Que sont les adaptogènes et à quoi servent-ils ?

Adaptogènes est le nom donné à certaines plantes médicinales utilisées depuis des années en médecine traditionnelle. Le terme « adaptogène » a été inventé par le scientifique russe Nikolaï Lazarev en 1947, à l’époque où les Soviétiques recherchaient des remèdes naturels et sûrs pour accroître la résistance au stress biologique, notamment pour les performances des milices et des athlètes russes.

Il est prouvé que le stress provoque de réels changements dans l’organisme comme des dommages aux systèmes immunitaire, endocrinien et neurologique. Les adaptogènes ont des propriétés stimulantes qui aident à contrecarrer ces effets nocifs.

Dans les années 1950, l’Union soviétique a publié des études sur un stimulant appelé Schisandra Chinesis. Il a été observé que les graines et les fruits de cette plante que mangeaient les chasseurs Nanai réduisaient la soif, la faim et la fatigue. Cela a même amélioré sa capacité de vision nocturne. ( 1 )

 

Comment fonctionnent les adaptogènes

Les substances bioactives des plantes adaptogènes agissent au niveau moléculaire en régulant et en maintenant un équilibre durable dans l'axe APH des glandes surrénales, de l'hypophyse et de l'hypothalamus, qui sont impliqués dans la réponse au stress, de sorte qu'ils interfèrent avec la réponse de l'organisme au stress. .

Lorsque nous sommes confrontés à un mécanisme de stress, qu’il soit physique ou mental, notre corps subit ce qu’on appelle le syndrome général d’adaptation (SGA). Le SAG a trois niveaux de réaction : alarme , résistance et fatigue . Les adaptogènes nous permettent de rester un peu plus longtemps en phase de résistance en ralentissant l'effet qui provoque la fatigue. Ainsi, au lieu d’abandonner au milieu d’un moment, d’un effort ou d’une situation stressant, nous pouvons rester calmes.

Par exemple, nous sommes confrontés à une situation stressante comme courir. Au fur et à mesure que nous progressons, notre corps réagit en libérant des hormones comme l'adrénaline qui profitent de nos muscles et de notre système respiratoire tout en nous permettant de rester concentrés sur la course et de tenir le coup. Le corps contrecarre l'action stressante et nous nous sentons vigoureux et clairs, grâce à cette réponse de notre corps.

Lorsque nous entrons dans la phase d’épuisement ou de fatigue, les adaptogènes tentent d’« étirer » le plus possible « la sensation de vigueur et de clarté » donnant la force de tenir un peu plus longtemps.

L’objectif est de pouvoir s’adapter au stress, c’est-à-dire être performant et se sentir calme même si l’on est dans une condition stressante. Cela a un impact sur le bien-être physique puisque le stress amène les glandes surrénales à libérer l'hormone cortisol qui alerte et nous permet de faire face à une urgence, mais trop et une libération continue de cortisol épuise profondément l'énergie du corps.

De quoi votre corps a-t-il besoin ? Les adaptogènes l'ont

L'autre facette des adaptogènes est qu'une fois entrés dans l'organisme, ils « s'adaptent » en fonction des besoins de la personne ; qu'elles soient physiques, biologiques ou chimiques. Ils ont été comparés à un thermostat qui modère la réponse au stress, tout comme un thermostat contrôle la température. Les adaptogènes sont constitués de composés aux qualités opposées comme apporter de la relaxation ou de la stimulation, selon les besoins spécifiques de l'organisme.

Selon le Dr Ben Tabachnik, lorsque le stress cesse, les adaptogènes aident les glandes surrénales à se fermer plus rapidement. Dans les cas où le stress est prolongé ou sévère, les glandes surrénales économisent leurs réserves en réduisant la quantité de cortisol qu'elles libèrent grâce à la restauration adaptogène et grâce à la sensibilité du récepteur hypothalamique. Les réserves énergétiques des glandes surrénales sont à nouveau disponibles dans l’organisme pour contrecarrer les facteurs de stress, retardant ainsi la fatigue surrénale. ( 2 )

De nos jours, ils sont utilisés comme alternative à certains médicaments et stimulants, tels que les stéroïdes anabolisants, ou simplement comme énergisants en remplacement du café et du sucre.

Je vous présente les plantes adaptogènes (je suis sûr que vous en connaissez déjà certaines)

Il existe un bon nombre d’adaptogènes qui poussent dans des conditions hostiles. En voici quelques-uns :

Ginseng

Peut-être la plus connue des plantes adaptogènes, elle est connue pour sa stimulation cérébrale, son augmentation de la capacité physique, de sa vigilance mentale et de ses fonctions cognitives, elle agit comme anti-inflammatoire, aide à lutter contre la dysfonction érectile, prévient la grippe et réduit la glycémie. De plus, il aide à réguler la synthèse et la sécrétion des hormones surrénales.

