Comment s'allier avec notre cerveau contre le stress, l'anxiété, la dépression et plus : 3 perspectives

Saviez-vous que la fonction principale de votre cerveau n’est pas de penser ?

En fait, il contrôle tous les systèmes du corps afin qu’ils vous maintiennent en bonne santé et en vie.  Selon des découvertes récentes en neurosciences, même lorsque votre cerveau produit des pensées et des sentiments conscients, ceux-ci sont principalement axés sur les besoins de votre corps.  Plus que vous ne le pensez.

Cela pourrait expliquer pourquoi de nombreux mariages sont conclus en raison de l'attirance physique (le cerveau cherche peut-être à équilibrer toutes ces hormones sécrétées lorsque le corps détecte un partenaire possible avec le profil de ce que son « corps presse »).

De nombreuses activités de votre cerveau peuvent passer inaperçues.  À chaque instant, le cerveau détermine les besoins à venir du corps et élabore un plan pour y répondre à l’avance.  Par exemple, chaque matin, lorsque vous vous réveillez, le cerveau anticipe l’énergie dont vous aurez besoin pour « sortir » votre corps du lit et commencer la journée.  Il injecte de manière proactive dans votre sang l'hormone cortisol, ce qui vous aidera à disposer de glucose pour obtenir de l'énergie immédiate et vous lever.

L'exemple est fourni par le professeur de psychologie de la Northeastern University et auteur du livre  « Sept leçons et demie sur le cerveau », Lisa Feldman Barrett présente la première perspective sur le partenariat avec votre cerveau.

Selon le professeur Feldman Barrett : « Votre cerveau fonctionne en utilisant quelque chose comme un budget.  Un budget financier suit l'argent que vous gagnez et dépensez.  Le budget corporel suit les sources comme l'eau, le sel et le glucose au fur et à mesure que vous les consommez ou  il les perd.  Chaque action qui utilise ces sources, comme se lever, courir et apprendre, équivaudrait à retirer de l'argent au guichet automatique.  Les actions qui reconstituent vos sources, comme manger et dormir, seraient comme des dépôts bancaires.

Le nom scientifique du budget corporel est « allostasie », ce qui signifie prévoir, préparer et promouvoir automatiquement les changements afin de répondre aux besoins avant qu'ils ne surviennent !

Feldman dit que, par exemple, lorsque vous avez soif et buvez un verre d'eau, même si l'eau met environ 20 minutes à atteindre votre circulation sanguine, vous ressentez déjà le soulagement de la soif en quelques secondes. Qu’est-ce qui vous satisfait ? Votre cerveau.  Vous avez appris de vos expériences précédentes que l'eau est un dépôt que vous déposez dans le compte budgétaire de votre corps et qui vous hydrate, de sorte que votre cerveau étanche sa soif bien avant que l'eau n'ait un effet direct sur votre sang.

Quant à notre vie mentale, la fonction des envois et des retraits par le cerveau n'est pas si évidente et l'expérience antérieure n'est pas vraiment un guide en ce qui concerne le fonctionnement interne du cerveau. Selon Feldman,

"Chaque pensée que vous avez, chaque sentiment de bonheur, de colère ou d'émerveillement que vous ressentez, chaque action aimable que vous entreprenez et chaque insulte que vous endurez ou lancez font partie des calculs de votre cerveau pour anticiper et budgétiser vos besoins métaboliques."

Dans le livre sur le psychosomatisme « La maladie comme chemin », un texte écrit par Thorwald Dethlefsen et Rudiger Dahlke en 1962 souligne que le cerveau ordonne à la partie du corps impliquée dans la situation à laquelle nous sommes confrontés d'assumer ce processus.  Par exemple:  Un gros rhume attrapé après une averse surprenante et qui nous laisse une gêne dans tout le corps, nous serons dirigés vers la pharmacie voire le médecin généraliste.  Mais si l'on ressent les mêmes symptômes lorsqu'on rencontre des problèmes au travail, on ira plutôt chez le psychologue des Ressources Humaines.  Dans le cabinet du médecin généraliste, nous ressentons cet inconfort dû à un problème physique, tandis qu'en consultation psychologique, le même inconfort est appelé anxiété, une altération psychologique qui se manifeste physiquement.

Au niveau du budget corporel, l’anxiété ne provoque pas de rhume.  Les symptômes d’anxiété et de maladie sont tous deux des moyens utilisés par le cerveau humain pour exprimer son inconfort physique.

