui déséquilibre le rapport œstrogène-progestérone. Il est également possible que pendant la ménopause, les deux conditions existent : une dominance en œstrogènes et une carence en œstrogènes. En effet, il doit y avoir suffisamment d’œstrogènes en circulation mais pas assez de progestérone pour maintenir l’équilibre, même si les niveaux des deux hormones sont faibles. Trouver un équilibre hormonal aide à résoudre non seulement la cellulite mais aussi d’autres problèmes organiques.

La prolactine est l'hormone responsable de la production de lait maternel et augmente la rétention de liquides et de tissus adipeux. La rétention d’eau fait gonfler les cellules adipeuses, qui paraissent plus grosses et bombées à la surface de la peau.

La prolactine diminue également la capacité à métaboliser les graisses. Des niveaux élevés de prolactine réduisent l’action de la testostérone et de la progestérone, qui sont les hormones qui permettent de brûler les graisses plus efficacement. La prolactine influence la capacité d'une femme à perdre du poids pendant l'allaitement et c'est pourquoi la cellulite peut devenir plus visible pendant la grossesse et après l'accouchement.

Des niveaux élevés d’insuline rendent une personne plus susceptible de développer de la cellulite. Le corps libère de l'insuline à chaque fois qu'il consomme des aliments, en particulier ceux à indice de glucides élevé.

Si vous souffrez de résistance à l’insuline ou si vous n’êtes pas régulièrement actif, l’insuline a tendance à convertir les glucides en graisses qui sont stockées sous forme de triglycérides. Les cellules de la couche lamellaire de l'hypoderme grossissent, poussant les cellules de la couche aréolaire ou superficielle de l'hypoderme, ce qui augmente la visibilité au niveau du ventre, des fesses et des cuisses, principalement.

Le premier conseil serait donc de réduire la consommation de sucres et de glucides raffinés pour contrôler la production d’insuline, la réduction de la graisse corporelle et l’inflammation grâce à l’alimentation. Il est clair que la première étape pour traiter la cellulite, l’excès de tissu adipeux et l’inflammation passe par l’alimentation et l’exercice physique.

Le meilleur régime pour réduire l’apparence de la cellulite est celui qui contient des aliments entiers (contenant des fibres), suffisamment de protéines et d’eau. Les conservateurs, le sodium ajouté et le sucre doivent être évités.

Les aliments biologiques, les noix, les graines et les protéines végétaliennes sont très positifs. Les légumes colorés doivent être consommés en abondance, notamment ceux qui contiennent des antioxydants et du potassium. Des graisses saines comme les avocats, les graines et les olives.

Un déséquilibre thyroïdien peut être un facteur d’excès de cellulite. Lorsque la glande thyroïde ne produit pas suffisamment d’hormones, elle est en hypothyroïdie et le métabolisme ralentit.

Étant donné que l'hypothyroïdie diminue le taux métabolique de base, elle peut exposer une personne à un risque de développer de la cellulite, en particulier avec des symptômes de extrémités froides. Donc, si vous êtes sujet à la cellulite, il est sage de faire vérifier votre taux thyroïdien.

La cellulite se développe également en raison d' une carence en minéraux tels que le zinc, le sélénium, le manganèse et l'iode . Les carences entraînent une hypothyroïdie, c'est-à-dire l'incapacité de la thyroïde à produire de la thyroxine, et un ralentissement du métabolisme.

La connexion instinctive

Un intestin sain élimine les œstrogènes du corps par l’intestin. Si l’intestin ne fonctionne pas correctement, les œstrogènes sont réabsorbés, provoquant des crampes, des ballonnements et des règles abondantes.

Des études menées chez des femmes pré- et post-ménopausées ont montré que les végétariens, par rapport aux omnivores, éliminent 2 à 3 fois plus d'œstrogènes par les selles et l'urine.

