Des compléments pour un rythme de vie professionnel intense. Lesquels en valent la peine ?

Si vous avez déjà de saines habitudes de vie et une alimentation relativement équilibrée, vous n'avez probablement pas besoin de supplémenter.  Le problème est que de nombreuses personnes, bien qu’en étant conscientes, sont soumises à des horaires de travail ou à des modes de vie intenses et longs où il est pratiquement impossible d’adhérer à une routine « saine ».

Depuis longtemps, une infinité de marques de mélanges et de produits sont promues sur le marché pour suppléer aux carences qui se manifestent peu à peu lorsque l'alimentation devient déséquilibrée ou lorsque des symptômes apparaissent résultant du stress, du manque d'exercice et/ou du manque de sommeil.

Aujourd’hui je vous présente quelques compléments qui pourraient effectivement, ou du moins vous aider à ajuster certains déséquilibres.  J'en ai déjà parlé dans des vidéos précédentes, mais aujourd'hui je me concentre sur les possibles altérations qui résultent d'un rythme de vie intense, notamment dans le domaine du travail.

Où apparaissent les déséquilibres ?

Fondamentalement, dans les bureaux où l'on doit passer de longues heures en position assise, il n'y a pas d'activité physique ni d'exposition suffisante au soleil et l'accès à des aliments sains est limité, voire inexistant.

D’un autre côté, il y a des personnes qui doivent constamment se déplacer, elles n’ont pas accès à un espace où elles peuvent faire une pause et manger en toute tranquillité ; et ils n'ont pas accès à une alimentation saine.

Ce n'est qu'avec ces deux types de travaux que les carences nutritionnelles en vitamine D3 et en d'autres nutriments commencent à être détectées ; l'usure physique, la perte de masse musculaire, la dégradation posturale, mais aussi la surcharge mentale, l'anxiété et même la fatigue chronique.

Quels compléments et dans quel but

Probiotiques et enzymes digestives

Chaque jour, des études sont publiées sur l'expérimentation de nouvelles plantes, dont les compositions contiennent des spectres supplémentaires de minéraux ou de vitamines consommés individuellement.   Nous savons désormais que pour mieux absorber tout nutriment, vitamine ou minéral, une flore intestinale saine est nécessaire et ce sont les probiotiques, ainsi que les enzymes digestives, qui assurent cela.

Les enzymes digestives naturelles sont des protéines que le corps produit pour décomposer les aliments et faciliter la digestion. Dès que nous consommons de la nourriture, la salive commence à la décomposer car des enzymes sont libérées et activées à la fois dans la bouche et à d’autres moments du processus digestif.

Le pancréas est en fait la « centrale » enzymatique de la digestion. Il produit les enzymes digestives les plus importantes, qui décomposent les glucides, les protéines et les graisses.

Parfois, les gens confondent les enzymes et les probiotiques. Les deux affectent la digestion, mais de différentes manières. Les probiotiques sont des organismes vivants qui forment les bonnes bactéries dans l'intestin, ils aident à maintenir le tube digestif en bonne santé et soutiennent donc le travail des enzymes. Contrairement aux enzymes, les probiotiques n’ont pas la capacité de décomposer ou de digérer les composants alimentaires.

Adaptogènes

Le rythme de la vie moderne implique un autre aspect de la supplémentation, à savoir l'utilisation d'adaptogènes ou d'ingrédients actifs provenant de certaines plantes et champignons qui peuvent influencer la façon dont l'organisme fait face au stress, à l'anxiété et à la fatigue.

L'Ashwagandha est l'un de mes suppléments préférés.  Il faut le prendre régulièrement pendant environ 8 semaines avant de ressentir des bénéfices tels qu'une réduction du stress, une augmentation des performances sportives, une meilleure qualité du sommeil, une amélioration de la mémoire et certains troubles mentaux comme la dépression.  Pour en savoir plus sur cet adaptogène, rendez-vous sur le lien suivant qui vous dirige vers l'article qui aborde plus en profondeur les qualités de cette plante. https://www.johannakoelle.com/blogs/news/conozca-la-ashwagandha-y-sus-sorprendentes-beneficios

Suppléments les plus populaires

Vitamine D3+K2 :  renforce votre système immunitaire, favorise votre santé cognitive, participe à la formation osseuse et au système circulatoire.

