Contrôle de l'appétit et équilibre émotionnel lorsque vous activez votre nerf vague

Le nerf vague, également connu sous le nom de nerfs vagaux car, en fait, il existe deux, et peut-être les principaux nerfs du système nerveux parasympathique, ou plus précisément, c'est le réseau sensoriel qui informe le cerveau de ce qui se passe dans les organes de notre corps comme le tube digestif (estomac et intestins), les poumons, le cœur, la rate, le foie et les reins.

Le ou les nerfs vagaux sont impliqués dans tout, de la parole au contact visuel en passant par les expressions faciales et même la capacité d'écouter la voix des autres. De nos jours, il a acquis une importance particulière car il est chargé de calmer vos organes après la réponse stressante d'adrénaline de « fuite ou combat » face au danger.

Vous réalisez probablement déjà que le nerf vague joue un rôle essentiel dans le bien-être général. Mais devinez quoi, cela peut aussi être à l’origine d’une inflammation et d’une douleur chroniques.

Lorsque votre nerf vague fonctionne à 100 %, vous avez la capacité de récupérer plus rapidement après avoir perçu un choc ou un danger, qu'il s'agisse d'une rencontre avec un tigre, ou simplement d'une menace perçue comme la panique lorsque vous parlez en public. Si le nerf vague a un tonus faible, c'est-à-dire s'il ne fonctionne pas à 100 %, il aura du mal à réguler l'inflammation, ce qui peut provoquer des dommages aux organes et aux vaisseaux sanguins si l'inflammation devient chronique.

Si vous ressentez de la fatigue, de l'anxiété, des problèmes digestifs, des sensibilités alimentaires, de la dépression, un brouillard cérébral ou un sentiment de découragement, le nerf vague serait impliqué et, bien sûr, affecté.

 

Propriétés anti-inflammatoires du nerf vague

Le système nerveux autonome du corps contrôle la communication entre le cerveau et les viscères, comme le cœur et les intestins. Là, comme indiqué précédemment, le nerf vague joue un rôle crucial dans le maintien et/ou le rétablissement de l’équilibre du corps.

Des recherches récentes ont indiqué que le nerf vague a la capacité de réduire l’inflammation dans le corps. Cet effet anti-inflammatoire est obtenu grâce à différents mécanismes, comme la libération de cortisol pour combattre l'inflammation. En raison de l'importance du nerf vague dans les interactions entre le cerveau et le système digestif, il est considéré comme une cible possible pour le traitement de maladies du tractus intestinal, telles que les maladies inflammatoires de l'intestin et la polyarthrite rhumatoïde, entre autres.

Une forme de traitement consiste à utiliser la neuromodulation qui utilise des appareils électroniques, devenant ainsi une thérapie non pharmacologique alternative aux traitements conventionnels, bien que davantage d'expériences soient nécessaires pour consolider son utilisation.

Le nerf vague comme modulateur de l’axe cerveau-intestin dans les troubles psychiatriques et inflammatoires

Le nerf vague envoie constamment des informations sensorielles mises à jour sur l'état des organes du corps « en amont » à votre cerveau via les nerfs afférents (qui transportent les informations de la périphérie vers le système nerveux central). En fait, entre 80 et 90 pour cent des fibres nerveuses du nerf vague sont dédiées à la communication de l'état des viscères au cerveau, établissant ainsi l'une des connexions entre le cerveau et le tractus gastro-intestinal où les fibres afférentes envoient des informations actualisées sur l'état. des organes.

Il existe des preuves préliminaires suggérant que la stimulation du nerf vague pourrait être utile comme traitement supplémentaire de la dépression résistante, du trouble de stress post-traumatique et des maladies inflammatoires de l'intestin. Ce type de traitement augmente l’activité du nerf vague et réduit l’inflammation dans le corps, ce qui peut contribuer à améliorer la capacité de récupération. En stimulant certaines fibres nerveuses de l’intestin, les zones du cerveau qui jouent un rôle important dans la régulation de l’humeur et de l’anxiété peuvent être affectées.