Ces données suggèrent que chez les femmes végétariennes, une plus grande quantité d’œstrogènes biliaires échappe à la réabsorption et est excrétée avec les selles. Ces différences dans le métabolisme des œstrogènes peuvent expliquer la plus faible incidence de cancer du sein chez les femmes végétariennes. ( 1 )

La modulation des œstrogènes dépend de la santé du microbiome intestinal, qui le fait grâce à une enzyme appelée bêta-glucuronidase. Lorsque la santé intestinale est compromise, comme dans le cas d’une prolifération bactérienne de l’intestin grêle (ou SIBO), les œstrogènes ne peuvent pas être correctement métabolisés. Ce déséquilibre peut exposer les femmes à un risque plus élevé de cancer du sein, du syndrome des ovaires polykystiques et d'autres maladies dues à la dominance des œstrogènes.

Le traitement par pilule contraceptive n'est pas idéal car il affecte l'intestin, altérant la normalité de la flore intestinale, créant un environnement propice à la prolifération de levures et de bactéries nocives. Cela peut provoquer des gaz, de la constipation, le syndrome du côlon irritable, de la dépression, de l’acné, de l’eczéma et bien plus encore. La pilule peut enflammer le tube digestif et augmenter le risque de maladies auto-immunes.

De plus, la plupart des contraceptifs oraux ne contiennent que des œstrogènes et non de la progestérone, nécessaire au maintien de l’équilibre hormonal. La pilule contient une version synthétique appelée progestatif qui n’offre pas les mêmes avantages que la progestérone et est en fait associée à un risque accru de dépression.

Maintenant oui : comment inverser la cellulite de manière réaliste

Numéro un : nous voulons réduire la taille des cellules graisseuses. Lors d’une perte de poids, les cellules graisseuses ne sont pas éliminées, on ne peut que les rétrécir. Pour ce faire, la production d’insuline doit être réduite, comme mentionné ci-dessus. Cela passe par une alimentation pauvre en sucres raffinés et en glucides. Des stratégies telles que le jeûne intermittent et les cycles cétogènes vous aident à y parvenir. Le lien ci-dessous vous renvoie à mon article sur les cycles cétogènes pour vous aider à démarrer votre transformation.

Parce que les cellules graisseuses sont hypertrophiées, elles produisent également une inflammation et vous pouvez ressentir une sensibilité dans ces zones. Cependant, une fois la taille réduite, la douleur disparaîtra.

Numéro deux : nous voulons « resserrer à nouveau le tissu conjonctif ou fascia » et pour ce faire, nous devons stimuler l'hormone de croissance HGH (pour son acronyme en anglais). L'HGH est l'hormone anti-âge qui intervient dans toutes les protéines du corps, non seulement dans les cheveux, la peau et les ongles, mais également dans le tissu conjonctif autour des fesses, des hanches et des cuisses.

Si vous essayez de perdre du poids avec un régime yo-yo, vous ne pourrez pas stimuler l’HGH et vous débarrasser de la cellulite.

L’idée est de redonner la santé au foie et d’intensifier au maximum la production d’hormone de croissance. La solution n’est pas de prendre des hormones mais de pratiquer un type d’exercice fractionné de haute intensité puisqu’en causant des « dommages » aux muscles, votre corps produit naturellement de l’HGH afin qu’il « guérisse » ces dommages. Il s’agit d’un cycle « dommages et réparation », donc un sommeil réparateur joue également un rôle important dans ce cycle.

Il est important de consommer des acides aminés de bonne qualité. Vous trouverez ici le lien pour savoir de quels aliments et de quelle quantité de protéines vous avez besoin par jour pour rétablir votre équilibre hormonal et éliminer la cellulite.

De même, le jeûne intermittent qui provoque l’autophagie stimule la production de HGH. Si vous mangez 5 à 6 fois par jour, votre corps ne pourra jamais activer l’hormone de croissance.

Numéro trois : Le cortisol est très destructeur pour les muscles et est produit par le stress. Rien qu’en étant stressé, tous les efforts mentionnés ci-dessus peuvent être vains. Des niveaux élevés de cortisol maintiennent l’insuline à un niveau élevé et l’HGH à un niveau bas, le cortisol doit donc être contrôlé en soutenant les glandes surrénales. Cela se fait en diminuant le stress dans votre vie, en obtenant un sommeil réparateur ; consommer de la vitamine D soit en prenant un bain de soleil et/ou à l’aide d’un supplément. La marche vous permet de contrôler votre niveau de stress.

