Des tendances anti-âge qui ont le vent en poupe

Nous sommes à une époque où les gens s’inquiètent dès leur plus jeune âge de ce que sera leur vieillissement et adoptent des modes de vie dotés de pratiques solides pour ralentir, ou dans d’autres cas, inverser le vieillissement.  Découvrez ce que sont les milliardaires de la Silicon Valley comme Jack Dorsey (ancien PDG de Twitter), Larry Page (co-fondateur de Google), Larry Ellison (co-fondateur d'Oracle) ou Peter Thiel (co-fondateur de PayPal et Palantir Technologies). rendre à la mode.

Aujourd’hui, nous examinerons certaines des techniques actuellement utilisées pour inverser les effets de l’âge biologique.

 

Cryothérapie ou thérapie par le froid

L’exposition au froid pourrait être l’une des meilleures méthodes anti-âge et de longévité avec l’exercice et le jeûne, car elle augmente les mitochondries et améliore leur fonction. Nous avons besoin des mitochondries pour produire de l’énergie dans les cellules, et cette fonction diminue avec le vieillissement ou de mauvaises habitudes de vie. La dégradation des mitochondries inactive également la graisse brune et convertit la graisse beige en graisse blanche.

Lorsqu’il s’agit d’activer vos gènes de longévité et de bien vieillir, un terme important à garder à l’esprit est appelé hormèse. L'hormèse est la réponse de votre corps à de petits stress sains - par exemple, jeûner pendant une courte période ou faire des rafales courtes mais très rapides si vous courez.

Ces brèves périodes d'adversité stimulent les défenses de l'organisme contre le vieillissement sans nuire. Créer de petits défis gérables autour de l'alimentation, de l'exercice et, oui, de courtes expositions à des températures extrêmes (chaudes ou froides) peut aider à ralentir la détérioration naturelle de votre corps due au vieillissement.

La cryothérapie est un moyen de haute technologie pour améliorer l’hormèse. En règle générale, pendant deux à cinq minutes, vous restez dans une cabine spécialisée où l'azote liquide abaisse la température jusqu'à des niveaux subarctiques. Utilisée à l'origine comme thérapie clinique pour traiter la polyarthrite rhumatoïde et la sclérose en plaques, la cryothérapie a gagné en popularité parmi les athlètes professionnels et constitue désormais un traitement de routine pour le reste d'entre nous, nous aidant à récupérer après l'exercice et à soulager la douleur.

Que vous soyez physiquement actif, récréatif ou sédentaire, cette brève exposition à des températures extrêmement basses stimule les voies génétiques de longévité, augmente la production mitochondriale et aide à réduire l'inflammation.

Le mieux, c'est que vous n'avez pas besoin de recourir à une cabine de cryothérapie puisque les douches froides, les bains de glace et les blocs de glace fonctionnent parfaitement.

Non seulement les gènes et les mitochondries sont activés grâce à cette pratique, selon une étude de la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, mais l'exposition au froid est une approche thérapeutique émergente pour traiter la dérégulation métabolique dans des maladies telles que l'obésité et le diabète de type 2.

Une exposition répétée au froid peut contribuer à améliorer la sensibilité à l’insuline, à réduire la glycémie à jeun et à améliorer la gestion des acides gras alimentaires.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre les effets à long terme de l'exposition au froid sur la régulation du glucose, le recrutement des muscles squelettiques, les réponses cardiovasculaires et la fonction myocardique chez les personnes atteintes du syndrome métabolique.

Rapide

La restriction calorique et le jeûne sont probablement les deux méthodes les plus étudiées pour promouvoir la santé et prévenir le vieillissement prématuré.

Peu importe la méthode de jeûne ou de jeûne intermittent que vous choisissez. Presque tous les régimes à jeun périodiques qui ne provoquent pas de malnutrition peuvent augmenter l’expression des gènes de longévité, ce qui pourrait se traduire par une vie plus saine.

La faim, c'est bien. La sensation de faim est à l’origine de l’activation du processus appelé autophagie où se produit la régénération cellulaire, libérant l’hormone de croissance humaine et activant l’horloge anti-âge.

Ne pas manger pendant 12 heures chaque nuit n'est pas un jeûne, cela prolonge simplement le temps pendant lequel votre corps se repose et est prêt à absorber les nutriments que vous ingérerez à travers les aliments avec lesquels vous rompez votre jeûne.

