Que se passe-t-il dans le cerveau pour provoquer la dépression ?

Le système limbique est la partie du cerveau qui contrôle les émotions, ainsi que la motivation et donc notre comportement. C'est là que sont produites des substances chimiques qui nous permettent de reconnaître ce qui est bon ou mauvais pour nous, cela inclut la joie, mais aussi la douleur.

Vous verrez ici la dernière proposition proposée par la science concernant la manière dont la dépression prend son origine dans le cerveau, les types les plus courants qui submergent les humains et la manière dont vous pouvez la détecter et agir de manière proactive pour réduire les symptômes.

On a découvert que lorsque les neurones reçoivent des signaux électriques, ils les amplifient ou les atténuent souvent avant de les transmettre aux neurones adjacents. Cette fonction, appelée gating (un type de synchronisation), permet au cerveau de sélectionner les stimuli auxquels il doit prêter attention. Si des neurones successifs atténuent ou atténuent un signal, celui-ci disparaît. S’ils l’amplifient, le cerveau y prête davantage attention. Une théorie populaire sur la dépression soutient que la maladie a quelque chose à voir avec le déclenchement. Chez les patients déprimés, les neurones peuvent ne pas tamponner certains signaux, ce qui incite le cerveau à ruminer inutilement des pensées négatives. Un cerveau déprimé, selon cette théorie, est un cerveau bruyant. Ne parvient pas à faire la distinction de manière adéquate entre les stimuli saillants et non pertinents. Mais et si les scientifiques pouvaient localiser et analyser un groupe spécifique de neurones (c’est-à-dire un circuit) à l’origine du problème ?

Actuellement Etay Hay, un neuroscientifique israélien, construit un modèle de circuit « canonique », c'est-à-dire un circuit qui apparaît des milliers de fois, avec quelques variations, dans la couche externe du cerveau. Il estime qu'un dysfonctionnement de ce circuit pourrait être à l'origine de certains types de dépression résistantes au traitement. Le circuit contient des neurones pyramidaux qui communiquent avec des cellules plus petites, appelées interneurones. Les interneurones tamponnent les signaux qui leur sont envoyés par les neurones pyramidaux. C’est comme si les interneurones diminuaient le volume des pensées indésirables. Cependant, dans un cerveau déprimé, les interneurones peuvent ne pas réduire suffisamment les signaux, ce qui entraîne le patient à rester coincé dans des boucles de pensées négatives.

On voit constamment apparaître des médicaments permettant d'inonder le cerveau de sérotonine et d'autres sont actuellement testés visant plus spécifiquement à stimuler un circuit spécifique. La dernière nouveauté annoncée est un stimulateur cérébral qui fonctionnerait dès l'apparition des symptômes. Jusqu'à présent, il a été testé sur une seule personne et bien qu'il ait bien répondu, le chirurgien qui l'a installé parle avec prudence et rappelle qu'il doit y avoir davantage d'expérimentations. ( fontaine )

À ce jour, il n’a pas été possible de prévenir ou de guérir la dépression, une maladie qui continue de se propager, et la dépression est bien plus qu’un sentiment occasionnel de tristesse.

Types de dépression les plus courants chez les humains

Image : Khusen Rustamov

7 types de dépression ont été définis, cependant, la dépression n’est pas universelle et chez chaque personne elle doit se manifester et s’intensifier différemment.

Trouble dépressif aigu ou dépression clinique

C'est un trouble de l'humeur qui se manifeste par de la fatigue, une humeur dépressive, un manque d'intérêt pour les activités ; des modifications du poids corporel ou des changements dans les cycles de sommeil ; difficultés de concentration; des sentiments d'inutilité et de culpabilité; ainsi que des pensées suicidaires.

Les symptômes d’un trouble dépressif aigu peuvent durer plus de deux semaines et parfois même des mois et des années.

dépression atypique

Généralement, les personnes qui souffrent de ce type de dépression présentent des symptômes similaires à ceux du trouble dépressif aigu, mais avec une nette différence, les symptômes s'améliorent temporairement si quelque chose de positif se produit. D'autres symptômes courants sont une consommation alimentaire excessive, la fatigue, le sommeil et une humeur très basse, ainsi qu'une hypersensibilité au rejet.

Trouble dépressif persistant

Il s’agit d’un type de dépression chronique qui dure dans le temps, avec de courtes périodes de bonne humeur. Les symptômes sont généralement similaires à ceux de la dépression clinique, mais sont moins intenses et peuvent durer plus de 2 ans.

Trouble bipolaire

Cette situation se manifeste par deux états marqués : l’un de grande exaltation contrastant avec l’autre de profonde dépression. Ces moments d'exaltation sont appelés épisodes maniaques extrêmes, qui peuvent mettre en danger l'intégrité physique de la personne et affecter son sens de la réalité, ce qui nécessiterait dans certains cas une hospitalisation. Les épisodes maniaques peuvent être moins extrêmes, appelés hypomanie.