Des études préliminaires en cours suggèrent que certaines bactéries intestinales bénéfiques ou probiotiques pourraient avoir des effets positifs sur votre humeur et votre niveau d’anxiété en influençant le nerf vague. Le nerf vague est lié à une meilleure gestion du stress, et il a été observé que des activités telles que la méditation et le yoga peuvent augmenter son activité, ce qui peut aider à améliorer votre capacité à faire face à des situations difficiles et à réduire les symptômes de tristesse et d'anxiété.

La meilleure chose dans tout cela est que, comme toute autre partie du corps, votre nerf vague peut être renforcé ou tonifié, ce qui lui permet de fonctionner plus efficacement.  Selon une étude publiée en 2018, tonifier le nerf vague augmente la résistance du corps, c'est-à-dire la capacité à alterner entre des états de stress et de calme. Il a également été démontré que l'activation accrue du nerf vague est anti-inflammatoire , procurant un bien-être général au corps.

Cependant, cela ne se fait pas en un jour. Comme tout entraînement, vous devez le stimuler au moins une fois par jour et plus vous pratiquez quelque chose, plus il sera facile pour votre cerveau de l'utiliser en cas de besoin. Dans la mesure où vous le stimulez, vous créerez de nouvelles voies neuronales auxquelles vous pourrez accéder en période de stress ou d’anxiété.

 

Les avantages de stimuler votre nerf vague

Le nerf vague peut affecter votre santé physique et mentale de plusieurs manières. Grâce à la stimulation du nerf vague, qui peut être réalisée avec un appareil électrique, mais également de manière non invasive, vous pouvez le garder sain et tonique.

Les avantages se traduisent par :

• Traitement contre l'épilepsie en minimisant les crises
• Traitement de la dépression pharmacorésistante
• Régulation des émotions
• Réduction du stress
• Abaisser la tension artérielle
• Réduction de la fréquence cardiaque
• Réduction de l'inflammation
• Traitement de la migraine et des céphalées en grappe

Votre nerf vague joue un rôle important dans le corps et pour le maintenir fort et équilibré, vous pouvez y participer en donnant à votre corps des nutriments clés et en adoptant certaines pratiques qui vous aident à y parvenir.

  

Aliments qui aident à tonifier votre nerf vague

Oméga-3. Ce sont des graisses essentielles que l’organisme ne peut pas produire et qu’il doit obtenir par l’alimentation ou par des suppléments. Les aliments riches en oméga-3 comprennent les poissons d'eau froide, comme le maquereau, le thon et le saumon, les graines de lin et les graines de chia. Ces graisses sont nécessaires au fonctionnement électrique normal du cerveau et du système nerveux. Des études montrent que les acides gras oméga-3 augmentent le tonus vagal et l’activité vagale et contribuent donc à réduire la fréquence cardiaque et à augmenter sa variabilité.

Variabilité cardiaque : désigne le temps qui s'écoule entre les battements cardiaques, dont le paramètre reflète l'état des mécanismes autonomes du cœur.

D’un autre côté, une alimentation riche en glucides et en graisses modifiera la signalisation de satiété du nerf vague . Un rapport dans la revue Nature a publié une expérience sur des rats souffrant d'obésité induite par ces deux types de régimes et dont les résultats ont démontré que les régimes riches en graisses et en glucides nuisent à l'activité du nerf vague.

 

Probiotiques. Le système nerveux de l’intestin se connecte au cerveau via le nerf vague, qui a été décrit comme « l’interface de l’axe microbiote-intestin-cerveau ».

Dans une étude animale, des souris supplémentées avec le probiotique Lactobacillus rhamnosus ont présenté plusieurs changements positifs dans les récepteurs GABA médiés par le nerf vague.

