La science derrière l’élimination de la graisse du ventre

Respirez pour perdre du ventre

Que vous ayez ou non de la graisse abdominale, les informations suivantes peuvent changer votre vie. Aujourd'hui, je me permets de vous raconter comment la graisse viscérale atteint l'abdomen et les alternatives que le Dr Sten Ekberg présente pour l'inverser. ( 1 )

Nous avons entendu, lu et vu partout que la graisse accumulée dans l'abdomen est dangereuse et c'est pourquoi nous devons réduire la consommation de sucres et de graisses, faire de l'exercice et bien plus encore pour l'éviter. Commençons par faire preuve de bon sens.

Une seule hirondelle ne fait pas un été

Il est clair que si l’on souhaite un corps en parfaite santé, plusieurs aspects doivent être pris en compte. Il ne s'agit pas seulement de surveiller ce que vous mangez, négliger d'autres habitudes importantes comme l'exercice et un repos adéquat n'est pas une bonne tactique, ce n'est tout simplement pas suffisant. Prendre soin de ce que vous mangez ne remplacera pas les autres éléments qui vous permettent de jouir d’une santé globale.

Votre alimentation doit être composée d'aliments naturels qui ne produisent pas trop d'insuline ; ainsi que dormir suffisamment pour que votre corps ait la possibilité de se réparer et de pratiquer une activité physique ou de l'exercice afin d'activer votre métabolisme. Il ne s'agit pas de brûler des calories puisque l'activation du métabolisme permet justement de brûler des calories de manière efficace, comme lorsque vous étiez adolescent et que vous pouviez manger sereinement sans craindre que ce que vous mangiez se traduise par un pneu autour de votre abdomen. De même, un métabolisme efficace permet de maintenir actifs votre cerveau, votre système circulatoire et votre système endocrinien, ce dernier étant crucial pour produire des hormones importantes 24 heures sur 24.

Cela dit, la façon dont vous respirez peut compléter l’intégrité physique et l’efficacité des fonctions corporelles.

D'où vient la graisse viscérale ?

La graisse n’apparaît pas du jour au lendemain, elle est le résultat de divers mécanismes et hormones qui ont été activés dans l’organisme, comme le cortisol et l’insuline.

L'insuline est l'hormone qui est activée en réponse au sucre dans le sang. Il absorbe le sucre du sang, le place dans les cellules et en présence de cortisol ces cellules vont se déposer directement dans la zone abdominale. Nous le savons grâce à la maladie de Cushing puisque les personnes qui en souffrent produisent des quantités exorbitantes de cortisol, ce qui leur donne un ventre énorme caractéristique, des fesses plates, des jambes très fines, une bosse au bas du cou et un visage en dedans. la forme d'une lune. Tout cela est dû au cortisol qui, à son tour, module l’insuline puisque ces deux hormones fonctionnent en parallèle.

Sachant maintenant d'où vient la graisse viscérale, nous devons comprendre comment le cortisol devient si élevé pour qu'un tel événement se produise, en supposant que nous ne souffrions pas du syndrome de Cushing, qui est en fait très rare.

La seule option qui reste est que le cortisol soit à des niveaux assez élevés en raison d'habitudes comportementales dans le cadre de notre mode de vie.

Cortisol

Le cortisol vient du stress, c'est une hormone du stress qui, chaque fois que vous êtes stressé, fait que votre corps anticipe une réponse à un certain type de stimulus négatif, pour se défendre contre quelque chose qui vous fait vous sentir coincé. Lorsque vous ressentez une menace ou une attaque, votre corps aura besoin de plus d’énergie, soit pour fuir, soit pour faire face à cette menace ou faire face à une urgence, et c’est là que le cortisol est produit.

