VINYASA : une compétence pour la vie

LE YOGA EN MOUVEMENT

Posture d'Uttasana

Nous vivons une époque complexe où, dans plusieurs endroits de la planète, nous passons déjà à des étapes rigoureuses de déconfinement, tandis que d’autres restent encore isolés. Les deux cas nécessitent un processus pour réaliser à la maison des activités que nous ferions normalement dans des lieux qui leur sont destinés comme le travail, les sports, les rituels et les célébrations.

Une incertitude permanente s'est installée dans nos vies, cependant, l'une des leçons de cette période est définitivement l'adaptabilité, et afin de maintenir votre santé physique, mentale et émotionnelle, je vous propose de prendre un moment pour explorer une compétence qui vous aidera vous. Il peut vous accompagner pour le reste de votre vie et vous pouvez pratiquer partout où il y a un espace de 2-3 mètres disponible.

Le Vinyasa Yoga est également appelé « fluide » en raison de la manière agile et contrôlée avec laquelle les postures s'enchaînent tout en se synchronisant avec la respiration, devenant ainsi l'une des formes les plus populaires du yoga contemporain. Le Vinyasa est un concept qui englobe plusieurs styles de yoga dynamique tels que l'Ashtanga et le Power Yoga.

Dans le langage actuel du Yoga, le Vinyasa serait à l’opposé du Hatha Yoga, cette dernière modalité se concentrant sur une posture à la fois et avec du repos entre elles. De leur côté, les styles dynamiques comme l'Ashtanga enchaînent les postures formant une séquence dont le rythme est contrôlé par la respiration. L'enchaînement doit être fixe, comme dans l'Ashtanga, dont les postures sont toujours exécutées dans le même ordre. Cependant, les professeurs de Vinyasa organisent à leur discrétion la progression des postures qu'ils enseignent à leurs élèves.

Flow Yoga se concentre sur la respiration et chaque transition vers une autre posture est commandée par l’inspiration et l’expiration.

Par exemple, la pose combinée du chat et de la vache est un exemple simple de Vinyasa. En cambrant le dos vous inspirez et en arrondissant le dos vous expirez.

L'enchaînement de postures d'échauffement appelé « Surya Namaskar » ou Salutation au Soleil est un Vinyasa plus complexe où chaque mouvement de l'enchaînement correspond à l'inspiration ou à l'expiration qui y est indiquée.

Dans la vidéo suivante, vous pouvez voir (et pratiquer) comment la respiration est synchronisée avec chaque posture :

À quoi s’attendre du Vinyasa

Le Vinyasa donne lieu à des variations de postures et inclut toujours la séquence de salutation au soleil. Vous serez en mouvement constant, parfois les mouvements doivent être vigoureux, de la même manière, le simple fait de respirer plusieurs fois dans une position qui n'est pas si simple fera augmenter votre fréquence cardiaque. Le fait qu'un cours soit rapide ou lent, qu'il comprenne des postures avancées ou qu'il se concentre sur l'alignement dépendra de chaque enseignant et du style particulier dans lequel il s'est formé.

Comment se déroulent vos transitions en Vinyasa ?

Lorsque le mot Vinyasa est utilisé comme nom, il décrit une série de 3 postures qui font partie de la séquence de Salutation au Soleil.

Par exemple, lorsque le professeur dit « Vinyasa à votre rythme », cela signifie faire la posture appelée Plancha , suivie de Chaturanga (fléchissez les coudes, puis touchez le sol avec les genoux, la poitrine et le menton si vous êtes débutant), Cobra et Chien vers le bas. Utiliser votre respiration comme guide pour changer votre posture.

Si vous commencez à vous fatiguer et que cela affecte la qualité des poses, vous pouvez ignorer ce processus et attendre le cours Downward Dog.

Vous pourrez immédiatement différencier la version débutant du Vinyasa dont la séquence est Plank – genoux, poitrine et menton – Cobra – Downward Dog.

Ici, vous pouvez essayer la version avancée de Vinyasa dont la séquence est Plank- Chaturanga Dandasana- Upward Dog- Downward Dog et voir laquelle correspond le mieux à votre niveau.