Il faut comprendre que l'apparition de la cellulite ne se produit pas du jour au lendemain, elle est le résultat d'années pendant lesquelles le système endocrinien ne fonctionne pas correctement, ou d'une mauvaise alimentation, d'une ou plusieurs grossesses et enfin de la ménopause.

Ci-dessus, je vous ai donné la recette pour inverser ce processus, mais cela pourrait prendre jusqu'à quelques années pour revenir à la normale, mais nous y parvenons. Pensez à long terme, sans stress.

Autres outils :

Aliments adjuvants pour lutter contre la cellulite

Le moyen le plus accessible d’améliorer la texture de votre peau est une alimentation saine : des légumes, des fruits et des aliments biologiques à faible teneur en glucides, des protéines végétales de bonne qualité, autant que possible. Mais, en plus, les aliments suivants stimulent le métabolisme des graisses :

1. Le curcuma car il réduit l’inflammation, améliore la circulation et aide à éliminer les toxines du corps.
2. Thé vert car il contient des niveaux élevés d’antioxydants, notamment des catéchines qui empêchent la dégradation du collagène dans l’organisme.
3. L'ail renforce non seulement le système immunitaire, mais améliore également la circulation et aide à éliminer les toxines du corps.
4. Betteraves contenant du lycopène, des vitamines A et E et du potassium contribuant à améliorer la circulation et la production de collagène.
5. La tomate contient du lycopène, un antioxydant qui stimule la circulation et une teneur élevée en vitamine C, précurseur de la production de collagène.
6. Le paprika rouge contient de la vitamine C et, comme la tomate, favorise la production de collagène.
7. Le poivre de Cayenne stimule la circulation et aide à éliminer les toxines stockées dans les cellules adipeuses.
8. Le brocoli contient des vitamines et d'autres nutriments régulateurs (indole 3 carbinol (I3C) pour la modulation des œstrogènes ; sulforaphane anticancéreux, anti-âge et plus) ( études )
9. Le citron est un excellent alcalinisant pour le corps. Si le pH du corps est déséquilibré, il devient difficile d’éliminer efficacement les toxines.
10. Le pamplemousse rose contient des flavonoïdes, un puissant antioxydant capable de réparer les déséquilibres cellulaires. Il contient du lycopène, ce qui en fait un promoteur efficace du système circulatoire de l'organisme.
11. Le rhizome de gingembre stimule le système immunitaire, facilite la digestion et améliore le fonctionnement du système circulatoire.
12. Le chou frisé est un aliment riche en vitamine C qui favorise la production de collagène.
13. Aliments riches en potassium . Les échanges de potassium se font dans ce qu'on appelle la pompe sodium-potassium. Il est important de maintenir un équilibre car trop de sodium dans l’organisme provoque une rétention d’eau. Consultez mon article sur le potassium ici pour savoir comment maintenir cet équilibre.

 

Suppléments. Collagène, Potassium, Oméga-3 et vitamine D

Pour vous assurer d'avoir des niveaux de collagène adéquats, si vous suivez un régime végétalien, ceci

1. Collagène

C'est une protéine nécessaire pour contrôler la formation de cellulite. Selon les nutritionnistes, vous devriez consommer deux cuillères de poudre de collagène par jour. Un montant supérieur à ce montant n’est pas recommandé. En doses, cela équivaut à 40 mg de collagène par jour . ( article )

Pour les végétaliens :

Mangez beaucoup de légumes et de fruits riches en vitamines A et C car ils aident à réduire l’inflammation et aident le corps à produire du collagène. Il est également recommandé d'incorporer des aliments comme les amandes, les épinards, le chou frisé, la papaye, les fruits rouges et les champignons.

Parmi les options de collagène pour les végétaliens, il y a « Mykind Organics » qui est une marque réputée, mais si vous n'avez pas accès à des sources suffisantes de collagène, vous devriez le compléter en consommant des œufs de poule ou du bouillon de cuisses et de côtes.