La glycémie est un carburant d'urgence . Son métabolisme de base fonctionne principalement sur les graisses et constitue la forme préférée de l'organisme. L’exercice doux et la marche sont des moyens de brûler les graisses si votre corps s’y est adapté ou possède ce qu’on appelle une flexibilité métabolique, c’est-à-dire lorsque vous avez fait des cycles cétogènes par exemple. (Si vous voulez en savoir plus sur les cycles cétogènes, consultez les articles ici qui vous montrent ce qu'ils sont et comment les faire : ( 1 ) ( 2 ) ( 3 ))

En revanche, en cas d’urgence, votre corps aura besoin d’un peu de graisse, mais cela ne suffira pas. Les humains peuvent brûler les graisses en présence d’oxygène, mais dès que nous commençons à étouffer, nous atteignons un seuil critique que, pour le dépasser, nous devons utiliser du glucose. Le carburant d'urgence que le corps préfère est le glucose ou le sucre car il peut être séparé et fournir de l'énergie sans avoir besoin d'oxygène et c'est là que l'acide lactique est obtenu. Ainsi, pour de courtes poussées d’énergie, vous avez besoin de glucose.

Le corps peut augmenter la glycémie de deux manières : lorsque le corps répond à un stimulus stressant, il augmente le cortisol ; et l'autre, lorsque le corps demande du sucre. C'est pourquoi vous ressentez des envies lorsque vous êtes stressé. Le corps vous dit : « c’est stressant, j’ai besoin d’énergie pour gérer ça, donne-moi plus de carburant ».

Sachant maintenant que le stress produit du cortisol, que pouvons-nous faire pour l’équilibrer ?

Image du magazine en ligne Psicoactiva

Le système nerveux autonome (la partie du système nerveux qui est responsable de la régulation des fonctions viscérales involontaires du corps telles que la respiration, la digestion, la circulation, les hormones, le pH, etc.) est un système d'allocation des ressources du corps entier et pour cela, il dispose de deux sous-systèmes : sympathique et parasympathique.

Un exemple du fonctionnement de ces sous-systèmes : imaginez que vous dormez, faites une sieste après le déjeuner (caractéristiques du système parasympathique étant activées) et que vous êtes réveillé par un fort tremblement de terre qui vous fait vous lever, réfléchir et agir immédiatement (. système sympathique en action). Ce changement est dû au fait que vous n'avez pas besoin d'un flux sanguin dans votre côlon (là où vous digériez pendant que vous dormiez) mais dans vos muscles pour vous lever et peut-être fuir la pièce où vous vous trouvez avant que le plafond ne s'effondre.

Ainsi, la première hormone déclenchée est l'adrénaline, qui commence à circuler dans vos veines et augmente par conséquent votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle afin d'envoyer plus de sang vers les muscles afin que vous puissiez faire une longue course. zone à risque. Quelques secondes plus tard, le cortisol augmente, ce qui vous permet de produire plus de sucre dans le sang tout en ayant encore de l'énergie pour affronter ce moment.

Ce processus est connu sous le nom d'activité catabolique , car à ce moment-là, le corps n'est pas intéressé à se reconstituer et commence donc à décomposer les protéines et d'autres substances afin de le sortir le plus rapidement possible de cette zone de danger. Peu importe que vous vous fouliez le pied en courant, que vous vous blessiez sur des branches ou que vous heurtiez des objets, à ce moment-là, vous ne ressentez rien de tout cela.

Le système parasympathique, quant à lui, est en charge, entre autres, de la digestion, du repos et de la reproduction. Il est alimenté par le nerf vague ou pneumogastrique qui va de la moelle allongée au côlon. Ce n’est qu’avec l’activation parasympathique que nous pouvons digérer les aliments et laisser le sang atteindre le côlon pour cette fonction.

Le système immunitaire, qui combat les infections, n’agit que si le système parasympathique est actif. La fonction de reproduction n'est pas disponible si vous êtes stressé. Votre système de guérison et de guérison ne fonctionne pas si vous êtes stressé et que vous ne pouvez pas vous reposer. C'est ainsi que le système parasympathique est responsable de toutes les fonctions anabolisantes , c'est-à-dire de tout ce qui concerne la réparation et la formation des tissus, la récupération et l'amélioration des différents tissus et parties du corps. La guérison se produit lorsque la fonction parasympathique est activée, alors que vous êtes dans un état de repos ou de relaxation.

Le système parasympathique ne fonctionne que lorsque le système sympathique est désactivé. Vous ne pourrez vous remettre du choc provoqué par le tremblement de terre que lorsque celui-ci sera terminé et que vous pourrez vous calmer ou au moins être sûr que tout autour de vous a cessé de trembler.