Transitions pour débutants

Fer

Commencez par la pose de la planche. Ceci est généralement atteint en marchant ou en sautant en arrière depuis l'avant de votre tapis. Si la planche est difficile pour vous, vous pouvez poser vos genoux sur le sol. Gardez vos épaules alignées avec vos poignets et vos hanches alignées avec vos épaules. Étirez doucement votre corps du sommet de votre tête jusqu'à vos talons.

Genoux, poitrine, menton

Pendant que vous êtes sur la planche , inspirez et en expirant , abaissez d'abord vos genoux, puis votre poitrine et votre menton pour toucher le tapis. La queue est maintenue relevée et les coudes pointés vers l'arrière, restant parallèles au tronc.

Astuce : gardez vos coudes fermes dans le virage et vos hanches surélevées lorsque vous abaissez votre poitrine jusqu'au sol.

Cobra

En partant de la position précédente, inspirez profondément et glissez vers l’avant pour former le cobra (les bras peuvent encore être pliés). Lorsque vous touchez le sol avec vos hanches, votre poitrine avance et se soulève doucement.

Essayez de faire cet ascenseur en sollicitant les muscles de votre dos, mais pas en poussant avec la paume de vos mains. Évitez de laisser le poids de votre corps reposer sur vos mains tout en ancrant votre bassin et le dessus de vos pieds au tapis.

chien vers le bas

Pour changer de posture, commencez par expirer et rentrez vos orteils tout en étirant vos bras pour atteindre le chien vers le bas. Si cela vous semble difficile, vous pouvez d’abord vous appuyer sur vos genoux pendant la transition. Lorsque vous atteignez le chien vers le bas, vos mains sont en ligne droite avec vos épaules, tandis que vos pieds sont écartés à la largeur des hanches. Poussez votre queue vers le haut, en gardant votre colonne vertébrale allongée et la plante de vos pieds complètement à plat sur le sol.

Version plus avancée

Uttasana

Pendant la salutation au soleil, nous arrivons à une posture debout appelée Uttanasana ou penchée en avant avec les paumes touchant le sol. De là, en inspirant, un léger saut est effectué avec seulement les jambes vers l'arrière pour atteindre une posture appelée Chaturanga.

Chaturanga Dandasana

Expirez et pliez vos coudes en arrière pour descendre directement dans Chaturanga Dandasana. Ce n'est pas si simple car il faut garder les bras solides. De même, utilisez la force de vos jambes en poussant l’arrière de vos genoux vers le haut tout en appuyant la pointe de chaque pied contre le sol afin d’engager tous les muscles de vos jambes.

chien ascendant

Inspirez et redressez vos bras, permettant à vos hanches de descendre complètement jusqu'au sol. Ensuite, courbez/faites glisser vos orteils vers l’arrière. Appuyez directement sur le sol sous la paume de vos mains et la pointe de vos pieds afin que vos cuisses ne touchent pas le sol. Assurez-vous que vos épaules restent éloignées de vos oreilles.

chien vers le bas

Expirez, rentrez vos orteils et soulevez vos hanches et votre dos vers le plafond pour atteindre Downward Dog.

Pratiquez la version du Vinyasa avec laquelle vous vous sentez le plus à l’aise. Même si vous maîtrisez Chaturanga Dandásana, il est toujours bon de s’échauffer plusieurs fois avec la séquence des genoux, de la poitrine et du menton au début de la séance.

Certains cours de Yoga en mouvement utilisent beaucoup ces transitions. Si vous êtes fatigué ou si la qualité de votre posture se dégrade, revenez à l'essentiel ; ou se reposer pendant la transition. Vous pouvez également rester en planche ou en chien descendant pendant que le cours arrive sur place pour continuer. La posture Chaturanga Dandasana n’est pas si évidente et comme beaucoup de postures de Yoga, elle ne peut être perfectionnée qu’avec la pratique.

N'oubliez pas que les blessures surviennent lorsque nous atteignons notre niveau de fatigue, alors soyez vigilant.

Le charme du Vinyasa Yoga réside dans sa diversité. Vous trouverez de nombreux cours avec des approches variées, alors essayez celui qui convient le mieux à votre style ou à ce que vous recherchez. Si c'est un mélange de défi, de mouvement et d'apprentissage spirituel, ceci est pour vous.

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