Comment prévenir et/ou traiter les tensions et douleurs musculaires

Tensions et douleurs  musculaire:  les principales causes, comment les prévenir et les alternatives pour les traiter

Im. Gerd Altmann

La faiblesse musculaire résulte d’une perte de force et de flexibilité des muscles.  Vous pouvez commencer à ressentir un inconfort presque négligeable et soudainement, quelques jours plus tard, une douleur intense qui ne permet pas à la partie du corps affectée d'effectuer toute son amplitude de mouvement.

Les tensions musculaires commencent souvent au niveau du cou, qui devient rigide et ne permet pas à la tête de se tourner sur les côtés, même si cela peut également se produire à l'endroit où le muscle trapèze est inséré dans la colonne vertébrale.

Est-ce que cela vous est familier ?

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Pire encore s'il s'agit du bas du dos.  La douleur peut être si intense que vous ne pouvez pas vous concentrer sur ce que vous faites ni même marcher normalement.  Souvent, l’option consiste à recourir à des analgésiques pour continuer.

La douleur résultant de tensions musculaires occasionnelles est normale.  De plus, lorsque le temps est particulièrement pluvieux ou avec des vents froids et que la température baisse, les muscles ont tendance à perdre de leur élasticité.

Causes les plus courantes de raideur et de douleur musculaires

Les tensions musculaires apparaissent principalement si vous soulevez un poids trop lourd ou si vous maintenez une mauvaise posture pendant une longue période.  Cependant, les douleurs musculaires peuvent avoir des origines très variées comme vous le verrez plus loin.

La mobilité du système musculo-squelettique, des vertèbres cervicales aux vertèbres lombaires, en passant par la zone de la ceinture scapulaire  qui part de la base du cou jusqu'au bord inférieur du muscle grand pectoral, est assuré par un système d'environ 300 muscles disposés de manière extrêmement précise.

Souvent les muscles, trop fragiles pour résister aux tensions provoquées par des postures assises prolongées ou des mouvements répétitifs typiques du travail, réagissent en se rétractant.  Lorsque le muscle se rétracte, le flux sanguin diminue, provoquant des douleurs dans ces zones.

Jusqu’à présent, les tensions musculaires peuvent être résolues assez facilement.  Une stratégie préventive bien dirigée peut neutraliser ou atténuer les causes.

Les personnes qui travaillent longtemps devant l'ordinateur, sans interruption et avec une mauvaise posture, ont tendance à développer des tensions dans les muscles du cou et des épaules.

Les activités statiques telles que lire et coudre, s'asseoir ou se pencher en avant ont tendance à provoquer des tensions dans les muscles du cou et du dos.  Parfois, la tension au niveau des vertèbres lombaires peut même provoquer des douleurs à l’estomac et même des nausées.

Selon la physiothérapeute Claudia Witt, Université de Berne, Suisse, ces douleurs peuvent être évitées en changeant régulièrement de posture sur la chaise, en travaillant debout et en prenant des pauses régulières toutes les 30 à 60 minutes pour se lever, s'étirer et marcher un peu.  De même, essayez de vous assurer que la chaise sur laquelle vous travaillez, si c'est pendant de longues heures, est suffisamment confortable.

Des tensions musculaires peuvent survenir lors d'activités de loisirs comme le jardinage de plusieurs heures alors que vous n'en avez pas l'habitude, ou les sportifs du week-end qui souhaitent récupérer des heures d'entraînement en une seule journée.

Les tensions peuvent également être causées par une mauvaise posture lors de la réalisation d'activités qui ne vous sont pas communes, par exemple transporter des sacs lourds du marché ou transporter différents objets de poids différents lors d'un déménagement.

Enfin, des tensions musculaires peuvent apparaître lorsque l'on a dormi dans une mauvaise position, que ce soit au lit ou dans un endroit non adapté comme un canapé ou autre.  Parfois, les douleurs posturales peuvent durer de 2 à 15 jours, mais il existe plusieurs méthodes d’auto-thérapie qui peuvent vous aider à les soulager et à retrouver plus rapidement votre mobilité.