Les récepteurs GABA du cerveau sont impliqués dans l'humeur ; Une relation possible entre la stimulation intestinale du nerf vague par L. rhamnosus et l’augmentation de l’activité du GABA s’ajoute à un nouvel ensemble de preuves sur les bienfaits potentiels des probiotiques pour la santé.

 

Consommez des fibres. L'hormone GLP-1 (Glucagon-Like Peptide 1) est une hormone qui stimule les impulsions du nerf vague vers le cerveau, ralentissant les selles et nous procurant une sensation de satiété après les repas. ( étude )

Des études animales suggèrent que les fibres pourraient constituer un bon moyen d’augmenter le GLP-1. Le GLP-1 est synthétisé et sécrété principalement par les cellules L entéro-endocrines du tractus gastro-intestinal. Sa sécrétion est médiée en partie par la détection directe des nutriments via les récepteurs couplés aux protéines G, qui se lient spécifiquement aux monosaccharides, aux peptides et aux acides aminés, aux acides gras monoinsaturés et polyinsaturés, ainsi qu'aux acides gras à chaîne courte.

Les aliments riches en ces nutriments, tels que les produits riches en fibres, les noix, les avocats et les œufs, semblent également influencer la sécrétion de GLP-1 et peuvent donc favoriser des résultats bénéfiques associés chez les individus en bonne santé, ainsi que chez les individus atteints de diabète de type 2 ou autre. troubles métaboliques.

  

Pratiques qui permettent de stimuler la fonction du nerf vague

Rapide. Il a été démontré que le jeûne intermittent et la réduction de l’apport calorique augmentent la variabilité de la fréquence cardiaque chez les animaux, ce qui est considéré comme un indicateur du tonus vagal.

Selon une théorie , le nerf vague pourrait provoquer une réduction du métabolisme pendant le jeûne. Plus précisément, le nerf vague détecte une diminution de la glycémie et une diminution des stimuli mécaniques et chimiques provenant de l'intestin. Cela semble augmenter les vagues apports du foie au cerveau (NTS), ce qui ralentit le taux métabolique, selon les données animales.

Ces études animales suggèrent que des hormones telles que le NPY (Neuropeptide Y) augmentent tandis que la CCK (Cholecystokinin) et la CRH (Corticotropin Releasing Hormone) diminuent pendant le jeûne.

L’inverse peut se produire après avoir mangé. Les signaux intestinaux stimulants liés à la satiété semblent contribuer à une activité sympathique accrue et à une réponse au stress (CRH, CCK et NPY plus faibles).

Immersion/exposition au froid (douches froides, sortie par temps froid avec peu de vêtements)

En raison de la proximité du nerf vague avec la peau dans la région du cou et de la tête, l'efficacité de l'activation nerveuse et le degré de traitement possible par des méthodes non invasives sont à l'étude.

Selon un article du magazinewww.icebarrel.com , lorsque le système nerveux sympathique est suractivé, le corps subit un stress de type « combat ou fuite ». Cela provoque un stress physique, mais aussi une détresse mentale et émotionnelle. Une faible variabilité de la fréquence cardiaque (VRC) est un bon indicateur de dépression et d’anxiété, en plus d’être associée aux maladies cardiovasculaires.

Il a été démontré que la stimulation non invasive du nerf vague améliore le VRC et réduit la fréquence cardiaque globale lors de la récupération sportive, mais il a également été constaté que cela s'appliquerait aux personnes soumises à un stress quotidien régulier (Buchheit et al., 2009 ; Jungmann et al. ., 2018). L'immersion dans l'eau froide est l'une des meilleures méthodes de stimulation non invasive du nerf vague pour réduire le stress quotidien, ainsi que pour la récupération après l'exercice et l'amélioration de la condition physique globale.

 

fredonner et chanter

Le larynx est relié au nerf vague. Lorsque vous chantez, fredonnez ou dites « om », vous activez le nerf. Si vous êtes stressé ou anxieux et avez besoin de vous calmer, essayez de fredonner : vous remarquerez probablement que votre fréquence cardiaque ralentit et vous commencerez à vous sentir détendu.