Rhodiola Rosaea

Cette plante est populaire parmi les Sherpas ou porteurs des montagnes himalayennes en raison de la façon dont elle régule l'énergie et combat le mal de l'altitude. D'autres études montrent qu'il participe à la stimulation pour atteindre des niveaux normaux de cortisol et d'énergie physique.

Ashwagandha

Withania Somnifera Wikipédia .

Il est connu sous le nom de Ginseng indien, des études réalisées dans ce pays montrent que la consommation d'ashwagandha améliore considérablement la façon dont nous ressentons et gérons le stress. Il est également consommé dans le but d’avoir une clarté mentale et une vigueur physique.

Astragale

En Chine, il est traditionnellement utilisé pour stimuler la santé physique et lutter contre le stress. Son composé actif, appelé TAT2, est un protecteur anti-âge, aide à détoxifier et est également utilisé comme nutriment pour les reins.

Schisandra Chinoise

Cette plante est utilisée en médecine traditionnelle chinoise pour promouvoir une bonne santé globale. Il possède des propriétés antioxydantes et de nombreuses utilisations telles que la normalisation de la glycémie, de la tension artérielle et l'accélération de la récupération après une intervention chirurgicale.

Il est également utilisé pour traiter l’hépatite virale et protéger le foie des intoxications.

D'autres utilisations incluent l'adjuvant contre l'hypercholestérolémie, la pneumonie, la toux, l'asthme, les problèmes de sommeil, le syndrome prémenstruel, les sueurs nocturnes, la dysfonction érectile, la dépression, l'irritabilité, la perte de mémoire et plus encore.

Maca

Il est connu sous le nom de Gingseng péruvien, mais ils ne sont pas apparentés. Il est utilisé comme tonifiant, pour stimuler la thyroïde et la libido.

Réduit le stress et l’anxiété ; améliore l'humeur; régule les niveaux hormonaux.

Son application topique protège la peau et lui donne un aspect plus sain ; Il est utilisé dans le traitement de l'acné.

Aide à améliorer la circulation sanguine.

Aide les cheveux à pousser plus vite et en meilleure santé.

Participe à la santé dentaire et à la densité osseuse grâce à sa forte teneur en calcium.

Moringa

Ses graines, ses feuilles, ses racines et son huile sont utilisées comme stimulant, c'est un conservateur naturel et il contient des vitamines et des minéraux. Pour en savoir plus sur le Moringa, consultez mon article sur cette merveilleuse plante ici .

Tulsi ou basilic sacré

Membre de la famille de la menthe, cette plante contient des propriétés calmantes et a été utilisée dans la médecine traditionnelle indienne pour la santé cardiaque, ses propriétés antioxydantes et pour atteindre des niveaux normaux de lipides (graisses). Il est utilisé pour lutter contre le stress. Actuellement on le trouve sous forme d'infusion dans certains supermarchés.

Chardon-Marie ou Chardon-Marie

Le composé actif de cette plante est la silymarine pour la santé du foie, l’activation du métabolisme et l’équilibrage des hormones associées au stress. Il est vendu dans certaines pharmacies. Il convient de garder cela à l’esprit car le foie doit être maintenu en bonne forme et une supplémentation en chardon-Marie facilite efficacement la tâche.

Romarin

Vous avez probablement consommé du romarin comme ingrédient dans des préparations alimentaires. De plus, deux des composants bioactifs présents dans le romarin, l'acide caféique et l'acide rosmarinique, contribuent à la santé cardiaque, digestive et hépatique. Aussi, pour accélérer la guérison et fournir une activité antimicrobienne au corps. Les médecines traditionnelles du monde entier l’utilisent pour réduire le stress.

Aloé Véra

L’aloe vera suscite un regain d’intérêt en tant que superaliment et plante puissante pour la santé des surrénales et du système immunitaire. Les composés acémannane et alloctine ont des propriétés antioxydantes et antibactériennes, accélèrent la cicatrisation des brûlures, réduisent la plaque dentaire en éliminant le streptocoque mutans dans la bouche et le candida albicans. Réduit, entre autres, la constipation et la glycémie.

racine de réglisse

Il est utilisé en médecine traditionnelle pour soulager les désagréments intestinaux tels que l’indigestion, les ulcères d’estomac et les intoxications alimentaires. Une étude a révélé qu’il supprime la bactérie toxique H. pylori.

Il est recommandé pour traiter les problèmes respiratoires car, lors de la prise d'un supplément, il aide à produire des mucosités propres qui permettent au système respiratoire de fonctionner sans mucus collant adhérant aux parois pulmonaires.