La graisse abdominale est-elle dangereuse ?

En principe, la graisse en tant que telle n’est pas dangereuse, ce qui est dangereux c’est ce qui l’a mise là. Les hormones qui ont été activées et de quelle manière pour que cette graisse finisse par se loger à cet endroit. Si vous avez accumulé de la graisse dans la région abdominale, cela est dû à des niveaux élevés de cortisol.

Si votre cortisol est élevé, c'est que votre fonction digestive est déficiente, que votre système immunitaire est affaibli, que votre système de guérison est diminué, que votre système reproducteur est défaillant. La graisse abdominale est dangereuse car elle signifie que le système parasympathique ne fonctionne pas comme il le devrait.

Comment activer le système parasympathique

Si vous avez lu mon article sur la méthode de respiration de Wim Hof, vous avez peut-être réalisé qu'à chaque fois que nous respirons, nous pouvons activer consciemment notre système parasympathique. Lors de l'inspiration, la fréquence cardiaque augmente, lors de l'expiration, la fréquence cardiaque diminue.

Lors de la respiration, la phase d'inspiration est une action qui correspond au système sympathique (augmentation de la fréquence cardiaque, un peu de stress) et lorsque l'on expire c'est une action correspondant au système parasympathique (diminution de la fréquence cardiaque, relaxation). Ce qui est curieux, c'est que lors de l'inspiration, le système sympathique est activé immédiatement, tandis que lors de l'expiration, le système parasympathique met un peu plus de temps à s'activer, donc si nous expirons très rapidement, les mécanismes impliqués dans l'action du système parasympathique ne le font pas. Ils pourront se stimuler.

Selon le docteur en médecine holistique et décathlète Sten Ekberg, il faut prendre le temps d'expirer, c'est-à-dire essayer d'inspirer en 5 secondes environ et d'expirer en 5 à 6 secondes pour que le système parasympathique puisse être activé. En apprenant à respirer de cette manière synchrone, nous équilibrons le système nerveux, ainsi que d'autres mécanismes très importants qui sont activés, comme la régulation du pH sanguin.

Quel est le rapport entre la neuroplasticité et la graisse abdominale ?

Certaines personnes ont un peu de mal à maintenir ce rythme, ce n'est pas facile d'essayer de passer toute la journée à inspirer pendant 5 secondes et à expirer pendant 6 secondes. Mais c'est possible grâce à la neuroplasticité de notre cerveau.

La neuroplasticité est la capacité de notre cerveau à changer, à se reprogrammer et à s'adapter tout seul. On pensait auparavant que le cerveau était un os et que les cellules qui y étaient hébergées étaient statiques et remplacées de temps en temps. On pensait également qu’il grossissait tout au long de l’adolescence, mais qu’une fois arrivé à l’âge adulte, il stagnait.

On sait maintenant que le cerveau change et c'est vraiment spécial car cela signifie que si vous apprenez quelque chose à 80 ans, comme comment utiliser un téléphone portable, une langue, un nouveau passe-temps, le cerveau peut y parvenir grâce à son capacité à se reconfigurer. ( 2 ) Chaque nouvelle chose que vous apprenez reprogramme votre cerveau, c'est-à-dire que vous reconnectez physiquement de nouveaux fils, établissez de nouvelles connexions et créez des réseaux neuronaux - à tout âge !

Une fois cela compris, nous pouvons être certains que nous sommes capables de modifier l’équilibre entre les systèmes sympathique et parasympathique. La plupart des gens aujourd'hui sont coincés dans le système sympathique, vivant dans le stress, inhalant de l'oxygène parce qu'ils doivent payer leurs factures, gérer le trafic, faire un marché rapide et n'ont pas le temps d'expirer le CO2 qui s'accumule dans leur corps. Il n’y a pas besoin d’un tremblement de terre, nous vivons déjà dans cet état de stress permanent.

