Comment et quand prendre ces compléments pour optimiser leur absorption

ASTAXANTHINE, CURCUMA, BLEU DE MÉTHYLÈNE, RESVÉRATROL ET ASHWAGANDHA

Parfois, l'efficacité d'un supplément dépend de la façon dont il est pris : cela peut dépendre de l'heure à laquelle vous le prenez, de la manière dont vous le prenez ou de la pertinence de le prendre à jeun pour que votre corps puisse l'absorber. et en profiter.

Je considère particulièrement l'astaxanthine, le curcuma, le bleu de méthylène, le resvératrol et l'ashwagandha car j'ai reçu plusieurs messages demandant le dosage, les effets secondaires et si les personnes souffrant de certaines conditions peuvent les prendre.

Ces suppléments nécessitent certaines conditions spécifiques qui leur permettront de remplir la fonction pour laquelle vous les prenez initialement.

  

Astaxanthine (AST)

C'est une algue qui lui donne cette couleur rougeâtre comme on peut le voir chez la faune marine qui la consomme et qui est imprégnée de cette même couleur comme c'est le cas du saumon, du krill et d'autres avec un puissant effet antioxydant qui agit pour la libérer de radicaux libres.

L'astaxanthine est absorbée de la même manière que la graisse : les cellules graisseuses et les mitochondries à l'intérieur de leurs cellules sont entourées d'une membrane adipeuse et l'astaxanthine a la propriété unique de les traverser à la fois vers l'intérieur et vers l'extérieur.

Il a été démontré que les effets sur le cerveau au niveau du BDNF (facteur neurotrophique dérivé du cerveau responsable du développement des neurones et des cellules nerveuses) favorisent le rajeunissement.

Dans la peau, il a une fonction anti-mélanome et comme médicament anticancéreux potentiel. ( étude )

Au niveau oculaire, des études montrent que l'AST a un grand potentiel pour traiter les maladies ophtalmiques, telles que le syndrome de l'œil sec, la kératite, la cataracte et la dégénérescence maculaire liée à l'âge. Ces conditions sont associées au stress oxydatif et à l’inflammation qui conduisent à la production d’intermédiaires réactifs et à l’apoptose cellulaire (mort). Bien que les études aient été réalisées in vitro, des expériences sur des animaux et des humains doivent être réalisées pour consolider ces résultats. ( étude )

 

Recommandations de dosage et de calendrier optimaux :

Prenez de l'astaxanthine avec des repas contenant des graisses saines pour une meilleure absorption. En tant qu'antioxydant liposoluble, la biodisponibilité de l'astaxanthine peut augmenter de 2 à 4 fois lorsqu'elle est consommée avec des aliments contenant des graisses.

La dose typique varie de 4 à 18 mg par jour . La plupart des études ont utilisé des doses comprises entre 6 et 12 mg par jour pendant 4 à 12 semaines pour constater des bénéfices. Commencez avec une dose plus faible et augmentez-la progressivement si nécessaire.

Cycle : Tous les trois mois, arrêtez de prendre l'AST pendant 15 jours puis reprenez-le pendant 3 mois .

Conseils de gestion :

Avaler des gélules ou des comprimés entiers avec un peu de matière grasse

Soyez cohérent avec votre apport quotidien dans le cadre de votre routine

Évitez de le prendre l'estomac vide

Combinaisons possibles

L'astaxanthine peut être combinée en toute sécurité avec d'autres antioxydants ou nutriments tels que la vitamine C, la vitamine E ou la coenzyme Q10 pour renforcer ses effets.

 

Recherchez des suppléments qui :

Ils sont dérivés de l'algue Haematococcus pluvialis , qui fournit une astaxanthine plus stable et biodisponible. De même, ils ont subi des tests de pureté et d’activité effectués par des tiers.

 

Curcuma

Anti-inflammatoire puissant dont la consommation n'a pas montré d'effets secondaires. C'est un antioxydant qui augmente également le fonctionnement du glutathion (notre maître antioxydant) et l'effet des autres antioxydants dans l'organisme.

Le curcuma est bénéfique pour les fonctions cognitives et nerveuses de votre corps. Des études ont montré que cela peut aider à réduire la formation de plaques dans le cerveau. De plus, ses effets sont évidents dans la réduction des lipides, de la tension artérielle ; pour stopper la formation de plaque dans les artères.

En revanche, il est antibactérien et antiviral naturel. Fongicide, antiparasitaire et modulateur de tout type de prolifération bactérienne.