Soleil, thérapie par la lumière rouge et/ou vitamine D3

Nous avons déjà parlé dans mon article et ma vidéo de l'importance d'exposer sa peau au soleil, mais rappelez-vous :  Faites-le progressivement, par petites étapes et sans en faire trop. 

Si vous ne vous exposez pas au soleil, qui est un nutriment essentiel pour votre santé, ou au moins à la lumière rouge, il est très possible de souffrir d'une carence en vitamine D.  La vitamine D3 est une hormone essentielle aux fonctions corporelles importantes car elle affecte les os, la santé mentale et les niveaux d’énergie. Un faible taux de vitamine D provoque également des douleurs musculaires, osseuses et dorsales, ainsi qu’une fatigue extrême, pour ne citer que quelques symptômes désagréables. Il provoque l'extraction du calcium des os et son dépôt dans les artères.

Vitamine D3

Les seules formes nutritionnelles de vitamine D trouvées chez l'homme sont la vitamine D2 , également connue sous le nom d' ergocalciférol , et la vitamine D3, connue sous le nom de cholécalciférol . La source de vitamine D2 est constituée de stérols végétaux, tandis que la D3 est produite par la peau.

Une absorption optimale du calcium et du phosphore est cruciale pour la prévention de l'ostéoporose et la protection des os. La quantité totale de calcium absorbée par l'organisme à partir de l'alimentation dépend de deux facteurs principaux : l'un est la quantité réelle consommée et l'autre est l'efficacité du processus d'absorption, qui est régulé par la vitamine D3.

En raison de son rôle essentiel dans de nombreux processus de l'organisme tels que la santé osseuse, neurologique et immunitaire, la vitamine D3 est une molécule anti-âge importante que vous devriez inclure dans votre régime de santé pour la longévité.

À mesure que vous vieillissez, la production de calcitriol diminue de 50 % en raison du déclin de la fonction rénale lié à l’âge. Une insuffisance rénale entraîne une diminution de l'activité de l'enzyme responsable de la conversion du calcidiol en calcitriol.

D’autre part, l’un des premiers signes du vieillissement est la perte de masse musculaire et la diminution de la fonction musculaire, appelée sarcopénie.  La vitamine D3 s'est avérée essentielle dans la construction et le renforcement des muscles squelettiques humains, comme le montre une étude .

Exercice

L'exercice augmente le flux sanguin, renforce les muscles, améliore le système cardiovasculaire et oblige le corps à faire fonctionner tous les organes pour fonctionner de manière optimale lors d'activités exigeantes telles que l'entraînement en résistance ou en force.

Pour cette raison, il a été prouvé que c’est l’intensité, et non la durée, de l’exercice qui procure le plus de bienfaits anti-âge.

Parmi les alternatives connues figurent l’entraînement par intervalles de haute intensité.  Comme nous l'avons déjà mentionné, un entraînement sportif qui se combine avec des sprints ou des courses très rapides, ainsi qu'avec des exercices avec des poids ou ce qu'on appelle la restriction du flux sanguin, est réalisé avec des bandes qui réduisent le flux sanguin normal pendant quelques minutes.

Une séance d’exercice qui vous fait transpirer abondamment activera les gènes qui redonnent votre jeunesse au niveau cellulaire. Ces gènes de longévité allongent les télomères, améliorent l'activité des mitochondries et induisent la croissance de nouveaux microvaisseaux qui fournissent de l'oxygène aux cellules. À l’extérieur, il se manifeste par un corps agile, une peau et un visage jeunes.

Suppléments

Il n’est pas rare que ceux qui prennent leur longévité au sérieux aient une armoire à pharmacie remplie de suppléments. Certains des suppléments suivants, tels que le Nicotinamide Mononucléotide et l’Ashwagandha, ont gagné en popularité et les autres sont ajoutés de ma part.

Nicotinamide Mononucléotide

Selon le site www.nmn.com , les essais cliniques sur les effets du NMN sur le vieillissement humain viennent tout juste de commencer ces dernières années. Jusqu'à présent, il a été démontré que le NMN augmente la sensibilité à l'insuline, améliore le sommeil et les performances physiques, augmente l'endurance à l'exercice, améliore la santé de la peau, augmente la vitesse de marche et augmente la force chez les adultes d'âge moyen et avancé. Ces essais cliniques suggèrent qu'une grande partie des recherches démontrant les effets anti-âge du NMN chez les animaux sont transposables aux humains.

