Apprenez à gérer votre temps libre pour qu'il soit fructueux
Avec la rapidité et l'activité d'aujourd'hui (travail, déplacements domicile-travail, préparation des repas et nettoyage), vous ne disposerez peut-être que d'une ou deux heures de temps libre que vous consacrerez finalement à regarder la télévision, les réseaux sociaux ou à interagir avec votre téléphone ; et cela se répète du mardi au vendredi. Quand le week-end arrive, on a le sentiment de n'avoir rien fait d'autre que travailler.
En réalité, vous disposez d’environ 4 heures « gratuites » dont vous pouvez profiter et faire des activités qui vous profitent. Découvrez les horaires qui conviennent le mieux à vos horaires et découvrez certaines des alternatives que je propose.
C'est une question de planification :
Si vous souhaitez commencer à méditer, si vous avez besoin d'organiser une garde-robe, d'organiser votre comptabilité, de faire de l'exercice ou une autre activité qui a été reportée par manque de temps, le dimanche après-midi est un bon moment pour planifier l'activité que vous vouliez faire.
Par exemple, si vous souhaitez commencer à faire de l'exercice lundi, préparez votre tenue de sport pour que ce jour-là vous n'ayez pas à perdre de temps à réfléchir à quoi porter ou à ne pas trouver les collants ou le t-shirt avec lesquels vous souhaitez assortir.
Si vous souhaitez réparer un placard, calculez le temps dont vous avez besoin, les matériaux ou la façon dont vous souhaitez l'organiser afin que lorsque vous le faites, vous ayez déjà une carte mentale du processus et visualisez comment vous voulez le voir.
La révision des comptes n'est probablement pas l'activité la plus amusante, mais si vous planifiez vous-même, vous savez que vous allez avoir besoin de factures, ou de révision des prix, d'une calculatrice, etc., vous devez planifier à l'avance les papiers ou les données dont vous avez besoin. à portée de main, aménagez l'espace où vous souhaitez vous concentrer, le temps que vous allez investir dans l'activité et ayez votre boisson préférée à portée de main pour vous accompagner dans le processus.
Ce qui précède ne sont que des exemples de la façon de planifier certaines activités qui, faute de temps, sont souvent reportées ou laissées de côté.
Mais il ne s’agit pas seulement d’obligations, mais plutôt de préférences. Cela ne veut pas dire que regarder la télévision ou passer beaucoup de temps sur votre téléphone est le pire, mais ce n'est certainement pas le genre d'activités qui vont vous remonter le moral ou vous déstresser. En ce sens, les meilleures activités pour y parvenir sont l'exercice, la pratique d'un sport, la participation à une cérémonie religieuse, la lecture, l'écoute de musique, le temps passé en famille ou entre amis, la marche, la méditation, la pratique du yoga ou un passe-temps.
Des moments dont vous pouvez profiter
Avant d'aller travailler. Si vous trouvez facile de vous lever tôt et que votre travail commence entre 8h30 et 9h, vous pouvez vous lever une heure plus tôt que d'habitude, faire de l'exercice (20 minutes à une demi-heure) puis continuer votre emploi du temps. Si vous sentez que vous avez besoin de passer plus de temps avec un proche (votre partenaire, votre enfant), discuter un moment ou lui demander comment va se dérouler sa journée peut être une bonne stratégie avant que tout le monde ne commence ses activités quotidiennes.
L'heure du déjeuner . Pour beaucoup de gens, l’heure du déjeuner est « sacrée », surtout dans les bureaux. Une alternative est de préparer votre déjeuner, de sortir et de faire une promenade d'environ 45 minutes, de retourner au bureau et de manger avant de reprendre le travail, ou vice versa, de manger et de sortir.