Causes sous-jacentes de la faiblesse musculaire

Malheureusement, certaines maladies chroniques provoquent une détérioration musculaire rapide ou provoquent une grande fatigue.  Dans d’autres cas, une infection entraînera un affaiblissement musculaire. Ceux-ci peuvent être :

1. Maladie d'Addison Cela survient lorsque les glandes surrénales d'une personne ne produisent pas suffisamment d'hormones cortisol et aldostérone. En plus de la faiblesse musculaire, d'autres symptômes de la maladie d'Addison incluent la fatigue.  chronique, perte de poids, perte d’appétit et douleurs à l’estomac.
2. Anémie. C'est lorsque les niveaux d'hémoglobine sont faibles en raison d'une carence en fer dans le corps.  D'autres symptômes comprennent également des étourdissements, un essoufflement, des maux de tête, une fréquence cardiaque irrégulière et des mains et des pieds froids.
3. Déséquilibre hydroélectrolytique .  Il s’agit d’altérations de la teneur en eau ou en électrolytes du corps humain lorsque la quantité de ces substances diminue ou augmente trop.  Il est important de maintenir des niveaux adéquats, notamment de calcium, de potassium, de sodium et de magnésium.  puisque toute altération peut provoquer une faiblesse musculaire.  Les déséquilibres se produisent principalement par la perte de liquides par la sueur, les vomissements ou la diarrhée ; chimiothérapie, mauvaise alimentation ; et les traitements avec des antibiotiques ou des immunosuppresseurs.
4. Diabète. En ne produisant pas suffisamment d’insuline ou en ne l’utilisant pas de manière optimale, le corps réagit par des symptômes tels que vulnérabilité, mobilité réduite, fatigue excessive et faiblesse musculaire.
5. Hypothyroïdie.  Cette affection est due à un retard de la glande thyroïde qui, si elle n'est pas traitée, peut inclure une faiblesse musculaire et des crampes, mais aussi un surpoids, une peau et des cheveux secs, de la fatigue, des douleurs articulaires, des problèmes de fertilité, une sensation de froid et des règles irrégulières.
6. Syndrome de fatigue chronique .  Il s'agit d'une condition qui fait référence à une fatigue inexpliquée ou à une fatigue que votre médecin ne peut pas associer à une condition médicale sous-jacente.  Les personnes qui souffrent de fatigue chronique éprouvent une fatigue aiguë et des problèmes de sommeil.  Parmi ses symptômes figurent une faiblesse musculaire, des étourdissements et des problèmes de concentration.
7. Fibromyalgie .  Il s’agit d’une maladie chronique qui provoque des douleurs et une faiblesse musculaires, mais aussi une fatigue constante, des problèmes de mémoire et des changements d’humeur soudains.
8. Troubles du sommeil .  Des troubles tels que l’insomnie et la narcolepsie entraînent inévitablement de la fatigue et une faiblesse musculaire diurne.  De même, si une personne doit rester au lit en raison d’une convalescence, elle ressentira une faiblesse musculaire et des altérations de ses cycles de sommeil.
9. Le stress.  Au travail comme dans la vie privée, cela peut être la cause de muscles rétractés ou nœuds.  Les possibilités d'amélioration dépendent largement de la réduction consciente de ces tensions. Si un stress permanent s'est installé dans votre vie et que vous ne prenez pas les mesures correspondantes pour cela À cet égard, cette situation tend à s’aggraver plutôt qu’à s’améliorer.  Malheureusement, dans la société actuelle, des situations stressantes nous bombardent de toutes parts et de plus en plus de personnes ont du mal à les contrôler.
10. Les infections , les maladies neuronales et certains médicaments sont d'autres causes possibles  de  faiblesse musculaire, il existe donc un large éventail de conditions qui peuvent affecter le bon fonctionnement de vos muscles.