Il n'y a pas de cause purement mentale puisque les êtres humains ne sont pas seulement un esprit et lorsque quelque chose submerge notre pauvre esprit débordé, il doit donc y avoir une expérience et une réponse physiques.  C'est pourquoi le professeur Feldman estime que des actions telles que respirer profondément ou dormir suffisamment peuvent être étonnamment utiles dans le traitement de problèmes traditionnellement considérés comme psychologiques.

Actuellement, cette perspective est utile car si vous ressentez un manque de motivation, d'incertitude, d'insécurité, cette anxiété devrait être atténuée si vous comprenez ce sentiment d'inconfort comme quelque chose de physique.

Mme Feldman recommande que lorsqu'une pensée négative comme « Je ne supporte plus cette situation » surgit dans votre esprit, posez à votre corps quelques questions budgétaires :  « Est-ce que j'ai bien dormi la nuit dernière ? Suis-je déshydraté ? Dois-je aller me promener et prendre l'air ? Puisque cela pourrait bénéficier d’une allocation ou deux dans votre compte de budget corporel.

Il ne s’agit pas d’un jeu sémantique mais plutôt de laisser vos réactions physiques et ce que ressent votre corps guider vos actions.  Cela ne signifie pas non plus que cela résoudra votre malheur ou éliminera instantanément la dépression.  L'idée de cette perspective est de mieux connaître ce que fait votre cerveau et de comprendre que tout ce qu'il évoque , depuis la plus petite pensée, l'émotion et même vos rêves, se fait au service du budget du corps.  Si vous le comprenez bien et le faites consciemment, cela peut être une excellente source de résilience dans ces moments difficiles et dans toute autre période difficile.

Nous nous sommes éloignés de la nature, mais le froid est capable de nous ramener à ce que nous avons perdu.

#MéthodeWimHof

Nous portons toujours des vêtements, couverts et protégés sans permettre au système vasculaire de s'activer. Le mode de vie de la société occidentale nous réduit à une respiration superficielle.  Évidemment, pour s'asseoir pour travailler ou étudier devant un ordinateur, il n'est pas nécessaire de respirer profondément, et encore moins d'apporter cette force vitale au reste du corps.

Wim Hof ​​​​ou "Iceman" a développé une méthode appelée "Cold hard nature" qui a permis à cet homme de gravir le mont Everest en short et de s'immerger dans l'eau glacée pendant plus d'une heure, en plus de 20 records Guinness.

La science a trouvé des preuves que cette méthode, qui nécessite de respirer profondément et rythmiquement puis d'entrer soit en apnée, soit dans un bain d'eau glacée, a des effets importants sur l'organisme humain et que vous pouvez consulter plus en détail dans mon article sur la CRYOTHÉRAPIE ici avec celui de Wim Hof. méthode expliquée.

Sur le plan mental, exposer son corps au froid augmente la production de noradrénaline (NE) dans le cerveau, une hormone et un neurotransmetteur lié à l'attention et à la concentration. De même, il améliore l’humeur et soulage la douleur, en partie parce qu’il réduit l’inflammation. De plus, le NE agit comme une molécule de signalisation pour produire davantage de mitochondries dans les tissus adipeux (ses principales réserves énergétiques) ; et un dérivé de la production d’énergie est la chaleur. C'est pourquoi, lorsque vous sortez d'une douche froide, vous avez réellement chaud.

Wim Hof ​​​​lui-même l'explique lors d'une interview pour la télévision scandinave : lors de fortes inspirations et expirations, vous pouvez ressentir des sensations étranges telles que des nausées, des vertiges et des émotions altérées.  C’est précisément cela, affronter ces émotions qui surgissent.

Son témoignage passionné au cours de la même interview exprime comment il a vaincu la peur de la mort et de la douleur :

« J'ai perdu ma femme en 1995, la mère de mes 4 enfants, lorsqu'elle a sauté du huitième étage.  C'était l'amour de ma vie. Aucun traitement psychiatrique n’avait fonctionné pour lui.

J'étais déprimée avec mes 4 enfants, très peu d'argent et… mes enfants m'ont fait survivre et l'eau froide m'a guérie .  Parce que lorsque vous entrez dans l'eau glacée, votre esprit reste immobile (il ne vagabonde plus), vous survivez simplement ; Tu es là (présent), tu ne penses à rien d'autre et pas à ton chagrin... un instant tu pars et ça m'a apporté un soulagement.  À partir de ce moment-là, petit à petit, entrer dans l’eau glacée tous les jours m’a guéri émotionnellement .

