Que se passe-t-il à l’intérieur de notre corps lorsque l’on pratique la méthode de respiration Wim Hof ​​?

Méthode de respiration du feu intérieur

Au cas où vous ne le sauriez pas déjà, Wim Hof, également connu sous le nom de Iceman, est célèbre pour son système respiratoire grâce auquel le corps peut résister au froid extrême et à d'autres situations extrêmes pour les êtres humains. Désormais structuré selon une méthode qui inclut la respiration, l'eau froide et la méditation, il a permis à Wim Hof ​​​​de battre environ 25 records du monde Guinness, notamment courir un marathon dans l'Arctique pieds nus, courir dans le désert sans eau et grimper. dans la zone de la mort du mont Everest en short.

Wim Hof ​​​​lui-même s'est remis à la science pour vérifier de quoi les êtres humains sont capables lorsqu'ils mettent en œuvre ces pratiques. Dans une expérience, on lui a injecté une faible dose de l'endotoxine E. Coli et, dans les trois heures suivantes, il a ressenti un inconfort intense qu'il a calmé par une méditation profonde provoquée par la respiration.

Après cette période, tous les symptômes liés à la maladie ont disparu, faisant penser aux médecins qu'il s'agissait d'un cas unique : un type rare, capable de moduler son système nerveux autonome, son système immunitaire et sa température corporelle. Wim Hof ​​​​a expliqué que tous les êtres humains en sont capables et ils ont décidé de faire le test sur 20 volontaires, dont 12 étaient préparés avec Wim Hof ​​​​et sa méthode, tandis que les 8 restants n'avaient aucun type de préparation ou traitement avant l’essai.

En obtenant des échantillons de sang, les médecins ont pu vérifier que le groupe non préparé présentait des symptômes pseudo-grippaux, contrairement au groupe préparé avec Hof. Le niveau d'adrénaline a augmenté lors de l'injection de l'endotoxine, mais ce qui est curieux est que le groupe pré-entraîné avait déjà augmenté son adrénaline une demi-heure avant l'injection. La conclusion était que le groupe pré-entraîné par Wim Hof ​​​​pouvait, volontairement, contrôler son système nerveux sympathique sans augmenter d'autres hormones comme la noradrénaline, la dopamine ou le cortisol. Les données suggèrent que cette méthode peut stimuler la médullosurrénale, qui est la principale source de cette hormone dans le corps humain. Il a également été révélé que le pH des échantillons de sang augmentait à chaque cycle de respiration hyperventilée, ce qui signifie que plus le sang est alcalin, plus les récepteurs de la douleur sont inactivés. ( 1 ) ( 2 ) ( 3 )

Bien que les récepteurs de température du corps soient encore sensibles dans cet état, ils ne sont pas connectés aux récepteurs de la douleur et pour cette raison, en effectuant des cycles respiratoires hyperventilés avant l'exposition à un froid ou une chaleur extrême, la douleur externe est annulée.

Pour comprendre le mécanisme de la méthode respiratoire de Wim Hof, nous devons avoir une idée du fonctionnement du système nerveux autonome.

Le système nerveux autonome est la partie du système nerveux qui contrôle des choses dont nous ne prenons généralement pas en compte ou qui fonctionnent « automatiquement » dans notre corps comme la tension artérielle, la digestion, le tonus musculaire et bien plus encore.

Le système nerveux autonome comporte deux branches : les systèmes sympathique et parasympathique qui fonctionnent comme une bascule, lorsque l'un augmente, l'autre diminue. Ce serait comme un système d'allocation de ressources et en ce sens, le système sympathique vous donnerait les ressources pour « vous défendre », comme un système d'alarme qui vous met en alerte.

Les ressources dont dispose le corps lorsque ce système d'alarme est activé sont une augmentation de la fréquence cardiaque, de la tension artérielle, de l'adrénaline, du cortisol et du tonus musculaire au cas où il serait nécessaire de démarrer la course et de fuir une menace. Ce système se concentre sur ce qui se passe autour de vous.

Le système parasympathique, quant à lui, est celui qui concerne la nutrition, la digestion, la reproduction et le repos. Abaisse la tension artérielle, la fréquence cardiaque et le cortisol. Ce système se concentre sur la direction de ses ressources à l’intérieur du corps.

Lorsque vous inspirez, le cœur s'accélère et cela est lié à votre système sympathique, le cycle d'inspiration et d'expiration est donc l'alternance entre le système sympathique et parasympathique. C'est ce que nous appelons la variabilité de la fréquence cardiaque.

Nous inspirons de l'oxygène (O2) et expirons du CO2. Le CO2 est acide et c’est l’un des moyens par lesquels le corps peut réguler le pH du sang. Si une quantité insuffisante d’O2 est inhalée, le CO2 s’accumule et le sang devient acide. En maintenant une respiration rythmée (4 secondes d'inspiration et environ 5 secondes d'expiration), nous pouvons maintenir un équilibre organique idéal.