Néanmoins, des études à plus long terme sont nécessaires pour évaluer les effets indésirables pouvant survenir avec une supplémentation chronique en NMN. Si le NMN s’avère sûr à long terme, des études plus vastes pourraient montrer des effets anti-âge encore plus significatifs.

Pour obtenir les résultats mentionnés ci-dessus, il est recommandé de consommer 600 à 1 000 milligrammes de NMN par jour pendant au moins 12 semaines.

Ashwagandha

Selon une étude publiée par la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, l'Ashwagandha est un excellent adaptogène utilisé depuis l'Antiquité en médecine ayurvédique. Traditionnellement, il est utilisé pour diverses affections et pour le bien-être général, notamment pour le traitement des patients gériatriques. La gestion de la qualité de vie ou QoL (QoL) reste un défi pour la population âgée, notamment la gestion des douleurs articulaires, du sommeil et du bien-être général. Avec l'augmentation de la population âgée dans le monde, la gestion de la qualité de vie avec des médicaments et des suppléments efficaces constitue le principal besoin en matière de soins de santé.

Une étude récente indique que l'Ashwagandha pourrait aider à maintenir la longueur des protéines clés situées à l'extrémité des chromosomes, appelées télomères. Les télomères ont tendance à raccourcir au cours du processus de réplication de l'ADN avec l'âge, ce qui a été souligné comme l'un des principaux facteurs « accélérant le vieillissement cellulaire et favorisant les processus de dégénérescence ».

Des expériences ont été menées avec l'extrait de racine d'Ashwagandha et les résultats suggèrent que cet extrait est efficace pour améliorer la qualité de vie (QoL), la qualité du sommeil et la vigilance mentale, comme l'ont auto-évalué les participants d'un âge avancé. La dose recommandée utilisée dans cette étude pourrait être efficace pour la population âgée.

La concentration utilisée était de 300 mg. 2 fois par jour pendant 12 semaines pour obtenir les résultats précités.

Carnosine

La carnosine est une substance naturelle qui semble prolonger la période pendant laquelle les cellules continuent à se diviser de manière jeune. À mesure que nous vieillissons, les niveaux de carnosine dans le corps diminuent, ce qui peut expliquer la réduction de la masse et de la fonction musculaire observée chez les humains vieillissants. La carnosine s'est avérée efficace dans le traitement de la cataracte sénile chez le chien et dans la prévention du développement de la cataracte chez le lapin.

Des recherches en laboratoire suggèrent que la carnosine a la capacité de rajeunir les cellules qui approchent de la fin du cycle de vie des cellules en division, rétablissant ainsi leur apparence normale et prolongeant leur durée de vie.

La carnosine se démarque comme une découverte multimodale prometteuse en matière de prolongation de la vie. Prolonge la vie au niveau des cellules et de l'organisme. Des preuves scientifiques indiquent que la carnosine peut aider à préserver naturellement l’intégrité structurelle, fonctionnelle et génétique du corps.

Certaines des affections liées à l'âge que la carnosine pourrait aider à prévenir (et à traiter) sont :

dégénérescence neurologique

Sénescence cellulaire (vieillissement cellulaire)

Réticulation des lentilles

Accumulation de protéines endommagées

atrophie musculaire

Déficit circulatoire cérébral

Réticulation du collagène cutané

Oxydation du cholestérol LDL

Dommages à l'ADN chromosomique

Formation de produits finaux de glycation avancée (AGE)

Hydrogène moléculaire H ₂

Selon une étude du Centre National d'Information sur la Biotechnologie, l'hydrogène moléculaire H ₂ possède des propriétés antioxydantes puisqu'il neutralise directement les radicaux hydroxyles et réduit le niveau de peroxynitrite. Il active également Nrf2 et HO-1, qui régulent de nombreuses enzymes antioxydantes et protéasomes.

Grâce à son effet antioxydant, l’hydrogène maintient la stabilité génomique, atténue la sénescence cellulaire et participe à la modification des histones, au maintien des télomères et à la protéostasie. De plus, l’hydrogène peut prévenir l’inflammation et réguler le système mTOR de détection des nutriments, l’autophagie, l’apoptose et les mitochondries, tous des facteurs liés au vieillissement.

L’hydrogène peut également être utilisé pour la prévention et le traitement de diverses maladies liées au vieillissement, telles que les troubles neurodégénératifs, les maladies cardiovasculaires, les maladies pulmonaires, le diabète et le cancer.