Je travaille maintenant avec mes 4 enfants et nous avons une entreprise florissante dans le monde entier qui véhicule ce message de bonheur, de force et de santé.  À TOUS, oui. (L'interview est en anglais et si vous êtes intéressé, vous pouvez la voir sur ce lien ).

La méthode de Wim Hof ​​traite de brefs moments de stress, comme le fait de prendre une douche froide, qui est appliquée sur le corps afin de stimuler certains organes et systèmes nécessaires à la structure et à la  maintenir une bonne qualité de vie. Ce sont des cycles qui doivent être complétés par des temps de repos ou de récupération correspondants afin que le corps fasse l'expérience d'une adaptation et d'une efficacité lors de l'exécution de toute activité qu'il doit entreprendre.

Comment puis-je éliminer le martèlement de l’esprit ?

Il existe de nombreuses tendances concernant l’absence de pensée.

Jaggi Vasudev, connu sous le nom de Sadhguru, dit que dans de nombreux enseignements méditatifs, l'idée s'est répandue selon laquelle l'esprit doit être arrêté pour méditer. Mais, en réalité, si votre esprit vous produisait constamment une placidité absolue, voudriez-vous l’arrêter ? Sûrement pas.

Cela signifie alors que, si tel est votre cas, il est possible que les pensées que vous nourrissez dans votre esprit vous causent beaucoup de mécontentement.  C'est pourquoi vous réfléchissez à la manière d'arrêter le mental.

Lorsqu’on conseille à quelqu’un de méditer, la personne croit qu’elle doit arrêter son esprit. En réalité, pour méditer, vous n’avez pas besoin de savoir si le cœur bat, si le foie fonctionne ou si les reins fonctionnent.  Alors, si l’esprit ne fonctionne pas, pouvons-nous méditer ?

Sadhguru appelle cela la conspiration stupide qui prétend geler le cerveau afin de méditer.

Shambhavi est un processus dans lequel votre corps est ici et votre esprit, votre essence est ailleurs.  Une fois qu’il y a un espace entre vous et votre esprit, alors ce que fait l’esprit n’est même plus un problème.

C'est comme être coincé dans un embouteillage, c'est écrasant. Supposons que vous flottiez maintenant dans une montgolfière et que vous regardiez la circulation, à distance, en paix, vous voyez toujours la circulation, mais pas le bruit ni le stress. Vous pouvez même le voir joli.

Sadghuru explique qu'une fois qu'il y a une distance entre votre corps et l'activité de votre esprit, l'esprit n'est plus un problème.

"L'esprit est un miracle, ce n'est pas un problème."

Si les pensées deviennent incontrôlables, c’est comme avoir une « diarrhée mentale ».  Si vous avez mangé quelque chose qui vous rend malade, vous aurez une diarrhée physique. Cela signifie qu'au moment où vous vous identifiez à quelque chose qui N'EST PAS , votre esprit souffre d'une diarrhée continue de pensées car elles se dispersent dans toutes les directions.

Tous les efforts possibles peuvent être faits, mais tant que nous faisons quelque chose avec lequel nous ne nous identifions pas, nous nous dissipons .  C'est pourquoi il y a tant de gens qui vivent misérablement : ils cherchent un travail pour de l'argent, par nécessité, mais pas parce qu'ils se sentent identifiés à lui, c'est loin de leur essence et dans ces conditions, l'esprit erre et ne veut pas arrêt.

Si vous ne vous identifiez à rien de ce que vous êtes, vous saurez comment être avec tout, comment utiliser tout, mais vous n’y serez pas connecté. Ainsi, en vous asseyant ici, si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser l’esprit comme un instrument utile, sinon il se dispersera.  La faculté la plus importante de votre vie est hors de contrôle, elle fait, elle pense des bêtises tout le temps et elle ne fait pas ce que VOUS voulez qu’elle fasse.

Selon Sadhguru, si vous ne voulez pas cela, vous devriez arrêter de nourrir votre esprit avec de mauvais aliments.  Une mauvaise nourriture pour l’esprit signifie que vous vous identifiez à ce que vous n’êtes pas.

Si vous vous identifiez à ce que vous ressentez et faites, vous verrez que tout va bien.