Lorsque la personne bipolaire penche vers la dépression, elle montre un intérêt réduit pour les activités, une fatigue physique et émotionnelle, des douleurs inexpliquées et de l'anxiété.

Dépression post-partum

Cela survient parfois pendant la grossesse ou après l'accouchement. La dépression post-partum est considérée comme plus grave que les changements hormonaux normaux et ce qu’on appelle le « baby blues ». Les changements d'humeur brusques, l'anxiété et l'irritabilité ne sont pas rares après l'accouchement, mais ils peuvent ajouter de la tristesse, de la léthargie à ce qu'on appelle la psychose post-partum, un trouble inhabituel qui s'accompagne de confusion et d'hallucinations. Si la dépression post-partum n’est pas traitée, ses symptômes peuvent durer jusqu’à un an.

Trouble dysphorique prémenstruel

Le trouble dysphorique prémenstruel est une extension grave, parfois invalidante, du syndrome prémenstruel. Bien que le SPM et le PMDD présentent des symptômes physiques et émotionnels, le PMDD provoque des changements d'humeur extrêmes qui peuvent affecter la vie quotidienne et nuire aux relations.

Les symptômes les plus courants sont une fatigue excessive, des sentiments de tristesse, d’autocritique et/ou de désespoir. Forts sentiments de stress et d’anxiété. Changements d'humeur pouvant conduire à pleurer. Irritabilité dirigée contre les personnes dans l'environnement. Envies de nourriture.

dépression saisonnière

La personne souffrant de dépression saisonnière ou de trouble affectif saisonnier souffre de dépression, de somnolence et d'une augmentation de poids pendant les mois d'hiver, tandis qu'au printemps, elle devrait se sentir stable en fonction de la lumière du soleil et des rythmes circadiens. De cette façon, lorsque moins de lumière pénètre dans la rétine, cela provoque une altération qui conduit souvent à la dépression.

Avec la dépression, tout devient difficile, que ce soit au travail, dans le milieu social ou même dans le minimum d'activité.

Selon l’OMS, en 2020, environ 264 millions de personnes de tous âges dans le monde souffrent de dépression. Par conséquent, l’augmentation des cas de troubles de santé mentale devrait accroître le marché des médicaments antidépresseurs. ( fontaine )

Jusqu'à présent, il n'a pas été possible de confirmer que les médicaments antidépresseurs sont plus efficaces que les pilules de sucre ou les placebos et ce que chacun d'entre nous peut faire pour les éviter peut être très précieux.

Vous pouvez stimuler la production de certaines substances chimiques dans le corps qui vous font du bien

Selon l'article de Sandra Donati « Comment inciter votre cerveau à libérer des produits chimiques qui vous rendent heureux », il vous suffit d'apprendre à exploiter ces produits chimiques clés de votre corps : la dopamine, l'ocytocine, la sérotonine et les endorphines (DOSE).

« Même si les événements quotidiens et certaines situations provoquent l’expression (la production) naturelle de ces neurotransmetteurs, il existe des moyens de faire en sorte que notre cerveau stimule leur production, nous permettant ainsi de créer et de répéter des sentiments de bonheur.

…Lorsque ces produits chimiques sont libérés, nous nous sentons motivés, productifs et éprouvons un plus grand bien-être.

Pour vous aider à vous sentir mieux et heureux, Donati propose de connecter des neurotransmetteurs à vos émotions pour induire un sentiment de joie.

1. Dopamine

Il est chargé de nous motiver à agir, à prendre des décisions et à ressentir du plaisir lorsque nous atteignons un objectif. Au contraire, éprouver des doutes, reporter des projets ou des activités et se sentir léthargique sont des conséquences possibles d’un faible taux de dopamine.

Façons d’augmenter les niveaux de dopamine :

• Fixez-vous des objectifs plus courts au lieu d’un objectif lointain. Lorsqu’un objectif est atteint, cela nous permet de nous sentir mieux plus longtemps.
• Entreprendre des actes de gentillesse envers les autres donne au cerveau une poussée de dopamine.
• Arrêtez de fumer. Une étude récente indique que les fumeurs avaient 15 à 20 % moins de capacité à produire de la dopamine que les non-fumeurs. Bien entendu, cela est réversible si vous arrêtez de fumer.

2. L'ocytocine

Donati explique que cette hormone est appelée « hormone de l'affection » car elle est libérée lors d'interactions sociales telles que donner ou recevoir des cadeaux, établir un contact visuel, donner ou recevoir de l'affection (comme une poignée de main, un câlin ou une tape sur l'épaule). . ), accoucher ou avoir des relations sexuelles.

Moyens d’augmenter la production d’ocytocine :

• Établissez un contact visuel pendant vos conversations.
• Faites-vous masser
• Embrassez un ami, chouchoutez votre ou vos animaux de compagnie ou partagez un moment plus intime avec un être cher.
• Méditer ou prier prépare votre corps à produire de l’ocytocine.