Quant à la méthode Wim Hof, elle propose d'inspirer un maximum d'air et d'expirer tout cet air 30 fois, provoquant probablement un petit vertige ou un vertige. C'est une respiration forcée et déséquilibrée, elle provoque un peu de stress et elle augmente l'alcalinité du sang, réduisant les niveaux de CO2 et augmentant l'oxygène dans le corps.

Lorsque vous vous arrêtez, après 30 respirations et expirations, arrêtez de respirer. Maintenant, votre corps est très alcalin et comme c’est le CO2 qui vous donne envie de respirer, vous ne devriez pas ressentir le besoin de respirer au début. C'est pourquoi vous serez surpris de voir à quel point il devient facile de retenir sa respiration (au moins une minute).

Que se passe-t-il lorsque vous retenez l'air

Des études montrent que la production d'hormone de croissance humaine (HGH) est augmentée, ce qui affecte et influence le processus d'inhibition du glucose, agit comme un stimulant pour la production de protéines et dégrade les acides gras dans le corps. Si nous jeûnons, l’hormone de croissance maintient la glycémie et déplace la graisse réservée pour disposer d’une source alternative d’énergie pour le corps.

thérapie par le froid

Les douches froides sont perçues comme un facteur de stress. Il augmente la fonction du système sympathique, provoque une vasoconstriction, augmente la tension artérielle et ici, l'hormone de croissance humaine (HGH) est également produite naturellement afin de parvenir à une adaptation.

Le stress peut-il être bénéfique pour vous ?

Avant de répondre, rappelons qu'il existe deux types de stress : le stress chronique, c'est-à-dire lorsque la personne est sous tension constante, que ce soit à cause d'inquiétudes, de surmenage et/ou de circonstances difficiles à gérer. Un stress (physique) de courte durée se produit lorsque le corps est soumis à de courtes périodes de stress, comme prendre une douche froide ou esquiver une voiture qui arrive à toute vitesse, ou faire un entraînement intense, ou jeûner, etc.

Le stress à court terme est également adaptatif car il donne au corps la possibilité de s’adapter à ce qui va se passer ensuite. C'est un stress sain car il donne au corps des raisons d'être meilleur , plus résistant, plus fort.

Méditation, concentration, détermination et engagement

En ce sens, une fois qu’on s’engage, cela a un grand impact sensoriel. En imposant ce type de stress au corps, vous activez un certain nombre de récepteurs, de réponses hormonales et de voies enzymatiques qui vous obligent à augmenter votre concentration.

Lorsque vous entrez dans la douche froide, vous ne pouvez pas vous occuper d’autre chose. Vous ne vous demanderez plus si vous avez laissé la lumière de la cuisine allumée, où vous avez laissé votre téléphone ou ce que vous allez porter. Vous serez littéralement dans le moment présent ce qui améliorera forcément votre concentration.

 

Avantages de la méthode de respiration de Wim Hof ​​pour l'organisme humain

En effectuant ce type de respiration conjointement avec des bains ou des douches d'eau froide, des mécanismes sont activés dans le corps que vous pouvez adapter à votre routine quotidienne afin de profiter d'un ou plusieurs des avantages qu'offre cette méthode.

Modèle de rupture

La plupart de nos problèmes de santé et émotionnels surviennent parce que nous permettons à notre système nerveux de se boucher ou de se coincer dans l’un de ses processus ou dans certains schémas. L’une des choses les plus puissantes que nous puissions faire est d’interrompre ce schéma. Demandez au système nerveux de minimiser autant de « réflexions » ou d’inquiétudes en faisant quelque chose de complètement différent.

Poussées hormonales

Une explosion hormonale fait référence à la production d’une certaine hormone en réponse à un stimulus. Par exemple, l’hormone de croissance chez les adultes peut être stimulée par le sommeil, l’exercice intense, le stress et l’hypoglycémie.

En ces temps où de nombreuses personnes souffrent d'hypothyroïdie (faible production de T3 et T4, une fonction que l'hypophyse soutient pour produire l'hormone stimulant la thyroïde ou TSH qui stimule le fonctionnement de la thyroïde).

La TSH est sécrétée tout au long de la vie, mais atteint des niveaux particulièrement élevés pendant les périodes de croissance et de développement rapides, ainsi qu'en réponse au stress . L'hypothalamus, à la base du cerveau, produit la thyréolibérine (TRH). La TRH stimule l'hypophyse antérieure à produire de la TSH. ( 4 )

Activer les circuits de survie

Nous avons des gènes de survie tels que les soi-disant sirtuines qui, lorsque le corps est exposé à une situation difficile, qu'il s'agisse d'un exercice intense, du jeûne, de températures extrêmes, ces gènes de survie l'aident à la surmonter.

A court terme,

• Il produit de l'adrénaline qui est une hormone du stress, mais en cas d'exposition au froid, dès que la personne sort de l'eau, la production d'adrénaline diminue et l'hormone de croissance (HGH) commence à agir pendant une longue période de récupération et d'adaptation. .

stimulation cérébrale

C'est comme si vous envoyiez votre cerveau s'entraîner en salle de sport en raison de la concentration requise par les respirations et le temps de rétention d'air, puis en restant et en restant dans un état d'équilibre et de calme pendant la journée (si vous le faites le matin). . ou la nuit (si vous le faites avant de vous endormir).