Heureusement, les principes de la neuroplasticité nous permettent d’activer de manière adéquate et synchrone les systèmes sympathique et parasympathique par la respiration. Il ne s'agit pas d'idées dans notre cerveau, l'activation de ces systèmes affecte en réalité des endroits physiques de notre corps. Ils sont comme des câbles qui changent dans la colonne vertébrale et le cerveau.

Chaque compétence que nous possédons, comme la façon dont nous marchons, la façon dont nous écrivons, les compétences manuelles que nous possédons, ainsi que la façon dont nous tapons dans un ballon, sont des voies neurologiques, des schémas du système nerveux. Par conséquent, la meilleure façon d’apprendre à respirer pour activer les systèmes sympathique et parasympathique selon nos besoins est de pratiquer .

Exercices recommandés

Il existe plusieurs types d'exercices de respiration, comme vous l'avez peut-être constaté si vous avez lu mon article sur la méthode de respiration Wim Hof, car je vous présente ici d'autres alternatives. Cependant, le Dr Ekberg recommande l'exercice suivant, mais prévient également que le faire une seule fois ne fonctionnera pas. Il faut s'entraîner.

La façon dont cela peut fonctionner est de rester assis pendant 5 minutes deux fois par jour et de pratiquer l'inspiration pendant 5 secondes et l'expiration pendant 5 à 6 secondes. Après un mois, vous vous sentirez différent, après 6 mois vous aurez plus de contrôle sur votre cortisol et après 12 mois l'idée est que vous serez capable d'affronter des situations stressantes avec l'habileté avec laquelle vous marchez, c'est-à-dire automatiquement. Un corps et un organisme sains peuvent être obtenus lorsque certaines pratiques sont répétées suffisamment longtemps pour qu’elles deviennent des habitudes.

Conclusion

Pour perdre la graisse accumulée dans l'abdomen, nous avons vu que 95% dépend de l'alimentation , notamment en évitant les sucres et les farines.

5% dépendent de certaines activités comme les exercices de résistance cardiovasculaire (marche rapide, athlétisme, vélo, natation, corde à sauter, patinage...), et aussi,

Exercices de force musculaire tels que soulever des poids ou des exercices par intervalles de haute intensité .

Au niveau organique , respirer pour activer le système autonome sympathique et parasympathique, en cherchant à les équilibrer afin de contrôler le cortisol .

Avantages de la pratique de la respiration en mettant l'accent sur la phase d'expiration :

• Améliore la fonction du système parasympathique en général.
• Il améliore la digestion (grâce à une activation plus longue du système autonome parasympathique) et oui, aussi la nutrition car vous savez désormais que la consommation de sucres et de farines stimule la production de cortisol et d'insuline. Cette connaissance permet de mieux choisir les aliments à consommer.
• Fini la grippe ou le rhume . Cela est dû en partie à la nutrition et en grande partie à l’équilibre des cycles respiratoires, en mettant l’accent sur l’expiration.
• Augmentation de la libido . Gardez à l’esprit que votre corps n’est pas prêt à procréer s’il est en proie à un tremblement de terre ou dans un état de stress permanent.
• Améliore la qualité du sommeil . Si vous vous réveillez au milieu de la nuit sans pouvoir vous endormir, les hormones adrénaline et cortisol qui accompagnent un esprit stressé ou inquiet sont stimulées.
• Temps de récupération plus rapide . Après une blessure, le médecin recommandera toujours du repos pour récupérer, mais si on y ajoute des cycles respiratoires adéquats, en mettant l'accent sur la phase d'expiration, la récupération sera accélérée. En effet, le système parasympathique est responsable d’une circulation périphérique détendue, ce qui améliore l’oxygénation et le temps de récupération de n’importe quelle partie du corps.
• Pour inverser les maladies. La guérison, qui est un processus anabolique ou de reconstruction, se produit lorsque le système autonome parasympathique est activé, ce qui se produit au niveau respiratoire lors de l'expiration.

Références :

Le Dr Sten Ekberg vit et exerce à Atlanta, en Géorgie, aux États-Unis. Il est docteur en chiropratique, mais spécialisé en médecine holistique. Il a une manière agréable et simple d'expliquer les informations pertinentes sur la santé et c'est pourquoi je me suis permis de retranscrire une partie de sa présentation.( 5 )