Parfois connue sous le nom de vitamine du soleil, la vitamine D3 soutient l’action de la sérotonine, de la dopamine et d’autres neurotransmetteurs cérébraux importants. Il participe à la régulation saine de milliers de gènes humains et est crucial pour un système immunitaire fort.

Après avoir été produite dans la peau sous forme de vitamine D3 (cholécalciférol), le foie et les reins la convertissent en une hormone (calcitriol) qui possède des récepteurs dans pratiquement tous vos tissus. Le D3 est si important pour le fonctionnement cérébral que ses récepteurs sont répartis dans tout le cerveau. Cette hormone puissante aide également à réguler le cœur, l’intestin, le foie, le pancréas et d’autres systèmes organiques.

De son côté, la vitamine K2 est bien plus active que la vitamine K1.  K2 active les protéines cérébrales qui favorisent le développement, la survie et la fonction de conducteurs électriques des neurones.

La vitamine K2 empêche l’excès de calcium de se déposer dans les valvules cardiaques, les grosses artères et d’autres endroits du corps.  Au lieu de cela, la vitamine K2 dirige le calcium vers les os, les dents et les ongles, c’est-à-dire vers les endroits où il est nécessaire. La vitamine K2 est également essentielle aux processus de coagulation nécessaires à la cicatrisation des plaies.

Créatine Monohydrate – Force, énergie, perte de graisse (jusqu'à 1 % ou 2 %) lors de la musculation sont des propriétés pour lesquelles la créatine est connue.  Il s’avère que la créatine peut amener plus d’eau vers les muscles, leur fournissant ainsi plus d’énergie nécessaire à la performance.  Un autre avantage est que la créatine soulage la faiblesse que vous ressentez le lendemain suite au manque de sommeil en vous aidant à rester concentré.

Le cerveau humain possède le système ATP phosphocréatine, impliqué dans la relation entre les neurones et les cellules gliales.  Ici, ce système phosphocréatine aide à réguler l’humeur, à produire de la dopamine et à améliorer les symptômes de la dépression. 

Spiruline : la santé intestinale est l’un des bienfaits conférés à la spiruline car, selon une étude réalisée sur des animaux de laboratoire, elle peut aider à préserver la fonction intestinale au cours du vieillissement.  De nombreuses caractéristiques correspondant aux personnes âgées commencent à être détectées chez les personnes qui passent de longues heures assises devant un bureau et/ou mènent une vie sédentaire.   La spiruline possède des propriétés prébiotiques, c’est-à-dire qu’elle nourrit les bactéries saines de l’intestin.

La spiruline a un effet énergisant, peut-être grâce à sa teneur en iode, elle peut aider à stimuler votre métabolisme et à rendre votre corps plus efficace pour brûler des calories tout au long de la journée.

Au niveau de la santé mentale, il a été découvert que la spiruline contient du tryptophane, un acide aminé qui augmente l'hormone sérotonine dans le cerveau et peut aider à prévenir ou à contrôler certains troubles mentaux comme la dépression, l'anxiété, les troubles de l'alimentation, entre autres.

Curcuma : La curcumine est le polyphénol dérivé du curcuma qui inverse les changements cérébraux nocifs induits par le stress chronique, selon une étude publiée par la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis. La curcumine stimule également la formation de nouvelles cellules cérébrales et leurs connexions, deux processus qui peuvent prévenir ou atténuer les symptômes de la dépression.

La curcumine possède également des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.  Riche en phytonutriments, le curcuma aide l’organisme à neutraliser les radicaux libres issus de la pollution, ainsi que les rayons UVB, protégeant ainsi les cellules des dommages oxydatifs.

De plus, le curcuma peut aider à contrôler le syndrome métabolique, qui est un ensemble de facteurs de risque spécifiques de maladies cardiovasculaires (obésité abdominale, hypertension, glycémie à jeun élevée, taux élevés de triglycérides et faible taux de bon cholestérol). Le syndrome métabolique augmente considérablement le risque de développer un diabète, une maladie cardiaque, un accident vasculaire cérébral ou les trois.