De plus, il réduit le stress en stimulant la glande surrénale de manière à équilibrer les niveaux normaux de cortisol dans le corps.

Les gels topiques de réglisse sont recommandés pour traiter l’eczéma et d’autres affections cutanées.

Eleuthero Gingseng ou Gingseng de Sibérie

La manière traditionnelle dont les Russes, les Japonais et les Chinois la consomment est l'herbe complète sous forme de tisane et est prescrite pour augmenter la résistance au stress émotionnel tel que l'intensité du travail, les périodes d'examens, le deuil ou les troubles post-traumatiques.

Il est également utilisé comme revigorant physique, réduisant la fatigue chronique, la dépression légère et l’apathie.

On utilise l'huile essentielle de la plante, dont le principe bioactif, l'élutéroside, participe au traitement de l'herpès viral.

Il existe des études qui prouvent son effet contre la fatigue chronique et chez les personnes ayant une tension artérielle extrêmement basse. ( études )

Baies de Goji

Ces petites baies sont considérées comme le fruit de la longévité au Ningxia Hui, une région du nord de la Chine où l'on compte 16 fois plus de centenaires que dans le reste du pays réuni.

Les baies de Goji biologiques contiennent de nombreux antioxydants, composés qui préviennent les maladies ; Ils contiennent 18 acides aminés, 21 oligo-éléments et un groupe de vitamines du complexe B.

On pense que les baies de Goji harmonisent les fonctions de tout le corps, améliorant la vigueur corporelle, la force physique et l’énergie.

Les baies de Goji ont un faible indice glycémique qui leur permet d'être incluses dans un régime pauvre en glucides.

Ils renforcent le système immunitaire.

Ils sont utilisés comme médicaments anti-allergiques car ils réduisent les anticorps générés en réponse à l’allergène. En renforçant le système immunitaire, il en résulte une réduction des symptômes d’allergie.

Cordyceps (Cordyceps militaris)

Le cordyceps est un type de champignon largement utilisé dans la médecine traditionnelle chinoise pour traiter diverses affections telles que la fatigue, les maladies respiratoires et rénales, les dysfonctionnements cardiaques et rénaux.

Plus récemment, les bienfaits de ce champignon ont commencé à être évalués dans le domaine de la performance sportive puisqu'en 1993, les records établis par les athlètes chinois ont été attribués à un entraînement vigoureux et à un régime alimentaire impliquant une supplémentation intense en Cordyceps. En raison de sa rareté et de sa difficulté d’obtention, les expériences et résultats suivants ont été obtenus avec un type de Cordyceps militaris cultivé synthétiquement.

Ce champignon a été défini comme un mimétique naturel de l'exercice (c'est-à-dire que sa consommation a le même effet que l'exercice). On pense que le Cordyceps améliore les performances physiques en augmentant le flux sanguin, en améliorant l’utilisation de l’oxygène et en agissant comme antioxydant.

L'expérience réalisée a démontré que le Cordyceps militaris améliore efficacement la tolérance à l'exercice de haute intensité, mais lorsqu'il est complété de manière chronique et avec une bonne quantité de ce supplément. ( étude )

Reishi ou Ganoderma lucidum

Ce champignon médicinal est très prisé en Asie comme médicament anti-âge.

Il aide à prévenir les dommages cellulaires causés par l’âge et l’inflammation, souvent liés aux maladies qui prolifèrent chez les personnes âgées.

Cette substance est excellente pour lutter contre l’insomnie et fait partie des plantes utilisées pour préparer les enzymes digestives. On dit qu’il aide à guérir l’hépatite virale, l’asthme et un certain nombre d’autres affections.

Il est connu comme un tonique puissant qui permet au corps de résister aux maladies et de favoriser la longévité.( 3 )

Quelle plante adaptogène peut fonctionner pour vous et comment utiliser le complément ?

Selon plusieurs naturopathes qui utilisent des adaptogènes pour soulager le stress, le cortisol serait à l’origine du surpoids, notamment au niveau abdominal. Les adaptogènes réduisent le stress et en réduisant la production de cortisol, le surpoids peut être mieux contrôlé.

Comment commencer à utiliser les adaptogènes

Chaque adaptogène a un effet différent sur le corps, votre choix dépend donc de ce que vous recherchez. Par exemple, si vous vous sentez épuisé, mais qu'il est temps de dormir et que vous souffrez d'insomnie, l'ashwagandha vous aide à avoir de l'énergie et, le moment venu, à vous détendre.