Grâce à ses propriétés anti-inflammatoires, il contribue grandement à la santé du foie et des voies biliaires.

Il peut agir directement sur l'ADN et le protéger des dommages causés par les radicaux libres et favoriser sa réparation.

Au niveau endocrinien, il contribue principalement à réguler la sensibilité à l’insuline.

Biodisponibilité :

1. Il est préférable, dans la mesure du possible, de tenter de consommer le rhizome de curcuma qui ressemble au gingembre. En effet, le rhizome est constitué de nombreux phytonutriments, tandis que l'extrait ou sa présentation en poudre est réduite.
2. En consommant du curcuma avec du poivre, notamment noir ou blanc, il facilite son absorption dans le corps humain. La présence de pipérine retient le curcuma dans l’organisme suffisamment longtemps pour qu’il puisse être absorbé puisque, par nature, il est éliminé trop rapidement.
3. Consommez un peu de graisse avec le curcuma car ce phytonutriment, comme le resvératrol, est liposoluble.
4. Je ne sais pas si vous avez entendu dire que chauffer certains aliments améliore leurs propriétés nutritionnelles, tandis que d'autres les perdent. Eh bien, le curcuma est dans le deuxième groupe, donc dans la mesure du possible et si vous utilisez l'extrait, essayez d'obtenir celui qui a été lyophilisé qui contient non seulement les propriétés du curcuma mais tous les composants du rhizome. 

Resvératrol

Comme d’autres antioxydants, le resvératrol contient diverses qualités protectrices, telles qu’anti-inflammatoires et peut même induire une autophagie (recyclage cellulaire) qui peut aider l’organisme à accomplir une série de processus quotidiens et à combattre les maladies.

Parmi les bénéfices figurent une amélioration de l'utilisation du glucose dans l'organisme, une stimulation de l'AMPK (capteur hautement conservé de faibles niveaux d'ATP intracellulaire qui s'active rapidement après presque tous les stress mitochondriaux, même ceux qui n'altèrent pas le potentiel de la membrane mitochondriale). ).

Activation de SIrtuin-1 qui réduit considérablement le stress oxydatif et augmente donc la disponibilité de l'oxyde nitrique. SIRT1 régule également les protéines qui contrôlent l’inflammation et le cycle cellulaire, améliorant ainsi la santé endothéliale.

De nombreuses études, bien que certaines controversées, documentent un large éventail d'avantages potentiels tels que l'anti-âge, l'anticancéreux et d'autres tels que la réduction de la graisse corporelle, du cholestérol total, du cholestérol LDL et HDL, de l'hémoglobine A1c et de la réduction du tour de taille. 

Cependant, une étude récente de 2023, dans laquelle 1 gramme , 500 mg ou un placebo ont été administrés, a révélé que dans le groupe prenant 1 gramme par jour, les niveaux de stress oxydatif étaient réduits chez les personnes âgées diabétiques. Les indicateurs ont montré des améliorations du LDL et du cholestérol global, https://youtu.be/VpVF1bmnAmo?si=bNHMZFizRFqGT0l2

L'administration orale transmuqueuse (par exemple, sublinguale ou buccale) peut fournir des concentrations maximales plus élevées, mais pendant moins de temps, donc si vous envisagez de prendre un supplément de resvératrol, préférez le trans-resvératrol et pour améliorer sa biodisponibilité, c'est-à-dire que le corps le conserve suffisamment longtemps. pour l'absorber, il est suggéré de le consommer avec un peu d'huile d'olive et de poivre qui l'aident à rester plus longtemps dans l'organisme, donnant à votre corps une plus grande opportunité d'absorption.

Certaines études n’ont trouvé aucune différence significative entre les états nourris et à jeun. Certaines personnes recommandent de le consommer avec le premier repas, mais je soupçonne que cela est dû à la nécessité de la présence de graisses pour améliorer son absorption.

D'autres personnes recommandent de le prendre avec de la quercétine (500 mg jusqu'à deux fois par jour ), pour les mêmes raisons.

  

Bleu de méthylène (AM)

Qui peut bénéficier d’une supplémentation en bleu de méthylène (MA) ?

Le bleu de méthylène est prometteur pour améliorer la fonction cognitive et la mémoire chez les individus en bonne santé et chez ceux souffrant de déficiences cognitives :

Les personnes cherchant à améliorer leur concentration, leur mémoire et leur clarté mentale peuvent bénéficier de ses effets nootropiques (substances naturelles ou synthétiques pouvant avoir un impact positif sur les capacités mentales).

