Rêves lucides : comment ils peuvent changer votre vie

Bien que le rêve lucide puisse ressembler à de la fantaisie ou de la fiction, il s’agit pour de nombreuses personnes d’une expérience très réelle, soutenue par la science et la psychologie.  Le rêve lucide est principalement un mécanisme qui se produit dans le cortex préfrontal du cerveau et se produit lorsque le rêveur est conscient qu'il rêve alors qu'il est en état de rêve.

Le rêve lucide est associé à la conscience et au reflet de cette conscience, c'est pourquoi il est souvent associé à ce que l'on appelle la métacognition.  La métacognition fait référence à la capacité des gens à réfléchir sur leurs processus de pensée et sur la manière dont ils apprennent.

Les recherches menées jusqu'à présent suggèrent que le rêve lucide et les fonctions métacognitives partagent des systèmes neuronaux similaires.  Cela indiquerait que les personnes ayant une plus grande capacité à contrôler leurs pensées sont plus susceptibles de faire des rêves lucides.

Comme les rêves normaux, les rêves lucides se produisent pendant la phase de sommeil paradoxal (Rapid Eye Movement) et se caractérisent par des mouvements oculaires rapides, une absence de tonus musculaire dans le corps et une tendance à rêver.

Pourquoi rêvons-nous ?

Les expériences du Dr Mark Blumberg, neuroscientifique à l'Université de l'Iowa, aux États-Unis, qui étudie la phase de sommeil paradoxal depuis la fin des années 90, peuvent nous donner des indices importants, comme le mentionne un article du magazine The New Yorker .

Blumberg et son équipe de laboratoire ont retiré chirurgicalement le cortex des bébés rats - la région du cerveau impliquée dans l'imagerie visuelle et l'expérience consciente, d'où l'on pensait que les rêves provenaient - ne laissant intact que le tronc cérébral, qui contrôle les fonctions corporelles subconscientes. Les bébés endormis ont continué à se contracter exactement comme avant l’opération. "Il n'y avait aucun moyen que les secousses soient le résultat d'un rêve."

"Chaque neurone du cerveau à partir duquel nous avons enregistré s'est vu attribuer un son différent", a-t-il expliqué. Dans une vidéo qui a enregistré l'expérience, la jambe a commencé à trembler et, à chaque secousse, des notes de musique résonnaient depuis différents neurones du cerveau. L'effet était semblable à celui d'un orgue d'église jouant sous l'eau ; les accords résonnaient puis disparaissaient. La lecture des électrodes a permis de clarifier l’ordre des événements : d’abord le chiot bougeait, puis le cerveau répondait. Les secousses ont été suivies par des poussées d’activité dans le cortex sensorimoteur, qui coordonne les mouvements et les sensations. Le corps et le cerveau n’étaient pas déconnectés. Le cerveau écoutait le corps.

Dans une série d'articles, Blumberg a exposé sa théorie selon laquelle le cerveau utilise le sommeil pour « apprendre » du corps. On ne pourrait pas penser que le corps soit quelque chose que le cerveau doit apprendre, mais nous ne sommes pas nés avec des cartes de notre corps ; Nous ne pouvons pas l’être, parce que nos corps changent chaque jour et parce que le corps que finit par devenir un fœtus peut différer de celui codé dans son génome. "Les bébés ont besoin d'en apprendre davantage sur le corps qu'ils ont, pas sur celui qu'ils sont censés avoir."

Dans mes réflexions, il me vient à l'esprit que si nous souffrons d'une maladie ou d'une blessure pendant le sommeil, la partie du corps affectée peut montrer au cerveau comment la traiter et le rêve lucide pourrait être un outil précieux pour cela.

Pourquoi faire des rêves lucides ?

Lorsque vous dormez et pendant le sommeil, vous réalisez que vous rêvez, en y restant, cet état peut vous apporter certains bénéfices qui peuvent vous motiver à cultiver cette capacité.

1. Le rêve lucide vous aide à développer une plus grande conscience.

Faire référence à une personne lucide signifie que cette personne est claire et/ou consciente.

Être conscient que vous rêvez indique que vous apportez la clarté, la conscience que vous avez dans votre état de veille dans l’espace du rêve. Pour moi en particulier, cela me donne la possibilité d’aborder les situations que je vis éveillée sous un autre angle.

Parfois, pendant les heures de veille et avec toutes les choses que nous devons résoudre en même temps, il est difficile de consacrer suffisamment de temps et d'attention à tout problème, pensée ou émotion qui pourrait nous perturber.  Le rêve lucide nous permet de nous relier au contenu de notre esprit, afin que nous puissions nous relier à nos pensées et à nos émotions sous un autre angle.

2. Le rêve lucide vous permet de mieux comprendre le fonctionnement de votre esprit et d’améliorer votre résolution de problèmes.

En ayant une meilleure référence de ce qui se passe en nous, il est plus facile de comprendre comment les situations auxquelles nous sommes confrontés nous affectent sans que les émotions nous dominent.  Cela nous donne un avantage dans la manière dont nous réagirons et réagirons, peut-être de manière plus intelligente.