Étant donné que le nerf vague est connecté aux cordes vocales et aux muscles du fond de la gorge, chanter, fredonner et même se gargariser activeraient ces muscles et stimuleraient la tonification du nerf vague.

  

Méditation/pleine conscience

Comme le nerf vague fait partie du système parasympathique, il est soumis à vos rythmes respiratoires, ce qui signifie qu'il peut devenir agité ou calme selon la façon dont vous respirez.

La méditation, en général, vous encourage à prendre conscience de votre respiration et à travailler avec elle pour contrecarrer les circonstances qui vous affectent de l'extérieur et vous apprend à reconfigurer votre corps pour vous garder stable et votre esprit clair face à des situations difficiles.

 

Respiration lente et profonde

Une étude publiée dans la revue Nature en 2021 indique que les exercices de respiration semblent réduire l'anxiété et augmenter l'activité parasympathique évaluée par les indices HRV (modification de la fréquence cardiaque). Les résultats ont indiqué que chez les adultes jeunes et plus âgés ayant participé à l'étude, la LPR (respiration lente et profonde) augmentait considérablement la puissance de l'HF (haute fréquence) et réduisait l'anxiété.

Cela refléterait un plus grand bénéfice du tonus vagal qui contribue à de meilleures stratégies de régulation émotionnelle avec l’âge ou, éventuellement, un mécanisme de compensation favorisant une gestion efficace de l’anxiété.

En fait, le modèle d’intégration neuro-viscérale et de cohérence psychophysiologique indique qu’une VRC plus élevée (en particulier dans la bande HF) est associée à de meilleures performances cognitives. Une plus grande activité vagale prédit également de meilleures stratégies de régulation des émotions, telles que la prévention de la négativité, mais un plus grand effet de positivité dans le vieillissement.

Enfin, dans une perspective plus clinique, la RLP s'intégrerait très bien parmi les techniques efficaces proposées dans le cadre de la Thérapie d'Acceptation et d'Engagement (ACT) pour réduire l'anxiété, le stress ou la douleur chez les personnes âgées, entre autres.

 

Exercice

Des études montrent que faire de l’exercice et bouger le corps peut affecter le nerf vague. L'entraînement par intervalles et l'entraînement en résistance cardiovasculaire peuvent augmenter l'activité du nerf vague et améliorer la variabilité de la fréquence cardiaque.

L'exercice réduit l'activité nerveuse sympathique et contrôle la réponse parasympathique, de sorte que les fonctions cardiovasculaires et respiratoires soient équilibrées.

Yoga

Selon le magazine www.livescience.com « le yoga aide à réguler le système nerveux parasympathique en réduisant la fréquence cardiaque au repos, les habitudes respiratoires et en permettant au corps et à l'esprit de se libérer du stress de la vie quotidienne. Pour ces raisons, le yoga « peut aider à augmenter la résistance à la vie ». facteurs de stress et autorégulation, augmentant ainsi le tonus vagal.

 

Massage des pieds ou réflexologie plantaire

(toucher doux ou ferme pouvant contribuer à la stimulation nerveuse)

Une étude publiée en 2011 par la National Library of Medicine des États-Unis indique que la réflexologie plantaire peut augmenter la modulation vagale, diminuer la stimulation sympathique et réduire la tension artérielle chez les sujets sains et les patients atteints de maladie coronarienne.

La stimulation du nerf vague provoque la libération d'ocytocine, et cette hormone favorise la relaxation, une digestion saine et une sensation générale de bien-être.

Lorsque le massage est appliqué sur les pieds, en stimulant le nerf vague, il atteint et stimule à son tour tous les organes du corps, favorisant une sensation de bien-être.

Vous pouvez maintenant voir à quel point la santé optimale de votre nerf vague est importante. Si vous êtes déséquilibré, votre santé physique et mentale peut être menacée. Par conséquent, la stimulation du nerf vague peut aider à améliorer le fonctionnement efficace de tout votre corps.