Quand auriez-vous vraiment besoin de prendre des probiotiques ?

Chaque jour, nous entendons parler de l’importance de consommer des probiotiques pour avoir un côlon sain. La vérité est que la santé du microbiome intestinal nécessite une attention consciente, car des fonctions importantes y sont remplies pour la santé globale du corps, c'est-à-dire qu'une flore diversifiée avec la proportion appropriée de bonnes et de mauvaises bactéries fournit à votre organisme les outils nécessaires pour un système de défense solide. Cependant, des expériences ont indiqué qu’il est préférable d’obtenir des probiotiques à partir des aliments que vous consommez et de ne recourir aux pilules probiotiques qu’à certaines occasions. Aujourd'hui, j'explique quand, quel type de probiotiques et pourquoi.

Le microbiome fait référence à l’ensemble des génomes de tous les micro-organismes de l’environnement, en l’occurrence votre corps. Le microbiote, quant à lui, fait généralement référence aux micro-organismes présents dans un environnement spécifique. En ce sens, le microbiote peut désigner l’ensemble des micro-organismes présents dans un environnement comme la peau par exemple, incluant les bactéries, les virus et les champignons.

L’intestin possède son propre microbiome, une communauté d’organismes microscopiques, tels que des bactéries, des virus, des champignons et des parasites, qui vivent dans le tractus intestinal. Mais la réalité est que le corps humain possède quatre microbiotes principaux qui diffèrent entre eux : respiratoire, cutané, urogénital et oral. Ensemble, ces 4 microbiotes forment le microbiome humain, c’est-à-dire les milliards de microbiotes qui vivent dans et sur votre corps.

Le microbiote, bien qu’on l’appelle aussi souvent microbiome intestinal, est l’habitat de millions de micro-organismes dans tout votre tube digestif, et pas seulement dans le côlon.

Notre microbiome façonne la santé de l’axe intestin-cerveau en soutenant des fonctions telles que la faim, l’humeur, le métabolisme et le système immunitaire. En fait, le microbiome intestinal produit des neurotransmetteurs qui affectent votre humeur et vos fonctions cognitives.

Or, il s'avère que votre flore intestinale est unique car de nombreux facteurs déterminent sa particularité, non seulement le microbiome que vous avez acquis à la naissance mais aussi votre héritage, votre prédisposition physique, la situation géographique où vous avez grandi, si vous avez eu des contacts. avec des animaux à la maison, votre style de vie actuel, votre façon de manger, etc. Les probiotiques sont de grandes familles de bactéries dont notre microbiome doit se nourrir afin de maintenir sa santé et son fonctionnement efficace.

 

Types de micro-organismes qui habitent votre microbiote

Les bactéries les plus courantes présentes dans le microbiote buccal sont Streptococcus mutans, Porphyromonas gingivalis, Staphylococcus et Lactobacillus .

Dans la peau, le microbiote résident se retrouve dans les parties supérieures de l’épiderme et se rassemble dans et autour des follicules pileux. Ce microbiote comprend :

Staphylocoque (de nature sèche, sur les avant-bras, les mains, les jambes et les pieds)

Microcoque

Corynebacterium (de nature humide, présent dans les plis du corps comme les coudes, sous les seins, entre les orteils et l'aine).

Brévibactérie

Dermabactérie

Malasezzia (de nature sébacée, présente dans les glandes sébacées et la peau).

Les phylums microbiens intestinaux prédominants dans le microbiote intestinal sont les Firmicutes, les Bacteroidetes, les Actinobacteria, les Proteobacteria, les Fusobacteria et les Verrucomicrobia .

Le microbiome pulmonaire, quant à lui, est composé des principales espèces membres des phyla Bacteroidetes, Firmicutes, Actinobacteria, Fusobacteria et Proteobacteria , qui sont réparties dans des niches écologiques dans la cavité nasale, le nasopharynx, l'oropharynx, la trachée et dans les poumons.

 

Est-il bon de prendre des probiotiques ? Dans quels cas le prenez-vous et dans quels cas ne le faites-vous pas ?

C'est par mon expérience personnelle suite à un traitement dentaire pour lequel j'ai dû prendre des antibiotiques pendant deux semaines que j'ai pu vérifier deux choses : d'abord que parce que le traitement se faisait en bouche, le microbiote buccal diffère du microbiote intestinal et des probiotiques. Si nécessaire, ils doivent être constitués de micro-organismes qui contribuent à restaurer la santé bucco-dentaire, même si, bien entendu, ils auront un effet sur la flore intestinale.

Deuxièmement, selon la santé de votre intestin, les pilules probiotiques peuvent faire plus de mal que de bien. Si votre régime alimentaire comprend de bonnes quantités de fibres, ainsi que des aliments fermentés comme le chou aigre, le kimchi, le kéfir qui vous aident à maintenir une flore intestinale saine mais aussi des niveaux adéquats de vitamine K2, essentielle pour que le calcium soit fixé de manière appropriée. Dans certains endroits, votre corps peut avoir suffisamment de défenses pour se rétablir rapidement après avoir pris des antibiotiques.