3. Le rêve lucide vous permet d'explorer des aspects plus larges et plus profonds de votre esprit

Comme l'explique Andrew Holecek du magazine en ligne Kripalu , en vous réveillant dans votre rêve, vous pouvez explorer le pouvoir de votre esprit pour changer votre monde.  Une fois à l’intérieur de votre rêve, vous développez la capacité de transformer tout ce qui y vit : situations, objets, personnages, etc., c’est-à-dire que vous pouvez changer d’avis et de monde.

Cette capacité vous permet de modifier votre vie :  transformer les mauvais états émotionnels en meilleurs, former des états mentaux qui vous permettent de fonctionner de manière équilibrée et harmonieuse.  Cela peut vous donner la confiance nécessaire pour vraiment changer votre expérience de vie.

4. Le rêve lucide peut vous aider à améliorer votre mémoire

C’est un avantage que j’ai personnellement découvert.  L'un des moyens d'encourager les rêves lucides consiste à tenir un journal. Cette pratique nécessite que vous preniez un moment au réveil pour noter, si vous vous en souvenez, les rêves que vous avez faits pendant la nuit.  Étonnamment, en faisant cet exercice, vous commencez à vous souvenir non pas d'un, mais de plusieurs rêves que vous auriez pu faire cette nuit-là et d'une certaine manière, cette mémoire se consolide pendant la journée, c'est-à-dire que vous pouvez l'évoquer et l'analyser.

5. Découvrez votre pouvoir de choix

Selon Holecek, lorsque vous êtes dans un rêve lucide, vous pouvez regarder le rêve se dérouler et décider de ne rien changer, par exemple.  C'est ce qu'on appellerait un rêve en personne : vous le voyez comme un film sans vous y mêler (cela vous rendrait non-lucide).  D’un autre côté, vous pouvez choisir de modifier certains aspects de ce rêve pour lui donner un meilleur objectif.  Dans les deux cas, vous choisissez.  Ensuite, vous pouvez appliquer la même chose à votre vie quotidienne, mais en mieux encore, car vous exercez le pouvoir de changer d'avis, votre façon de vous rapporter aux choses, aux gens ; pour vous réveiller et prendre votre vie en main.

6. Les rêves lucides peuvent aider à réduire l'anxiété

Il a été suggéré que le rêve lucide pourrait réduire les symptômes d'anxiété ou de trouble de stress post-traumatique (SSPT), car pendant le rêve lucide, la personne peut revoir les situations avec un certain degré de contrôle.  Ainsi, la personne peut apprendre à se calmer dans des situations qui seraient normalement source de stress dans le monde réel. 

Dans une étude pilote récente menée auprès de personnes souffrant de syndrome de stress post-traumatique, toutes ont suivi un atelier de rêve lucide d'une semaine et 85 % d'entre elles ont montré une diminution suffisamment significative des symptômes pour ne plus être classées comme affectées.

Les participants ont présenté des traumatismes très divers, depuis les abus sexuels dans l'enfance jusqu'au service militaire et aux accidents de la route. Une diminution significative des émotions négatives, de la fréquence des cauchemars et de la détresse a également été observée.

Étapes et stratégies pour devenir onironaute

Il n’y a qu’une seule condition pour faire un rêve lucide :  réalisez que vous rêvez.  Bien sûr, c'est plus facile à dire qu'à faire, cependant, apprendre à faire des rêves lucides est comme toute autre compétence que vous décidez d'acquérir, il faut du temps et de la discipline pour apporter quelques ajustements à votre style de vie et à votre sommeil ; et la persévérance.

Selon le magazine en ligne World of Lucid Dreaming , certaines personnes peuvent faire leur premier rêve lucide du premier coup, tandis que d'autres auront besoin de semaines, voire parfois de quelques mois, avant d'atteindre la conscience dans l'espace du rêve. 

Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des étapes essentielles pour déclencher des rêves lucides ou du moins celles qui ont fonctionné pour moi :

1. Essayez de dormir entre 7 et 8 heures par nuit . Cela fait partie de l’hygiène du sommeil et aide votre corps à se préparer et à se donner l’espace nécessaire pour que les rêves lucides aient lieu.

2. Vous devriez tenir un journal de vos rêves (essentiel). Dès que vous vous levez le matin, vous devez écrire au moins un rêve que vous vous souvenez avoir fait la nuit précédente.  Cet exercice est essentiel car lorsque vous commencez à écrire et à vous souvenir de ce rêve, plus de détails sur le rêve ou des souvenirs d'autres rêves que vous avez pu avoir pendant la nuit peuvent commencer à vous venir.

3. Faites des contrôles avec la réalité. Plusieurs fois dans la journée, demandez-vous si vous rêvez.  C’est également essentiel car lorsque vous êtes dans l’espace du rêve, cette question va refaire surface.

4. Exercices de méditation et/ou de respiration. Les deux pratiques vous aident à jeter les bases pour avoir des rêves lucides car elles impliquent des états de conscience plus élevés (jusqu'à la bande Gamma ou 40 Hz), ce qui facilite la concentration mentale, la conscience de soi et l'habitude de la réflexion.