D’autres aspects dans lesquels le curcuma peut avoir un effet positif sont en termes d’inflammation, de maladies oculaires dégénératives et de douleur post-exercice ou à l’autre extrême : douleurs musculaires après de longues heures de travail de bureau. ( étude )

Flavanols de cacao : selon un article du Harvard University Health Magazine, il a été démontré que les flavanols de cacao aident à réduire la tension artérielle, à améliorer le flux sanguin vers le cerveau et le cœur, à prévenir la formation de caillots et à combattre les dommages cellulaires.

Grâce à des études en laboratoire sur des animaux, nous savons que les flavonols facilitent les connexions et la survie des cellules cérébrales et les protègent des toxines ou des effets négatifs de l'inflammation.

Astaxanthine :  C'est un pigment naturel qui provient principalement de l'algue haematococcus pluvialis.  Il apporte des bienfaits au niveau cérébral et dont les propriétés neuroprotectrices peuvent être une conséquence de sa capacité à réduire le stress oxydatif et l'inflammation.

Il a été démontré qu'une supplémentation en astaxanthine et son application topique réduisent l'apparence des rides et des taches, ainsi qu'améliorent la texture et l'hydratation de la peau.

Au niveau oculaire, l'astaxanthine aide à protéger les cellules rétiniennes des dommages oxydatifs et également à réduire les symptômes de fatigue oculaire en complétant avec d'autres nutriments tels que la lutéine, le cyanidine-3-glucoside et le DHA. ( étude )

Concernant la fonction cognitive, plusieurs études montrent que l'astaxanthine exerce un effet neuroprotecteur puisqu'elle est spécifiquement absorbée dans le sang et peut traverser la barrière hémato-encéphalique lors de tests en laboratoire sur des animaux, ce qui suggère son efficacité dans la prévention de divers troubles provoqués par des réactions réactives à l'oxygène. dans les cellules nerveuses du cerveau. L’Astaxanthine pourrait donc agir efficacement contre le déclin cognitif.

Champignons médicinaux, en l'occurrence le Cordyceps :  Les principaux composants du cordyceps ont un large éventail d’actions médicinales chez l’homme, notamment :

Régulation de la glycémie

Améliorer la circulation sanguine et par conséquent favoriser la santé cardiaque

Améliorer la fonction rénale

Stimuler la production d’énergie (ATP)

Réduire la fatigue

Le Cordyceps stimule également l’enzyme protéine kinase activée par la 5-adénosine monophosphate ou 5-AMPK, qui aide à stimuler la récupération musculaire et le métabolisme des graisses.

 

Électrolytes (potassium, magnésium ) : Même si vous ne faites pas d'exercice et si vous transpirez abondamment, le corps a besoin de maintenir un équilibre adéquat d'électrolytes.  Ce qui arrive souvent, c'est que les plats préparés achetés contiennent de fortes concentrations de sodium qui, après les avoir consommés et passé de nombreuses heures à travailler au bureau, certaines personnes souffrent de rétention d'eau, en particulier dans les jambes.

Dans ces circonstances, il est conseillé de consommer des aliments riches en potassium pour équilibrer la proportion de sodium cellulaire et de potassium.

Le magnésium, quant à lui, joue des fonctions importantes dans le corps, comme le soutien de la fonction musculaire et nerveuse ; ainsi que la production d'énergie.

De faibles niveaux de magnésium ne provoquent généralement pas de symptômes. Cependant, des niveaux chroniquement bas peuvent augmenter le risque d’hypertension artérielle, de maladies cardiaques, de diabète de type 2 et d’ostéoporose.

En général, vous n’aurez pas besoin de supplémenter en magnésium si votre alimentation contient des noix, des graines, des légumineuses, des légumes verts à feuilles, du lait et du yaourt. Même l’eau (du robinet, minérale ou en bouteille) peut apporter du magnésium.

La consommation de suppléments ne remplacera jamais une alimentation saine et équilibrée.  Ma suggestion est que, dans la mesure du possible, essayez de manger de la manière la plus saine et n’utilisez que des suppléments qui couvrent réellement les carences de votre alimentation.