 

Avantages supposés des probiotiques

En principe, un composé de bonnes bactéries apporterait des vitamines et contribuerait à équilibrer la proportion entre la population de bonnes et de mauvaises bactéries dont doit être composée la flore intestinale.

Les probiotiques peuvent également faciliter le mouvement des aliments dans le tube digestif en affectant les nerfs qui contrôlent tous les types de mouvements dans l’intestin.

Actuellement, de nombreux avantages supposés des probiotiques continuent d'être étudiés, mais certains avantages pour lesquels ils sont prescrits, comme nous l'avons vu précédemment, sont la réduction de l'inflammation, le renforcement du système immunitaire, l'augmentation du métabolisme, la réduction de l'appétit par augmentation de la satiété ou de la plénitude et amélioration de la santé mentale. Il existe des preuves suggérant que certaines souches de probiotiques pourraient avoir la capacité de produire des composés susceptibles d’influencer les neurotransmetteurs et d’autres molécules de signalisation impliquées dans la régulation de l’humeur. Cette communication entre l’intestin et le cerveau est connue sous le nom d’axe intestin-cerveau.

 

Selon les spécialistes de plusieurs universités, les seuls cas dans lesquels des probiotiques devraient être prescrits sont :

• Après avoir terminé une série d'antibiotiques,
• Pour équilibrer une infection chronique,
• Pour les personnes qui ont besoin d'équilibrer leur humeur,
• Les personnes souffrant de diabète et de cancer,
• Les personnes allergiques,
• Les personnes qui souffrent de troubles gastriques tels que la constipation.

  

Risques potentiels liés à la prise de probiotiques

Les probiotiques peuvent provoquer des infections et des réactions allergiques chez certaines personnes, en particulier celles qui sont immunodéprimées . Étant donné que les probiotiques contiennent des micro-organismes vivants, il existe un risque de contamination du sang par des bactéries ou des champignons, ce qui peut entraîner une septicémie (empoisonnement du sang) qui peut être mortelle.

Effets de la prise de probiotiques si vous avez déjà une flore intestinale bien établie ou très sensible

D’après mon expérience personnelle, l’idée était de prendre des probiotiques pendant un mois pour restaurer et maintenir ma flore intestinale forte. Au début, cela a fonctionné, mais après 10 à 12 jours, j'ai commencé à sentir des mucosités s'accumuler dans ma gorge et dans mon mucus.  Également des difficultés à réaliser mes exercices de rétention de souffle et parfois même une légère réaction cutanée. 

Pour cette raison, je vous suggère de consulter votre professionnel de la santé car, si votre alimentation contient suffisamment de probiotiques, ainsi que de prébiotiques (ingrédient alimentaire non digestible qui stimule sélectivement la croissance et/ou l'activité d'une ou d'un nombre limité de bactéries dans le côlon), il est possible qu'après la prise d'antibiotiques, votre corps dispose de défenses suffisantes pour se restaurer.

Dans tous les cas, si vous estimez pouvoir utiliser une cure de probiotiques et que votre médecin est d’accord, voici ce que vous devez savoir sur les probiotiques dont vous auriez besoin en fonction de vos besoins individuels.

Microorganismes dont doit être composé votre probiotique selon la zone à traiter

Des probiotiques qui favoriseraient la santé bucco-dentaire :

Bactéries de l'espèce Lactobacillus reuteri, qui combattent les agents pathogènes nocifs, Streptococcus salivarius, Lactiplantibacillus plantarum, rétablissant potentiellement l'équilibre buccal. Cet équilibre est essentiel dans le traitement des maladies des gencives, en ce sens les probiotiques contenus dans ces souches pourraient aider à traiter les problèmes parodontaux et à réduire l'inflammation.

Des probiotiques pour la santé intestinale :

Les organismes habituellement recommandés pour restaurer la santé intestinale sont S. boulardii (une levure), les espèces Lactobacillus et les espèces Bifidobacterium .

Des probiotiques pour la santé pulmonaire, notamment en cas d'asthme et autres affections inflammatoires :

Dans plusieurs études examinées, la souche de choix est Lactobacillus ( plantarum , acidofillus et rhamnosus ) qui, dans certains cas, a été fournie avec un mélange d'herbes (racine de vasaka, basilic sacré ou Tulsi et racine de curcuma) et a donné de très bons résultats. ( étude )

Enfin, la meilleure façon d'obtenir vos probiotiques est d'avoir une alimentation équilibrée et diversifiée, majoritairement végétale, en privilégiant les ferments comme la choucroute, le kimchi, le kéfir et le yaourt grec à base de lait cru , le miso (pâte de soja fermentée), le tempeh et la pomme. vinaigre de cidre.   Aussi, les aliments à haute teneur en fibres ; le konjac ou le glucomannane ; pelures de psyllium, de pomme, d'artichaut et d'asperge.

Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines complètes, en fonction de votre poids corporel.  Et des liquides, notamment des boissons comme le thé au gingembre, le thé à la menthe, le café, l'eau ou le thé au fenouil et bien sûr, l'eau filtrée.