Les personnes souffrant de troubles cognitifs légers ou de maladies neurodégénératives à un stade précoce telles que la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson peuvent bénéficier de bienfaits neuroprotecteurs et d'une fonction cognitive améliorée.

La fabrication additive peut augmenter la production d’énergie cellulaire, ce qui peut aider les personnes souffrant du syndrome de fatigue chronique ou de fatigue liée à des maladies auto-immunes.

Aux personnes présentant des symptômes prolongés de la COVID-19, notamment de la fatigue.

Également destiné aux personnes cherchant à améliorer leurs performances physiques et leur résistance .

Certaines recherches indiquent que l'AM peut aider les personnes souffrant de troubles de l'humeur , car elle peut améliorer le bien-être émotionnel.

Les personnes qui souffrent d' anxiété ou de dépression , en raison de ses effets sur les neurotransmetteurs.

 

Autres avantages possibles :

L'AM peut également bénéficier aux personnes atteintes de méthémoglobinémie, un trouble sanguin qui affecte le transport de l'oxygène.

Les personnes qui ont subi certaines interventions chirurgicales, car elles sont utilisées pour cartographier les ganglions lymphatiques et les glandes parathyroïdes.

Les personnes atteintes d’infections chroniques telles que la maladie de Lyme.

Enfin, pour les personnes recherchant des effets anti-âge, notamment pour la santé de la peau.

 

Dosage:

La dose supplémentaire typique de bleu de méthylène varie de 0,5 à 4 mg/kg de poids corporel. Cependant, des doses beaucoup plus faibles sont généralement utilisées pour une supplémentation générale :

De faibles doses de 10 à 30 mg par jour sont généralement recommandées pour obtenir des effets thérapeutiques.

Certaines études montrant des bienfaits sur la santé cognitive ont utilisé des doses d'environ 16 à 17 mg par jour.

Certaines personnes préfèrent le microdosage :

Commencez avec de très faibles doses, environ 5 mg par jour et augmentez progressivement jusqu'à 6 à 10 mg.

 

Utilisez un horaire intermittent , comme 2 jours de travail et 1 à 2 jours de congé, avec des pauses occasionnelles plus longues. L’efficacité du bleu de méthylène dépend de sa capacité à alterner entre ses formes oxydée (AM) et réduite (bleu de leucométhylène) :

AM accepte les électrons du NADH et est réduit en bleu de leucométhylène.

Le bleu de leucométhylène transfère ensuite ces électrons au cytochrome c, s'oxydant à nouveau en AM.

Ce cycle permet à la FA de transporter en continu des électrons dans la chaîne de transport d'électrons mitochondriales.

Le processus de cyclage est crucial pour les effets bénéfiques de la FA sur la fonction mitochondriale :

Évite d'éventuels blocages dans la chaîne de transport des électrons, notamment dans les complexes I et III.

Le cyclisme aide à maintenir un flux efficace d’électrons, même lorsque les voies normales sont altérées.

Considérations importantes :

Le dosage optimal est hautement individualisé. Travaillez avec un professionnel de la santé pour déterminer le dosage qui vous convient.

Commencez par une faible dose et augmentez-la lentement.

Les doses supérieures à 5 mg/kg sont considérées comme toxiques.

Méfiez-vous d'une éventuelle perturbation du microbiome intestinal avec des doses supérieures à 30 mg par jour.

Calendrier et fréquence de supplémentation AM :

En raison de sa demi-vie de 5 à 7 heures, le bleu de méthylène peut être pris une à deux fois par jour :

Beaucoup de gens le prennent le matin, vers 9h00.

En cas de prise deux fois par jour, la chose habituelle est de prendre une dose le matin et une autre vers 13 heures.

 

Précautions de sécurité :

Utilisez uniquement du bleu de méthylène de qualité USP pour minimiser les impuretés.

Consultez votre médecin avant utilisation, surtout si vous souffrez d'hypertension ou si vous prenez d'autres médicaments.

Surveillez les effets secondaires et les interactions possibles.

N’oubliez pas que même si la fabrication additive semble prometteuse quant à ses bienfaits pour la santé, il est crucial qu’aucun effet secondaire ne se produise.

Des doses plus faibles d'AM agissent comme un inhibiteur de la monoamine oxydase (IMAO), ce qui contribue à augmenter les niveaux de neurotransmetteurs tels que la sérotonine, la noradrénaline et la dopamine, essentiels à la régulation de l'humeur .