Traiter la faiblesse musculaire avant qu’elle ne progresse afin qu’elle ne puisse pas être inversée

En réalité, les causes fondamentales de la faiblesse musculaire sont le manque d’exercice, les heures passées en position assise, le stress et le surpoids.

La faiblesse musculaire a des répercussions sur la santé.  Il réduit la fonction métabolique (votre capacité à utiliser l’énergie), modifie la posture du corps, exerce une pression sur les articulations et affecte par conséquent l’équilibre physique et limite considérablement la mobilité efficace du corps.

La bonne nouvelle

Vous pouvez commencer à améliorer vos performances musculaires à tout âge.  Des activités comme le yoga, l'entraînement avec des groupes RFS, dans cet article vous trouverez toutes les informations ; et l'entraînement en force sont les meilleurs que je connaisse.

Des experts médicaux de l'Université Harvard (États-Unis) et de l'Université de Zürich (Suisse) recommandent l'aide d'un entraîneur personnel pour vous accompagner dans un programme d'entraînement et obtenir les meilleurs résultats.

Conseils à suivre en cas de contractions musculaires

Selon la cause et la gravité de la contraction, certains changements de mode de vie doivent être apportés. En principe et pour remédier immédiatement à une contraction :

1. Mouvement

Des études démontrent que la meilleure façon de participer à votre récupération est de rester actif et de bouger le plus possible, même si la contraction est douloureuse.  Des exercices ciblant les muscles sollicités stimulent la circulation sanguine et les étirent, permettant ainsi de retrouver de la mobilité et de réduire les douleurs.

Faites des petits mouvements avec les vertèbres cervicales  et thoracique pendant les heures de travail permet d'atténuer d'éventuelles douleurs, même si elles ne disparaissent pas complètement.

2.  Méthodes naturelles

Les méthodes naturelles peuvent grandement contribuer à soulager les muscles endoloris.  Les médicaments naturels peuvent être aussi efficaces que les analgésiques. Une pommade à base de consoude peut soigner la douleur aussi bien que le Diclofénac ou un autre analgésique.  L'extrait d'écorce de saule possède une formule chimique comparable à celle de l'aspirine aux propriétés sédatives.

L'huile essentielle de menthe poivrée ou l'huile d'eucalyptus agissent comme des analgésiques légers grâce à leur effet rafraîchissant.

La consommation du magnésium minéral à fortes doses (au moins 600 mg) détend visiblement les muscles.  Les sels de magnésium (vendus en pharmacie) sont également très efficaces.

De son côté, l'acupression provoque la réactivation des capacités d'auto-régénération du corps puisqu'elle agit en quelques minutes : appuyer avec le doigt à l'endroit précis (il existe des applications sur Internet pour trouver ces points) peut débloquer l'énergie.

3.  Relaxation.

La méditation est une technique qui permet de détendre les muscles et de réduire le stress.  Pendant que vous méditez, vous vous concentrez sur un point fixe, souvent votre propre respiration, ce qui vous permet de lâcher prise sur le flux de pensées stressantes.

Une relaxation rapide et générale des muscles peut être obtenue avec la méthode de relaxation musculaire progressive de Jacobson, qui consiste à contracter fortement différents groupes musculaires, les uns après les autres, pendant 5 à 7 secondes, en remontant des pieds vers l'arrière puis à les détendre. pendant 20 à 30 secondes.

4.  Médicaments

La chose la plus rapide que vous puissiez faire en cas de douleur intense est de courir à la pharmacie pour obtenir un analgésique, surtout les premiers jours, lorsque le muscle peut être complètement rétracté et avoir peu ou pas de mobilité.  Les plus efficaces dans ces cas, si c'est l'option que vous préférez, sont l'Ibuprofène, le Diclofénac ou le Naxoprene.