Suivez attentivement les instructions

Quant au dosage, suivez les instructions fournies avec les informations sur le produit. Un médecin naturopathe peut recommander des adaptogènes spécifiques issus de formules et de teintures fiables. Ils sont généralement très sûrs, mais rappelez-vous que chacun est différent, tout comme leur réaction aux ingrédients végétaux, alors commencez petit et voyez comment votre corps réagit.

N’oubliez pas que plusieurs de ces plantes interagissent avec les médicaments qui vous ont été prescrits et sont déconseillées aux personnes souffrant de certaines pathologies.

Assurez-vous d'être bien informé sur le(s) supplément(s) que vous souhaitez prendre et qu'ils n'interféreront pas avec les médicaments ou toute maladie dont vous souffrez. Achetez des produits biologiques de haute qualité provenant de sources fiables.

Soyez créatif lorsque vous utilisez vos suppléments adaptogènes

Vous pouvez obtenir des suppléments sous forme de plantes, en capsules, certains sous forme de poudre et d’autres sous forme d’extrait. Vous pouvez les ajouter à vos smoothies, infusions ou soupes, si la présentation est sous forme de poudre.

Le champignon Reishi, par exemple, se consomme de préférence sous forme d'extrait car son utilisation prolongée sous une autre forme peut provoquer des inconforts digestifs.

La poudre de moringa et les baies de Goji peuvent être utilisées dans vos smoothies et constituent un complément sain qui offre les bienfaits de ces plantes adaptogènes.

Prenez judicieusement vos adaptogènes

Il est préférable de consommer les adaptogènes stimulants, comme le reishi et la rhodiola, tôt, avant 15 heures, pour leur permettre d'agir en conjonction avec les rythmes naturels du corps.

Les adaptogènes comme Tulsi peuvent cependant être pris à tout moment de la journée car ils ne sont pas assez puissants pour provoquer un effet sédatif.

Vous pouvez utiliser des adaptogènes pendant quelques jours ou quelques semaines, alors que vous vivez une période de stress au travail par exemple. Ils peuvent être pris à des moments où nous devons faire face à de nombreux changements ou à des situations inattendues. Certains naturopathes recommandent d'inverser le type d'adaptogène utilisé après SIX SEMAINES, justement pour que le corps ne s'habitue pas trop au complément et ressente les bienfaits subtils de chaque plante.

Les adaptogènes ne sont pas un remède définitif ni un substitut

Les adaptogènes sont à utiliser lors des périodes intenses de la vie, comme les périodes d'examens, les urgences professionnelles, les moments exigeants et pour permettre d'être calme et avec une bonne énergie sur le long terme. Donnez-leur une chance de ressentir la différence.

Comme tout médicament ou supplément, les adaptogènes ont des effets secondaires, des interactions et des contre-indications. Veuillez donc enquêter en détail si vous êtes intéressé par l’un de ces adaptogènes, surtout s’il doit accompagner le traitement d’un problème de santé actuel.

N'oubliez pas qu'il est toujours préférable de décider avec votre naturopathe ce qui vous convient le mieux, alors n'hésitez pas à le consulter avant de commencer toute supplémentation.

Classification utile selon les besoins

Je vous ai présenté certains des adaptogènes les plus couramment utilisés, mais dans cette classification, en fonction des besoins, vous trouverez beaucoup plus de plantes. Cela peut vous donner des indices sur les plantes que vous pouvez utiliser dans différents cas et avec lesquelles alterner l’utilisation des adaptogènes.

à. Adaptogènes pour augmenter le désir sexuel

Jasmin, racine de maca, asperges, kava-kava, rose, ylang.ylang, huile essentielle de bois de santal, schisandra, ashwagandha, sauge sclarée, damiana, dong quai.

b. Adaptogènes pour réduire le stress et l’anxiété

Schisandra, astragale, hysope, valériane, champignon Maitake, ashwagandha, menthe poivrée, citron, tulsi, ginseng, ginseng eleuthero, racine de maca, dong quai.

c. Adaptogènes qui équilibrent les niveaux hormonaux

Cannelle, dong quai, racine de réglisse, astragale, maca, camomille, varech, fenugrec, clou de girofle rouge, ashwagandha.

d. Adaptogènes pour la fonction cérébrale, la concentration et la mémoire

Bacopa, ginseng, basilic, yerba mate, tulse, curcuma, rhodiola rosea, sauge, myrtille, menthe, romarin, ashwagandha, gingko biloba, schisandra, ginseng eleuthero, thé vert, moringa.

 e. Des adaptogènes pour lutter contre la fatigue

Schsandra, menthe poivrée, racine d'astragale, bourrache, rhodiola rosea, yerba mate, ginseng eleuthero, champignon Reishi, racine de réglisse, romarin, guarana, ginseng, mélisse, moringa.