Plus n'est pas mieux : à des doses élevées (> 10 mg/kg), le MB peut provoquer une litanie d'effets secondaires potentiels, notamment l'hypertension, la méthémoglobinémie (une affection qu'il traite en fait à faibles doses), des étourdissements, des troubles gastro-intestinaux et affecter les lectures de l'oxymètre de pouls. , induire une anémie hémolytique chez les patients atteints d'une maladie génétique appelée G6PD, etc.

 

Ashwagandha

L'ashwagandha est une plante utilisée en médecine ayurvédique traditionnelle et considérée comme un adaptogène (substances utilisées en phytothérapie pour la stabilisation supposée des processus physiologiques et la promotion de l'homéostasie).

L’un des bienfaits les plus connus de l’Ashwagandha est sa capacité à aider à réduire le stress et l’anxiété :

Des études ont montré qu’il peut réduire les niveaux de cortisol, une hormone du stress, chez les personnes souffrant de stress chronique. Les résultats ont été identifiés après 12 semaines de supplémentation.

L'Ashwagandha vous aiderait à mieux vous endormir : Certaines recherches indiquent qu'il peut améliorer la qualité globale du sommeil.

Il existe également des preuves que l’Ashwagandha peut améliorer les performances physiques, car elle peut augmenter la force musculaire et la récupération.

Des études ont montré qu’il peut améliorer l’endurance cardiorespiratoire des sportifs.

Sur le plan cognitif, l'Ashwagandha peut aider à améliorer la mémoire, le temps de réaction et l'exécution des tâches.

Les autres domaines dans lesquels Ashwagandha se montre prometteur sont :

Réduction de l'inflammation dans le corps

Promouvoir la fertilité masculine et la santé reproductive

Aide à contrôler la glycémie

 

Posologie recommandée

La posologie typique recommandée pour l’Ashwagandha est :

250 à 500 mg par jour pendant au moins 1 mois

300-800 mg d'extrait standardisé à 5-10% withanolides

500 mg deux fois par jour (1 000 mg au total par jour)

Durée (cycles)

Prendre pendant 1 à 3 mois d'affilée

Après 3 mois, faites une pause de 4 semaines avant de reprendre.

Calendrier

Il peut être pris à tout moment de la journée, avec ou sans nourriture.

Pour s'endormir, il est préférable de le prendre le soir.

 

Considérations

Commencez par une faible dose et augmentez-la progressivement si nécessaire.

La posologie peut varier en fonction des bienfaits souhaités pour la santé

Recherchez des suppléments dont la qualité a été testée de manière indépendante

Il est important de noter que même si l’Ashwagandha est généralement considéré comme sans danger pour la plupart des gens, les effets à long terme d’une utilisation de plus de 3 mois ne sont pas bien étudiés.

 

Médicaments pouvant interagir avec l’Ashwagandha

Médicaments thyroïdiens

L'Ashwagandha peut augmenter les niveaux d'hormones thyroïdiennes. Le prendre avec des médicaments à base d’hormones thyroïdiennes pourrait potentiellement provoquer des niveaux excessifs d’hormones thyroïdiennes dans le corps. 

Médicaments contre le diabète

L'Ashwagandha peut réduire le taux de sucre dans le sang. Le combiner avec des médicaments contre le diabète pourrait entraîner une hypoglycémie excessive.

Médicaments contre la tension artérielle

Étant donné que l'Ashwagandha peut abaisser la tension artérielle, sa prise avec des médicaments antihypertenseurs pourrait potentiellement entraîner une baisse trop importante de la tension artérielle.

Immunosuppresseurs

L'Ashwagandha peut augmenter l'activité du système immunitaire, ce qui peut diminuer les effets des médicaments immunosuppresseurs.

Sédatifs et dépresseurs du SNC

L'Ashwagandha peut provoquer une somnolence et une respiration lente. Le prendre avec des médicaments sédatifs pourrait intensifier ces effets, provoquant potentiellement des problèmes respiratoires ou une somnolence excessive.

Médicaments métabolisés par le foie

L'Ashwagandha peut affecter la rapidité avec laquelle le foie décompose certains médicaments, modifiant potentiellement leurs effets et leurs effets secondaires.

Précautions

Consultez votre médecin avant de prendre Ashwagandha, surtout si vous prenez des médicaments.

Arrêtez de prendre Ashwagandha au moins 2 semaines avant une intervention chirurgicale programmée, car il peut interagir avec l'anesthésie.

Soyez prudent si vous souffrez de maladies du foie, car l'Ashwagandha peut affecter la fonction hépatique.