N'oubliez pas qu'il est déconseillé de prendre des analgésiques pendant plus de trois jours car des effets secondaires peuvent apparaître.  Les relaxants musculaires chimiques ne sont pas recommandés en raison de leurs effets secondaires et de leur potentiel de dépendance.

5.  Chaleur

Une chaleur agréable détend les muscles, permet de retrouver de la mobilité et de réduire les douleurs.  Une lampe à lumière infrarouge convient à tous les types de contractions musculaires débilitantes.

La pommade de la marque DoTerra appelée Deep Blue, qui contient, entre autres ingrédients, de la feuille de gaulthérie, de l'écorce de camphre, de la menthe, de la fleur de camomille bleue, de l'hélichrysium et de la fleur d'osmanthus, est fortement recommandée dans ces situations, ainsi que pour soulager les douleurs qui en résultent. pratique sportive.

L'incontournable bouillotte apporte toujours du bien-être aux muscles fatigués.  Une douche chaude ou un bain aux huiles essentielles peut procurer un effet très relaxant, surtout avant de s'endormir.   

En cas de fièvre, d'infection ou de problèmes de circulation sanguine ou de varices, il est préférable de consulter votre médecin pour s'assurer que la thermothérapie est conseillée en fonction de votre état.

Enregistrement Kinésio

La bande élastique appelée « Duk Tape » est un soulagement immédiat de la douleur dans n'importe quelle partie du corps où vous en souffrez sans restreindre la mobilité de cette partie du corps.  La bande favorise le processus de guérison du corps et améliore la fonction musculaire.  Cela peut être d’une grande aide lorsque la douleur est insupportable et que vous devez quand même continuer à travailler ou à bouger.

De même, il est utilisé en prévention lors de la pratique sportive.  Le « Duk Tape » ou ruban élastique est une excellente alternative aux analgésiques et dans les cas bénins. Il est simple, facile à utiliser, se colle facilement, peut tenir plusieurs jours et peut passer sous la douche sans risque de se décoller.  Par contre, une fois retiré, il s'enlève facilement.

Il s'agit d'un produit inventé au Japon et la société Nikken, qui est japonaise, possède la meilleure qualité. Il dispose d'une technologie infrarouge lointain qui utilise des fibres céramiques et absorbe la partie infrarouge lointain du spectre lumineux, mais contrairement à d'autres matériaux, ils ne la dissipent pas et maintiennent au contraire une température agréable. Les propriétés réfléchissantes amènent le corps à se chauffer, en utilisant les rayons infrarouges lointains tout en empêchant le corps de perdre une chaleur excessive.

En appliquant de la chaleur aux tissus du corps, vous augmentez la circulation sanguine dans cette zone. Une meilleure circulation aide notre corps à améliorer son pH, à se détoxifier, à récupérer et à apaiser et à détendre les muscles fatigués et endoloris. Les spasmes musculaires ont tendance à diminuer en fréquence et en intensité.

De plus, il dispose de la technologie des ions négatifs.  Les ions chargés, qu'ils soient positifs ou négatifs, obtiennent leur charge en perdant ou en gagnant des électrons.  Les ions négatifs contiennent plus d’électrons, ce qui leur confère une charge électrique négative.

La science étudie depuis longtemps la relation entre les ions négatifs et l’équilibre harmonieux de l’être humain.  Les ions négatifs sont appelés la vitamine de l'air et un environnement chargé en ions négatifs est un facteur de calme, de santé et d'équilibre homéostatique pour l'homme.

Il y a des niveaux élevés d'ions négatifs dans l'air de la forêt, de la plage et à proximité des cascades, dans chacun d'eux nous ressentons naturellement une sensation de détente.  Et c'est précisément ce que propose le « Duk Tape » de Nikken lorsque vous le collez sur la zone de votre corps où vous ressentez de la douleur.

Dans cette vidéo vous trouverez des témoignages et la bonne façon d'utiliser le Kenkotherm Duk Tape

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