10 ALIMENTOS QUE AYUDAN A MEJORAR LOS MOVIMIENTOS INTESTINALES

Si usted es de las personas que tienen movimientos intestinales a diario, no debe prestarle mucho interés a ese tema.  Mientras que, si tiene problemas de estreñimiento, es un pensamiento recurrente cada día de su vida.

Desafortunadamente, por lo menos el 2% de la población menor de 65 años sufre de estreñimiento y este porcentaje aumenta significativamente al alcanzar esta edad. 

La buena noticia es que todo esto lo puede arreglar cambiando ciertos hábitos alimenticios diarios que eventualmente le significarán una vida más plena. De hecho, lo que pongamos en nuestro cuerpo ha de tener una gran influencia en el buen desempeño de nuestro colon.

Como lo indico en la guía de inicio del Arte de curarse, la salud intestinal es una ecuación compuesta de tres variables, Agua + fibra+ ejercicio. 

En varias ocasiones he recalcado la importancia de beber por lo menos 2 litros de agua al día, uno de ellos media hora antes de levantarse para ayudar a la eliminación de residuos en el intestino, para hidratarnos y de esta manera empezar el día con pie derecho.

Además del hábito saludable de beber agua, existen algunos alimentos que facilitan un movimiento intestinal saludable. He aquí algunos de ellos y cómo benefician nuestro organismo aparte del agua y el movimiento físico.

1. Kéfir:  Este es un probiótico ideal pero solo si no tenemos una proliferación de levaduras en nuestro colon o candidiasis.  El kéfir tiene una textura tipo yogurt y ayuda a mantener la salud intestinal, permitiendo que la motilidad sea suave y rápida ya que incrementa la humedad de la mucosa fecal.
2. Las ciruelas pasas son campeonas en el ámbito de la regularidad intestinal, por eso se utilizan mucho como laxantes esto es porque contienen fibras y sorbitol (un laxante natural). Además, las ciruelas ayudan disminuir el colesterol.
3. La espinaca es una verdura baja en calorías y gracias a su contenido en fibra, vitamina C y beta caroteno, ayuda a proteger el colon y a facilitar el tránsito intestinal.
4. Los Kiwis que deberían considerarse como uno de los alimentos más importantes a la hora de mejorar la evacuación intestinal. Un experimento donde las personas consumieron 3 kiwis al día resultó con un incremento del 82% al 97% de evacuación intestinal siendo 3 veces por día.
5. La Pitahaya es un laxante natural recomendado por muchos especialistas en la salud ya que contiene abundante fibra, especialmente en sus semillas. Además, aporta una cantidad suficiente de agua que estimula la propulsión del intestino.  Es importante, en todo caso, monitorear la cantidad ideal para que cumpla con este proceso ya que, para algunas personas, solo un poquito puede causarles diarrea.
6. La papaya, si no tiene problemas de azúcar le puede ayudar bastante a suavizar las heces y aumentar el número de visitas al baño. Lo fantástico de la papaya es que no solo ayuda a mejorar el tránsito intestinal, regular la menstruación, mejorar la piel. Gracias a la papaína ayuda a digerir mejor la proteína.
7. Las semillas de linaza debido a su alto contenido en mucílagos o fibras solubles que se liberan al entrar en contacto con el agua, volviendo su consistencia más espesa. Por esto, la mejor manera de sacar provecho del poder digestivo de estas semillas, es sumergiéndola en agua o en un jugo por un tiempo (algunos recomiendan toda la noche, otros una hora, pero también a los 20 minutos ya se ha espesado la mezcla) y beberla. La mezcla ayudará a que mejore significativamente la evacuación intestinal.
8. La piña, al igual que las ciruelas pasas es un laxante natural que ayuda a mejorar la regularidad intestinal. También contiene enzimas especialmente útiles que ayudan a la digestión de la proteína.
9. El yacón, aunque es un remedio natural contra la diabetes, también es utilizado para tratar el estreñimiento ya que contiene inulina, un prebiótico natural que ayuda a regular el tránsito intestinal. Atención porque es bastante laxante y su consumo exagerado puede causar diarrea.
10. La alcachofa, gracias a su alto contenido de mucílagos e inulina es uno de los vegetales ideales para prevenir y/o combatir el estreñimiento. Puede prepararse una infusión para aliviar flatulencia e hinchazón y estimular la musculatura intestinal.