5. Auto-programmez-vous pour accéder consciemment à l’espace de vos rêves . Il s’agit d’une technique hybride entre demander à votre cerveau d’être conscient pendant le rêve et l’auto-hypnose que j’explique ci-dessous.  Ce dernier vous fournit un guide étape par étape pour atteindre les bonnes conditions.

Selon Rebecca Casale, fondatrice de World of Lucid Dreaming,

« L’hypnose consiste à mettre le cerveau dans une transe détendue. Cela vous rend plus vulnérable que d’habitude. Ce n'est pas quelque chose d'anormal, de maléfique ou de contrôle mental...

…Dans le monde réel, l’hypnose a des utilisations très productives en thérapie et en développement personnel. Cela vous donne la possibilité de parler à votre moi intérieur et de programmer votre inconscient.

Casale suggère 5 étapes faciles pour réaliser des rêves lucides grâce à l'auto-hypnose :

• Installez-vous confortablement. Trouvez un endroit pour vous asseoir ou vous allonger, sans croiser les bras ni les jambes. Adoptez une posture ouverte que vous pourrez maintenir pendant 20 minutes.

Laissez vos yeux se fermer naturellement et respirez lentement et profondément 3 fois.

Observez les pensées qui vous viennent à l’esprit et laissez-les passer sans interagir avec elles. 

• Relâchez les tensions du corps. Visualisez chaque muscle se relaxant et se fondant dans le meuble. Relâchez chaque groupe musculaire un à un.

Concentrez-vous sur les épaules, le haut du dos et la mâchoire.

• Visualisez votre descente. Visualisez-vous en haut d'un escalier.  Cela représente votre conscience.  En descendant les marches une par une, vous entrez plus profondément dans votre état de transe relaxant.

Comptez les pas, si vous le souhaitez.  Essayez de rouler doucement les yeux vers votre tête et de garder votre corps immobile.

• Utilisez les suggestions automatiques. Une fois que vous aurez atteint le bas de l’échelle, vous serez prêt à commencer votre script d’autosuggestion.

Répétez doucement dans votre esprit une ou plusieurs des phrases suivantes (choisissez celle qui vous semble la plus appropriée).  Par exemple,

"Je me souviens de mes rêves"

"Je peux faire des rêves lucides"

"Je peux être conscient dans mes rêves"

Répétez l’affirmation que vous avez choisie autant de fois que vous le souhaitez.

• Réveillez-vous en douceur. Lorsque vous êtes prêt, préparez-vous à sortir de la transe.  Dites-vous que vous allez compter jusqu’à 10 et qu’à chaque pas vous reviendrez lentement à la pleine conscience. Ensuite, comptez au fur et à mesure que vous montez les marches dans votre esprit.

Respirez profondément lorsque vous atteignez le sommet et ouvrez les yeux. Asseyez-vous un instant si vous le souhaitez et n'oubliez pas de vous lever lentement.

Conseils utiles pour favoriser les rêves lucides

1. Assurez-vous d’avoir une bonne hygiène de sommeil.  Cela implique, entre autres, une pièce aussi sombre que possible, en maintenant une température d'environ 15-17ºC et en consacrant au moins 7 à 8 heures à un repos réparateur.

2. Évitez de consommer de la marijuana ou de l’alcool, car ils ne vous permettent pas de dormir profondément car ils inhibent le sommeil paradoxal.

3. Faites de courtes siestes l'après-midi si vous vous sentez fatigué, surtout après les repas.

4. Profitez de l'aromathérapie pour influencer les rêves induits par les odeurs (SLIPO). Les odeurs sont traitées dans le système limbique du cerveau, où sont stockés les souvenirs et les émotions.  Parfois, la simple odeur d’un parfum peut évoquer et invoquer des émotions puissantes. Certaines huiles essentielles qui peuvent aider à favoriser les rêves lucides sont la rose, le bois de santal, le clou de girofle, l'anis, l'armoise, la lavande et la sauge sclarée. 

5. Prenez 100 mg d'un supplément de vitamine B6 au moins deux heures avant de vous coucher pour rêver plus vivement.

6. Expérimentez avec l'armoise, une plante connue pour rendre vos rêves vivants.

7. Incluez du fromage ou un produit laitier dans votre dernier repas. Le fromage contient du tryptophane, un acide aminé qui aide à favoriser le sommeil, à normaliser les habitudes de sommeil et à réduire les niveaux de stress.

Enfin, n’ayez pas peur de vous retrouver consciemment dans l’espace du rêve.  La lucidité pendant le sommeil est un outil positif et puissant pour votre développement personnel.

Selon les mots de Hocelek,

 « En apprenant à travailler avec votre esprit sur vos rêves, vous avez le potentiel de transformer votre vie. Même esprit, état différent. Prenez les idées glanées dans vos rêves et votre nouvelle relation lucide avec eux, puis appliquez-les à la « vision extérieure ». "Réveillez-vous dans vos rêves pour apprendre à vous éveiller à votre vie."