3. Sérotonine

Si vous êtes de bonne humeur, vous pouvez remercier la sérotonine. La sérotonine est l'antidépresseur du cerveau par excellence et est produite lorsque vous sentez que votre vie et vos efforts comptent.

Faites-vous partie de ces personnes qui deviennent grincheuses quand elles ont faim ? Eh bien, comme 80 % de la sérotonine se trouve dans l’estomac, sauter des repas ou avoir faim peut réduire la sérotonine, provoquant des sautes d’humeur chez certaines personnes.

Moyens d’augmenter la production de sérotonine :

• Exprimez votre gratitude.
• Augmentez votre exposition au soleil. Cela produit de la vitamine D qui, à son tour, produit de la sérotonine.
• Pensez joliment. La sérotonine ne fait pas de distinction entre la réalité et l'imagination. Ainsi, lorsque l'imagination ou la mémoire est activée, elle produit de la sérotonine comme si l'événement était réel.
• Exercice. Même un exercice de faible intensité stimule la production de sérotonine. Les activités comme jardiner, promener votre chien ou jouer avec les enfants comptent !

4. Endorphines

Si vous vous êtes cogné le pouce avec un marteau, si vous vous êtes cogné l'orteil contre le bord d'un lit ou si vous avez ressenti ce qu'on appelle « l'euphorie du coureur », alors vous connaissez la sensation que procurent les endorphines. Ceux-ci fonctionnent comme la morphine pour soulager la douleur et le stress.

Façons d’augmenter vos niveaux d’endorphine :

• Mangez du chocolat (pas de sucre, s'il vous plaît). Le chocolat contient de la phényléthylamine qui active les endorphines.
• L'exercice physique libère des endorphines. Seulement 30 minutes d’exercice peuvent vous aider à les produire.
• Cherchez des occasions de rire. Il a été démontré que le rire libère des endorphines.
• Utilisez l'aromathérapie. Huiles essentielles de vanille, lavande, bergamote et menthe poivrée au travers d'un diffuseur, ou en ajoutant quelques gouttes dans votre bain ou encore dans votre thé ou café.

Les activités qui ont été évoquées permettent d'activer naturellement et au quotidien ces hormones qui assurent l'équilibre, une bonne attitude au quotidien et de la joie.

Nutriments et suppléments qui aident à l’équilibre émotionnel

Vous trouverez ci-dessous quelques nutriments et suppléments qui vous aident de manière proactive à maintenir votre stabilité émotionnelle.

Acides gras oméga-3 Ils sont présents dans les algues, les suppléments ou encore dans l'huile de poisson ou de krill. Les personnes qui consomment des quantités adéquates de ces acides gras ont des niveaux de dépression beaucoup plus faibles.

Vitamine B-3. Il a été détecté que cette vitamine a la capacité de réduire l’anxiété et la dépression.

Vitamine B-12. De faibles niveaux de vitamine B-12 pourraient être un facteur de risque de dépression et les personnes les plus vulnérables sont les végétaliens et les alcooliques. Le problème est que très peu d’aliments végétaliens contiennent cette vitamine, il peut donc être nécessaire de la supplémenter.

Si vous présentez des symptômes de fatigue, de léthargie, de démangeaisons et d'engourdissement des extrémités, de maux de tête, de désorientation, de perte de concentration et de mémoire ; ou la démence, incluez un supplément ou de bonnes sources comme les algues, les plantes marines et le miso. Pour les personnes qui consomment des protéines animales, elles peuvent les trouver notamment dans les crevettes et le vivaneau.

Eau de mélisse. Trois à quatre fois par jour, une cuillère à soupe de mélisse séchée dissoute dans de l'eau chaude. Selon des études menées en 2004, la mélisse réduit le stress, favorise le calme et améliore la vigilance.

Vitamine D3 . Ceci est réalisé en s'exposant au soleil, mais c'est difficile aussi bien pour les personnes qui vivent à proximité des hémisphères que pour ceux qui doivent passer de longues heures à travailler dans des bureaux ou dans des lieux fermés sans avoir la possibilité de s'exposer aux rayons du soleil.

Légumes à feuilles vertes comme le cresson, les épinards, l'endive, la laitue verte et romaine ; les blettes, le chou frisé, ainsi que des herbes comme la coriandre, le basilic, le persil.

Légumes crucifères comme le chou-fleur, le brocoli et le chou de Bruxelles

Lorsque vous réalisez que des altérations se produisent dans votre fluidité mentale et émotionnelle, commencez par en parler à votre médecin afin qu'il puisse comprendre si un type de dépression vous affecte et ensuite vous proposer le traitement approprié.

Chaque personne et sa situation sont différentes, le traitement doit donc être individualisé et peut varier des entretiens avec un psychologue, aux médicaments, aux activités de plein air, aux luminothérapies, à certains aliments et suppléments dont ils sont ici mentionnés.