2. Potassium

La peau a besoin de régénérer et de réparer le collagène, ainsi que de renouveler le tissu épidermique. Le potassium est crucial à la fois pour atteindre cet objectif et pour aider à maintenir le corps à un pH équilibré et à éliminer les liquides, ce dernier étant l'un des facteurs qui permettent à la cellulite de s'installer sur les cuisses et les hanches. La dose quotidienne de potassium correspond à 4700 mg par jour. Retrouvez dans cet article les aliments qui contiennent du potassium et pourquoi sa consommation est si importante.

3. Acides gras oméga-3

Ils sont essentiels au métabolisme des graisses dans l’organisme.   Il est prouvé que les tissus affectés par la cellulite deviennent enflammés et peuvent bénéficier des propriétés anti-inflammatoires des oméga-3 . L'apport quotidien recommandé en oméga-3 est de 1 gramme par jour , selon l'état de santé, l'âge et le taux d'activité quotidien, mais il peut être plus élevé si votre médecin le recommande.

Il existe actuellement des suppléments d'Oméga-3 pour les végétaliens à base d'algues et c'est ce qui est recommandé pour obtenir suffisamment de DHA (acide docosahexaénoïque) et d'EPA (acide eicosapentaénoïque).

Lorsque vous prenez votre supplément, même si l'emballage indique qu'il contient 1 000 mg d'oméga-3, vérifiez la quantité réelle de chaque acide car, souvent, la concentration est beaucoup plus faible.

Si vous n'avez pas accès à un supplément végétalien, l'option suivante est l'huile de poisson.

4. Vitamine D

La vitamine D est une vitamine D liposoluble présente dans certains aliments et produits enrichis en vitamine D. Cependant, la plupart des gens satisfont leurs besoins en vitamine D grâce à une exposition qui stimule le corps à synthétiser sa propre vitamine D.

Une carence en vitamine D peut être associée à une accumulation accrue de graisse et à l’obésité. Cependant, les chercheurs n’ont pas été en mesure de déterminer si de faibles niveaux de vitamine D entraînent un surpoids ou si le surpoids diminue les taux sanguins de vitamine D.

Il existe une hypothèse selon laquelle le manque de lumière pendant les saisons hivernales dans les hémisphères pourrait être un facteur provoquant ce qu'on appelle la réponse hivernale chez l'homme. La réponse hivernale se caractérise par une accumulation accrue de graisse qui était autrefois essentielle à la survie des humains dans des températures glaciales. La dose quotidienne de vitamine D3 est de 4 000 à 5 000 UI pour maintenir des niveaux adéquats. Découvrez dans mon article sur la vitamine D tous les bienfaits qu’elle procure et comment la prendre.

Autres aides pour maintenir de faibles niveaux d’œstrogènes

1. Investissez dans un filtre à eau .

Les xénoestrogènes sont répandus dans l’approvisionnement en eau, vous souhaiterez donc également installer des filtres sur vos robinets et pommes de douche. Voici mes recommandations :

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2. Vérifiez vos produits de soins personnels .

Examinez la liste des ingrédients de votre shampoing, dentifrice, maquillage et autres produits de beauté, en recherchant en particulier le terme « parfum ». Si vous n'avez pas le temps d'être un détective, je vous suggère les produits DoTerra : shampoing, déodorant et dentifrice préparés entièrement avec des huiles essentielles et des produits naturels. 100% recommandé.

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3. Évitez le plastique .

Qu'il soit sans BPA ou non, le plastique contient des xénoestrogènes qui peuvent affecter négativement les niveaux d'hormones. Utilisez des récipients en verre pour conserver les aliments.

4. Gérez votre stress

Adoptez une pratique de yoga ou de méditation et assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit pour empêcher la progestérone de se transformer en cortisol. Le mélange d'huiles essentielles de Clary Sage contient les ingrédients appropriés pour vous aider à gérer l'inconfort émotionnel et physique ressenti pendant le syndrome prémenstruel (SPM) et la ménopause. Obtenez-le ici