Ainsi, votre esprit fera ce que VOUS voulez qu’il fasse. L’esprit ne devrait pas raconter constamment ses propres histoires ; Il doit raconter les histoires que VOUS voulez qu’il raconte, sinon l’esprit devient un fardeau.

(Extrait de la conférence Comment arrêter le bavardage de l'esprit ? Si vous êtes intéressé, retrouvez-le sur ce lien )

Cinq conseils pour améliorer votre santé mentale

Le mot santé vient du latin salus, lui donnant la qualité de la déesse de la Santé (Salus) et de son temple correspondant.  La racine est l'adjectif Salvus « intact, sûr », parfois utilisé dans l'expression sanus salvus « sain et sauf ».  Salvus a une étymologie indo-européenne présente dans le sanscrit « tout » et dans le grec (Hólos) tout, complet, total.

Selon Jaggi Vasudev, Sadhguru, les fonds (l'énergie) doivent être alloués au sein de l'être humain pour l'action.  Il faut des fonds pour l'intellect, un peu plus pour les émotions et bien plus encore.

Cela diffère d'une personne à l'autre, mais en général, l'énergie est nécessaire à la fois pour l'action physique et pour la dimension émotionnelle qui, dans le monde d'aujourd'hui, est inutilisée, étant la principale cause de troubles mentaux tels que le stress, la dépression et l'anxiété.  Voici quelques conseils pour trouver l'équilibre,

1. Si la dimension émotionnelle n’est pas exprimée et si un effort suffisant est fourni au corps physique, il existe une tendance à la dépression.  L'expression de la dimension émotionnelle peut se faire à travers la musique et d'autres arts, tandis que l'effort physique est obtenu en pratiquant des activités physiques en plein air.
2. Connectez-vous avec la nature .  Perdre le lien avec tout ce qui nous soutient et nous permet de gérer notre vie devient le défi du présent et du futur.  La santé physique et mentale peut être facilement gérée si nous sommes en contact avec les éléments de  la nature comme l'eau, la terre, la lumière et l'air.  Plus vous vous exposez, plus vous trouverez un équilibre et cela vaut pour tous les êtres humains.
3. Mangez des aliments qui améliorent votre capacité mentale et votre stabilité.  Auparavant, les personnes physiquement actives mangeaient différemment de celles qui étaient intellectuellement actives.  Selon Sadhguru, aucun d’entre nous n’est dans ces conditions aujourd’hui ; en fait, nous devons être actifs à la fois physiquement et intellectuellement.  Il est donc très important de manger une QUANTITÉ appropriée et naturelle.
4. Gardez votre côlon propre .  Tout processus de désintoxication qui se produit dans le corps, qu'il s'agisse de vider vos intestins ou de vider votre vessie, ou d'expirer ou de transpirer, a différents niveaux d'efficacité.  Si vous êtes en bonne santé et que vous mangez correctement, lorsque vous allez aux toilettes, il ne devrait plus rien rester dans votre côlon.

Pour le Yoga, un côlon propre est d’une grande importance et s’il ne l’est pas, cela provoque des perturbations.  psychologique.  Vous avez probablement déjà entendu dire que nous avons deux cerveaux.

Dans la compréhension yogique de la vie, après le lever, dans les 20 minutes qui suivent, le côlon doit être complètement vidé.  Si cela ne se produit pas, cela signifie qu’il y a un problème de santé ou que cela va dans cette direction, tant physiquement que psychologiquement.  Il peut s'agir de l'un ou l'autre de ces deux aspects, selon celui qui est le plus vulnérable.

La première chose qui arrive lorsque vous consultez un médecin ayurvédique,  est de prescrire un purgatif car un côlon propre est très important pour toutes ses fonctions organiques.

5.  Concevez-vous pour le bien-être .  Pour le moment, vous ne pouvez utiliser que 4 éléments :  votre corps, votre esprit, vos émotions et votre énergie.  Si vous gérez bien ces 4 choses, un type de vie spécifique se dessine pour vous.

Si vous avez un corps sain, vous vivrez d’une certaine manière.

Si vous avez un esprit stable et vif, vous vivrez d’une certaine manière.

Si vous avez des émotions stables et exubérantes, vous vivrez d’une certaine manière.

Si vous ressentez une énergie effervescente et en même temps équilibrée, vous vivrez d’une certaine manière.

Si vous pouvez garder ces choses à l’esprit et vous assurer qu’elles fonctionnent bien, vous pouvez être un être humain raisonnablement équilibré et capable de vivre pleinement.