Médicaments

Certaines personnes, dans leur quête de jeunesse éternelle, vont plus loin et utilisent des médicaments qui nécessitent une formule médicale.  Ceux qui sont utilisés de nos jours sont principalement

Metformine. La metformine est un antidiabétique biguanide synthétique, efficace par voie orale, sensibilisant à l'insuline, qui, pour la plupart des patients, constitue l'agent antihyperglycémiant de première intention pour le traitement du diabète sucré de type 2 (DT2).  Thérapie hormonale (testostérone/œstrogène) et rapamycine.

Selon un article de la revue Frontiers in Endocrinology , les gènes et les voies de signalisation cellulaire liés au cycle cellulaire, à la réparation de l'ADN, à la mort cellulaire, aux mitochondries, à l'immunité, à la signalisation des nutriments et à l'IGF-1 ont été étudiés comme cibles de stratégies anti-âge. .

La metformine, un biguanide, a été suggérée comme médicament anti-âge potentiel en raison de son action sensibilisatrice à l'insuline, qui réduit les niveaux d'insuline et normalise l'IGF-1, et de son activation de l'AMPK, un régulateur clé des voies cellulaires liées à la durée de vie. et la santé.

La dérégulation de la signalisation mTOR, une voie liée à la signalisation des nutriments et à la croissance médiée par l'IGF-1, est associée à un vieillissement accéléré et à diverses maladies, ce qui conforte le rôle potentiel de la metformine en tant que médicament anti-âge.

Rapamycine

De son côté, le magazine www.healthnews.com   mentionne que la rapamycine agit en inhibant la cible mécanique de la rapamycine (mTOR). Chez l'homme, mTOR est une protéine kinase codée par le gène MTOR et joue un rôle dans les voies de l'insuline, du facteur de croissance et des acides aminés ; détecter l'oxygène, l'énergie, les niveaux cellulaires et les nutriments ; régulation du métabolisme; et la fonction cérébrale, musculaire, hépatique et tissulaire.

La dérégulation de mTOR a été associée à des maladies telles que l'obésité, le diabète, le cancer, les troubles du spectre autistique, la maladie d'Alzheimer, le lupus et les maladies lymphoprolifératives, ainsi qu'à une durée de vie raccourcie (chez les mouches des fruits, certains vers et levures). Par conséquent, la capacité de la rapamycine à inhiber mTOR est liée à la prévention et au traitement de ces mêmes affections.

L'utilisation de la rapamycine pour lutter contre le vieillissement est probablement plus efficace si elle est administrée aux personnes avant qu'elles ne développent des maladies liées à l'âge, afin qu'elles puissent augmenter à la fois leur santé et leur espérance de vie. Cependant, ce n’est pas une panacée, mais plutôt un complément qui pourrait être utilisé en conjonction avec un mode de vie et une alimentation sains.

Les effets anti-âge de la rapamycine sont complexes car les scientifiques ne savent toujours pas exactement ce qui cause le vieillissement. L'interruption de la division cellulaire, la perte de cellules souches, l'endommagement de l'ADN et le raccourcissement des télomères semblent jouer un rôle à la fois dans la dégénérescence de l'organisme et dans les maladies liées à l'âge qui raccourcissent l'espérance de vie, comme la maladie d'Alzheimer.

Cela augmenterait la longévité.  Le rôle de la rapamycine dans la longévité est lié à sa capacité à améliorer l'autophagie, un processus qui résout les dommages causés aux organes cellulaires et protège les cellules du stress.

Lorsque la rapamycine inhibe mTOR, elle semble simultanément améliorer l’autophagie. Ceci, à son tour, pourrait retarder l’apparition du processus de vieillissement du corps et des maladies liées à l’âge et offrir aux gens une vie plus longue et en meilleure santé. C'est pourquoi certains chercheurs pensent que nous pourrions utiliser la rapamycine pour prolonger la longévité.

Thérapie hormonale à la testostérone et aux œstrogènes

Le remplacement de la testostérone gagne en popularité auprès des hommes et des femmes car il influence l’humeur, la libido et même le métabolisme.

La testostérone est produite chez la femme par les ovaires et les glandes surrénales, elle augmente la libido et la réponse sexuelle. Il renforce les ligaments, renforce les muscles et les os, aide au fonctionnement du cerveau et est associé à un comportement déterminé et à un sentiment de bien-être. Le niveau de testostérone influence à la fois l’endurance et un sommeil réparateur. Il a un effet protecteur contre les maladies cardiovasculaires aussi bien chez l’homme que chez la femme.