A la fin des heures de travail . Le respect de l'horaire de travail provoque un sentiment d'accomplissement, même si des activités telles que rentrer à la maison, préparer à manger et nettoyer après sont manquantes. L'avantage est que ce sont des activités malléables, c'est-à-dire qu'elles peuvent être adaptées à l'une des activités en attente que vous souhaitez ajouter ou qu'elles peuvent même être mélangées : par exemple, si vous souhaitez passer du temps avec des amis, mais aussi faire un activité physique, vous pouvez inviter vos amis à faire une randonnée et ainsi réaliser le deux en un.
Alors, ne faut-il plus regarder la télévision le soir ? Bien sûr que oui, si c'est ce que tu veux. Mon conseil est simplement d’envisager d’aborder votre temps libre de manière consciente, en permettant à votre corps de se ressourcer et de se déstresser.
Découvrez ce que 15 minutes d’exercice modéré peuvent faire pour vous
Selon une étude récente, si vous pouvez faire 15 minutes d'activité physique au lieu de vous détendre, vous voudrez peut-être sortir et faire un jogging léger qui vous laissera rafraîchi, plus énergique et plus clair qu'une pause inactive. Des psychologues de l’Université de Reims Champagne-Ardenne en France soulignent qu’« une courte période d’exercice d’intensité modérée peut améliorer l’efficacité de certains processus cognitifs grâce à une augmentation de l’énergie physique ». ( 1 )
Cette étude indique qu'il existe un lien entre l'énergie, l'humeur et la cognition qui n'a pas été entièrement exploré. Selon les chercheurs, il n’a pas encore été étudié s’il existe une relation entre les réponses émotionnelles à l’activité physique et les effets de l’activité physique sur la fonction cognitive.
L'expérience a été menée en examinant les effets du repos inactif et de l'exercice modéré chez 101 étudiants et étudiantes en bonne santé. Sur la base de résultats antérieurs, les chercheurs ont déterminé qu'il existe effectivement un lien entre la pratique de l'exercice et l'amélioration de la fonction cognitive grâce à la décharge d'énergie qui ravive l'humeur et la fonction mentale, se manifestant par une plus grande rapidité et une plus grande précision des réponses aux tests cognitifs.
Comparaison entre repos et exercice
Pour établir la relation, des tests de compétences cognitives et émotionnelles ont d'abord été administrés aux étudiants avant et après avoir couru ou se détendre. Il a été déterminé que l’activité physique améliore l’humeur, mais aussi les performances cognitives.
Étonnamment, cette étude a également révélé que le repos inactif réduisait en réalité l’énergie et l’humeur, bien que d’autres études soient nécessaires pour déterminer pourquoi c’est le cas.
Après s'être détendus ou avoir couru, les sujets de l'étude ont été invités à évaluer leur humeur et leur niveau d'énergie parmi 7 options : dynamique, actif, énergique, vigoureux, alerte, fort et joyeux.
Les sujets de l’étude ont également passé des tests pour déterminer la fonction cognitive qui impliquait de relier les chiffres et les lettres le plus rapidement possible. Les résultats des tests effectués sur les sujets après une activité physique (course à pied) ont montré de meilleures performances cognitives, ainsi qu'une bonne humeur et une énergie en général. Plus précisément, conclut l'étude, l'activité cardiovasculaire a amélioré le contrôle de l'attention visuelle et de la vitesse de perception grâce à une augmentation de l'effet vigueur-énergie.
En revanche, les sujets qui ont pris une pause inactive n’ont pas eu de très bons résultats, leur énergie a diminué après la pause et les fonctions cognitives et l’humeur ont semblé décliner.
Selon Amanda Bucci, entrepreneure et guide pour entrepreneurs, l'énergie est une forme de pouvoir. Lorsque vous avez suffisamment d’énergie, vous avez l’impression que vous pouvez tout accomplir. En revanche, si l’énergie est faible, on peut se sentir dépassé, fatigué et dispersé. L’activité physique est un moyen de faire le plein et d’améliorer à la fois votre humeur et vos performances cognitives.