 

Comment fonctionne la méthode Wim Hof ​​étape par étape

Allongez-vous ou adoptez une posture détendue.

La méthode commence par 30 inspirations et expirations profondes (cela peut vous donner l'impression d'être un peu ivre et votre tête tourne, mais ce n'est pas grave), en inspirant autant que vous le pouvez et en expirant complètement sans pause entre les inhalations.

Après 30 respirations profondes, expirez et retenez sans respirer aussi longtemps que vous le pouvez (vous serez surpris du temps que vous pourrez passer sans respirer). Lorsque vous n’en pouvez plus, respirez profondément et maintenez la respiration pendant 15 secondes. Expirez ensuite et répétez le cycle entier entre 3 et 10 fois.

Après les cycles que vous effectuez, vous pouvez prendre une douche froide si vous le souhaitez, mais ce n'est pas obligatoire. C'est idéal car cela active les mécanismes mentionnés ci-dessus et peut démarrer avec 30 secondes et augmenter jusqu'à plusieurs minutes. Les douches augmentent l’activité métabolique en amenant le corps à produire de la chaleur.

Autres alternatives

Tout le monde n’est pas favorable aux émotions fortes comme peut l’être la pratique de la méthode Wim Hof. De plus, les personnes qui ont dû subir une infection au Covid-19 doivent sentir que leurs poumons sont très fragiles.

Selon le magazine espagnol ABC, « le Covid-19 est particulièrement virulent au niveau des poumons , provoquant des difficultés respiratoires qui peuvent même persister chez les patients lorsqu'ils ont déjà vaincu l'infection virale. C'est pourquoi il est essentiel de se former pour pouvoir retrouver une vie normale. »( 5 )

C'est pour cette raison que le Collège Professionnel des Physiothérapeutes de la Communauté de Madrid (CPFCM) a lancé avec d'autres une campagne pour que les personnes touchées par le Covid-19 réapprennent à respirer grâce à certains exercices qu'ils proposent pour vaincre complètement l'infection et. que je me permets de retranscrire,

« Les physiothérapeutes recommandent de pratiquer une série d' exercices respiratoires qui augmentent la force et l'endurance, réduisent les difficultés respiratoires et augmentent la flexibilité et la mobilité thoracique.

- Respirer avec les lèvres pincées . Inspirez par le nez, retenez l'air pendant deux ou trois secondes et expirez lentement par la bouche avec les lèvres pincées, comme si vous souffliez. Le temps d'expiration doit être plus long que le temps d'inspiration.

 

- Respiration abdominale ou diaphragmatique . En position allongée sur le dos, les jambes légèrement fléchies et les pieds posés au sol, ou en position assise sur une chaise, le dos bien soutenu et les pieds légèrement écartés, vous posez vos mains sur votre ventre et inspirez. par le nez, remplissant les poumons au maximum, il est retenu pendant deux ou trois secondes et expulsé lentement par la bouche avec les lèvres pincées. Effectuez dix ou quinze répétitions deux fois par jour.

 

- Respiration côtière . Cet exercice d’expansion thoracique s’effectue en position couchée. Jambes tendues ou en position assise, placez vos mains sur votre poitrine, inspirez doucement en dirigeant l'air vers vos mains et maintenez pendant deux ou trois secondes. Expulsez-le en appuyant légèrement sur les côtes pour aider à vider l'air. Effectuez 10 ou 15 répétitions deux fois par jour.

 

- Pour faciliter l'expulsion des sécrétions, vous devez expirer lentement la bouche ouverte en position allongée sur le côté, les jambes fléchies et un oreiller entre les genoux ou encore en position assise. Pendant cinq minutes, l'air est inhalé par le nez et retenu pendant deux ou trois secondes, en l'expulsant lentement avec la bouche ouverte - comme pour essayer d'embuer un verre - jusqu'à ce que les poumons soient complètement vidés. Répétez en position allongée de l’autre côté et effectuez deux fois par jour. Si une toux apparaît, en position assise, respirez profondément et toussez dans un mouchoir jetable.

- Expiration en pression positive : Utiliser un flacon et un tube en plastique d'environ 40 centimètres de long. Remplissez la bouteille à moitié avec de l'eau, insérez le tube à trois centimètres du fond. Inspirez par le nez, retenez l'air pendant une ou deux secondes et expulsez-le en soufflant à travers le tube, générant des bulles dans l'eau pendant cinq ou dix minutes. Répétez deux fois par jour .

Selon Wim Hof, sa méthode peut nous permettre d'accéder à des parties de notre cerveau qui font de nous des sortes de super hommes et femmes. Pour ma part, je sens qu'à travers ces pratiques nous pouvons accéder à notre auto-guérison.